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Get in. Crush it. Get out. Bei diesen 15 Minuten Fettverbrennung gibt es keine Ausreden!

 

DIE KETTELBELL PYRAMIDE

Mit dieser 15 Minuten Routine bekommst du jede Muskelgruppe in Gang und verbrennst eine Menge Fett! Versuch dabei die Pausenzeiten so kurz wie möglich zu halten.

Bei jedem Set führst du erst 10 Widerholungen von Übung A, dann 10 Widerholungen von Übung B aus. Dann 9 Widerholungen, dann 8 und so weiter bis du bei 1 angekommen bist. Führe die Übungen so schnell es geht aus, sodass du unter 15 Minuten fertig bist.

Set 1:

A Kettlebell Squat

B Liegestütze

Set 2:

A Sumo Squat mit angehobener Kettlebell

B Crunches

Set 3:

A Kettlebell Squat und Press

B Russische Drehung

 

DAS GUTE MORGEN WORKOUT

 

Für dieses HIIT Workout brauchst du nichtmal Geräte oder andere Hilfsmittel. Führe eine Übung nach der Anderen aus, ohne Pause!

Am Ende der kompletten Routine kannst du 2 Minuten Pause machen, dann aber noch zweimal wiederholen!

+ 20 Jumping Jacks

+ 20 Squats

+ 20 Ausfallschritte (Pro Bein)

+ 10 Liegestützen

+ 40 Punches

+ 60 Sekunden Plank

 

DER KALORIENVERBRENNER

 

Mit dieser 15 Minuten Routine verbrennst du ordentlich Fett und Kalorien! Zusätzlich verbesserst du so sowohl deine Ausdauer als auch deine Core Stärke! Also schnapp dir eine Matte und eine Hantel und los geht`s!

Führe jede Übung für 30 Sekunden aus und natürlich alle am Stück. Danach kannst du 1 Minute Pause machen. Das ganze solltest du weitere 2 mal wiederholen.

+ Squat Press

+ Burpees

+ Kreuzheben

+ Burpees

+ Curls

+ Burpees

+ Liegestütze

+ Burpees

 

DIE HANTEL ROUTINE

 

Versuche bei der gesamten Routine das gleiche paar Hanteln zu benutzen, also wähle weise.

Nach der Routine gibt`s eine Minute Pause, dann sollte alles zwei weitere Male wiederholt werden.

+ Clean & Press (8 Wdh)

+ Kniebeuge(15 Wdh)

+ Romanien Deadlift (15 Wdh)

+ Beidhändiges Hantel Rudern (6 Wdh)

+ Liegesützte (Bis Versagen)

 

UNTERKÖRPER TABATA

 

Entschuldigung vor weg, dieses HIIT Workout dauert ganze 20 Minuten. Aber das ist es definitiv wert!

Jede Übung wird 20 Sekunden ausgeführt, dann gibt`s 10 Sekunden Pause, und alles 8 mal. Also dauert jede Übung 4 Minuten insgesamt, erst dann geht es weiter mit der nächsten!

+ Jump Squats - Gehe in den Squat, dann Springst du so hoch du kannst und landest wieder im Squat.

+ Back Squats - Gehe in den Squat, dann Springst du so hoch du kannst und landest wieder im Squat

+ Kettlebell curtsy Lunges - Halte die Kettlebell an deiner Hüfte und überkreuze dein eines Bein hinter dein anderes während du in die Knie gehst, welchsle immer die Seiten ab.

+ Sumo Squat und Punch - Bei dieser Übung solltest du hanteln in der Hand halten. Geht in den sumo Squat und aus der untere Position führt ihr zwei Schläge aus. Dann wieder aufstehen und wiederholen.

+ Jumping Lunges - Hier habt ihr mehrere Optionen, wer es sehr schwer mag macht ganz normale Jumping Lunges. Wenn euch das zu schwer ist wechselt zwischen Jumping Lunges und Foreward Lunges. Wenn das immernoch zu schwer ist macht einfahc nur foreward Lunges und arbeitet euch langsam vor.

 

 

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