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Diät VS Training

Es ist eine ständige Debatte darüber, was wichtiger ist beim Abnehmen - Training oder Diät? Wir sind vertraut mit der Formel 80% Diät, 20% Training, die uns zahlreiche Fitness Gurus auf Instagram und Gesundheitsmagazinen lehren - aber was sagt diese Formel wirklich aus und funktioniert sie überhaupt?

 

Training

Lass uns mit Training beginnen, obwohl es durchaus möglich ist Gewicht zu verlieren nur durch Diät halten allein. Das ist allerdings kein Grund sofort dein Cross-Fit-Training an den Nagel zu hängen und die Zeit lieber in eine Stunde Mahlzeiten-Prep zu investieren. Training ist eine sehr wichtige Komponente und darf nicht außer Acht gelassen werden, wenn du deine extra Kilos loswerden möchtest. Der zentrale Grund dafür ist, dass ohne Training und durch Diät halten allein, nur ein kleiner Teil des Gewichtsverlustes auch tatsächlich Fett ist. Es geht aber auch (viel wichtiger) Muskel- und Knochendichte dabei verloren wenn du kein Training machst und Diät hälst.

Es ist wichtig zu beachten, dass Training das Wachstum von metabolischem Gewebe fördert. Das heißt, nimmst du ab durch Training und die richtige Ernährung wirst du vor allem Fett verbrennen – wer will sich da schon beschweren? Trainierst du regelmäßig, isst die richtigen Lebensmittel in der richtigen Menge und die Zahl auf der Waage scheint nicht runterzugehen, lass dich nicht unterkriegen. Muskelgewebe nimmt weniger Platz ein als Fett und deshalb wirst du deine Erfolge schnell an deiner locker-sitzenden Kleidung bemerken. Ja es stimmt, die gleiche Menge Muskelgewebe ist schwerer als die gleiche Menge Fett! Miss deine Trainingserfolge deshalb nicht nur an der Waage!

Um dein Gewicht zu reduzieren, sollten 5-7-mal die Woche für 50 Minuten trainiert werden. Moderates Training im Mix mit HIIT Training wie Spinning, Laufen, CrossFit und Krafttraining. Um schneller schlank zu werden binde Eigengewichtsübungen wie Push-ups, Kniebeugen und Ausfallschritte mit in dein Training ein. Die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile, die dir das Training bringt sind: Verbesserung der Schlafqualität, Verringerung des Stresslevels und Senkung des Cholesterinspiegels!

 

Diät

Eine schlechte Ernährung kann nicht mit Training ausgeglichen werden! Die goldene Regel ist allgemein 80% Diät und 20% Workout. Du wirst selbstverständlich viel mehr Gewicht verlieren in kurzer Zeit wenn du dich auch richtig ernährst, und die richtige Menge an Lebensmitteln zu dir nimmst und regelmäßig Sport machst im Vergleich zu kein Sport und nur Diät halten.

Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist, weniger Kalorien zu dir zu nehmen als du verbrennst, anders gesagt, eine negative Energiebilanz zu erzielen. Um gerade mal 1 Pfund zu verlieren, musst du ein 3.500 Kalorien-Defizit erreichen pro Woche. Im Bezug auf das Verhältnis bedeutet das, es müssen 750 Kalorien durch Training verbrannt werden und zusätzliche 3.000 Kalorien durch Diät - das ist ein Gesamtdefizit von 3.750 Kalorien für die Woche.

Low-Carb-Diäten sind voll im Trend, weil sie die schnellsten Ergebnisse erzielen, aber sie kann schwer durchzuführen sein. Um zu verhindern, dass du träge und müde bist durch die mangelnde Energie aus Kohlenhydraten, empfehle ich, eine ausgewogene Ernährung. Iss Vollkorn-Kohlenhydrate am Morgen, wie Porridge mit einem Scoop Whey Protein, und magere Proteine wie Huhn, Thunfisch und Truthahn mit Gemüse zum Mittag- und Abendessen.

 

 

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