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Der optimale Push Trainingsplan!

Falls ihr einen Push- Pull Trainingsplan habt, solltet ihr die folgende Push Routine testen! Und auch wenn nicht, du solltest immer mal wieder deinen Split ändern, versuch`s doch mal hiermit!

 

DAS MUSST DU BEACHTEN.

Falls ihr einen Push- Pull Trainingsplan habt, solltet ihr die folgende Push Routine testen! In dem folgenden Push Trainingsplan sind die Beine außenvorgelassen da diese besser separat trainiert werden sollten. Das heißt, es wird die Brust, Trizeps und die Schulter trainiert.

Am sinnvollsten ist es mit der größten Muskelgruppe zu beginnen, das ist in diesem Fall der Brustmuskel. Gefolgt von den Schultern und am Ende der Trizeps.

Bei Übungen wie zum Beispiel Fliegenden könnt ihr zwischen Kabelzug sowie frei wechseln. Und da der Trainingsplan 2 schwere Drückübungen beinhaltet braucht ihr keine weitere Isolationsübung für die vordere Schulter, diese wird beim Bankdrücken genug mittrainiert.

Falls ihr noch Unterstützung in der Diät braucht, bei uns im Shop gibt`s super Diet Shakes!

TRAININGS ROUTINE.

• Bankdrücken, 4 Sätze, 6-8 Wiederholungen

• Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank, 3 Sätze, 6-10 Wiederholungen

• Fliegende auf der Schrägbank, 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen

• Seitenheben, 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen

• Trizepsdrücken mit Seil, 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen



So das war die Routine. Die Fliegende auf der Schrägbank könnt ihr wie gesagt sowohl am Kabel also auch frei durchführen. Am Besten wechselt ihr einfach durch!

Und da wer trainiert auch genug Protein braucht, checkt mal unseren Shop! Riesen Auswahl an verschiedensten Protein Shakes!

 

 

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