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Bauchmuskeltraining für zu Hause!

Ihr sichtbare Bauchmuskeln oder einfach einen etwas strafferen Bauch? Die gute Nachricht ist, dafür müsst ihr nicht ins Fitnessstudio. Mit der Bauchmuskeltrainings Routine die wir euch heute zeigen klappt das auch ganz easy von zu Hause aus!

 

DAS MUSST DU BEACHTEN.

Bevor wir zur eigentlichen Workout Routine kommen, erstmal ein paar Worte vorweg. Unser Core besteht aus einer Vielzahl an Muskeln, deswegen solltest du auch nicht nur Sit-Ups oder nur Crunches ausführen. Die unten aufgeführte Bauchmuskel Routine hilft dir absolut jeden Teil deiner Bauchmuskeln zu trainieren. Die oberen Bauchmuskeln, die unteren Bauchmuskeln sowie die seitlichen Bauchmuskeln und die Obliques. Am besten führt ihr die Routine 3-4 mal die Woche aus. Und halte die Pausen so kurz wie möglich, am Besten gar keine! So klappt`s auf jedenfall mit dem Sixpack!

Aber da ihr ja bestimmt wisst das der Sixpack auch zu großen Teilen in der Küche entsteht, solltst du zu dieser Routine auch eine saubere und gesunde Ernährung einhalten. Falls ihr dafür noch etwas Unterstützung braucht, kalorienarme und proteinreiche Shakes gibt`s bei uns im Shop...

TRAININGS ROUTINE.

• 12x Crunches mit ausgetreckten Armen

• 12x Reverse Crunch

• 12x Janda Sit-Up

• 12x Das Klappmesser

• 45 Sekunden Plank mit durchgestreckten Armen



Die Routine sollte 3 mal wiederholt werden und dauert dann so ca. 10 Minuten. Am besten macht ihr sie gleich am Morgen auf leeren Magen und geht danach eine Runde joggen. Für die Routine, haltet die Pausenzeiten so kurz wie möglich und wenn, dann nur nach Durchführung eines gesamten Durchlaufs für maximal 30-60 Sekunden.

Und da wer trainiert auch genug Protein braucht, checkt mal unseren Shop! Riesen Auswahl an verschiedensten Protein Shakes!

 

 

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