Verwandle Reiseziele in Fitnessziele

Das neue Jahr steht vor der Tür, und wie jedes Jahr nehmen wir uns vor, fitter zu werden, 6 Mal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen oder jede Woche 20 km zu laufen. Große Vorsätze enden oft in großer Enttäuschung, und dann leidet auch noch das Selbstvertrauen. Dieses Jahr wollen wir dich deshalb mal ermuntern, Bewegung einfach in deinen Alltag zu integrieren. 

Wir haben untersucht, wo im deutschsprachigen Raum Sightseeing und sportliche Herausforderung aufeinandertreffen. Dafür wurden beliebte Sehenswürdigkeiten in Deutschland, Österreich und der Schweiz anhand von Parametern wie Streckenlänge, Höhenmetern und geschätztem Kalorienverbrauch ausgewertet.

Wir haben auch den AQI Index beachtet, der verrät, wie die Luftqualität an einem bestimmten Ort ist. Die Umgebung, in der man sich bewegt, ist nämlich genauso wichtig wie die Bewegung selbst. Frische Luft hilft bei Erholung und spielt eine große Rolle bei Wohlbefinden und Gesundheit. 

Finde heraus, was die beliebtesten Sehenswürdigkeiten im deutschsprachigen Raum sind, und entdecke sie dann selbst: zu Fuß!

Die größten Workouts

Zugspitze: Deutschlands Gipfelherausforderung

An der Spitze befindet sich (natürlich) die Zugspitze. Den berühmten Berg in Deutschland zu erklimmen ist nichts für Anfänger: trage feste Bergschuhe und nimm ausreichend Wasser mit. Wer ohne Erfahrung startet, riskiert Überlastung oder sogar Schwindel, wegen der Höhe. Mit 3000 Metern Höhendifferenz über eine Strecke von 11 km verbrennt man hier über 3000 Kalorien. Das ist fast so anstrengend, wie einen Marathon zu laufen!

HIIT in der Schweiz: Titlis

An zweiter Stelle landet der Titlis, in der Schweiz. Auch hier gilt: Nur wer Trittsicherheit und etwas Erfahrung in den Alpen mitbringt, sollte die 11 km lange Strecke mit 1800 Höhenmetern wagen. Das Workout entspricht etwa einem halben Marathonlauf. Perfekt für alle, die Bergabenteuer und Fitness kombinieren möchten.

Ischgl-Samnaun in Österreich: Skifahren & Koordinationstraining

In Österreich warten echte Herausforderungen auf Sport- und Outdoorfans. Besonders die Ski- und Wandergebiete Ischgl–Samnaun und Obertauern haben es in sich: 12 km lange Strecken mit bis zu 800 Höhenmetern. Diese Wanderungen bringen deinen Kreislauf richtig in Schwung – mehr als 1300 Kalorien pro Tour sind da drin. Wer also seine Kondition mit einer tollen Aussicht trainieren will, kommt hier voll auf seine Kosten.

Noch mehr Highlights für Sportfans

Etwas entspannter, aber trotzdem herausfordernd, sind Sehenswürdigkeiten wie der Rhein in Deutschland oder das Wachau-Tal in Österreich. Diese flacheren Wanderstrecken erfordern zwar weniger Kraft, können aber über die längeren Distanzen trotzdem richtig fordern und verbrennen um die 1000 Kalorien. Perfekt für ein ausdauerorientiertes Training kombiniert mit Sightseeing.

Die Matterhorn-Region, St. Anton und Serfaus–Fiss–Ladis bieten mittlere Herausforderungen mit Wanderungen von 4-5 Stunden und 600-700 Metern Höhendifferenz. Ideal für Läufer oder Wanderer, die ein 10-km-Workout in spektakulärer Landschaft suchen. Auch der Panoramaberg Wank in der Nähe von Garmisch-Partenkirchen überzeugt mit einer knackigen 8 km langen Strecke und 1000 Höhenmetern. Ein Muss für alle Fitnessfans, die Deutschland weiter entdecken möchten.

Alltags-Workouts

Je nachdem, wie du gerne trainierst, kannst du entsprechende Ausflüge im deutschsprachigen Raum machen. So kombinierst du deinen Sport und deine Reisepläne reibungslos.

5 km Laufen

Lange Spaziergänge an manchen sehenswerten Reisezielen können genauso viele Kalorien verbrennen wie ein 5-km-Lauf. Zum Beispiel der Tiergarten Schönbrunn, der bekannte Wiener Zoo, wo die Luftqualität bei 38 AQI gar nicht so schlecht ist. Im Norden Deutschlands kann man den Hamburger Hafen besuchen, wo die frische Nordseeluft noch reiner ist, bei 20 AQI. Für eine romantischere Aussicht bietet sich der Monte San Salvatore in der Schweiz an, wo man um den Luganersee wandern kann. 

10 km Laufen

Wer sich etwas mehr anstrengen will, kann diese Orte entdecken, wo das Wandern einem 10km-Lauf entspricht: Als Erstes eine Wanderung am bayerischen Königssee, wo die Landschaft  atemberaubend ist. Wenn man auf der Suche nach purer Luft ist, sollte Zell am See in Österreich im Visier haben, wo der AQI bei 1 steht. Auch in der Schweiz lasst es sich super wandern: zum Beispiel am Vierwaldstättersee.

45 Minuten Spinning

Spinning ist gut fürs Herz, aber wenn du keine Lust auf die laute Musik und intensive Anstrengung hast, kannst du Tourismus und Cardio an folgenden Orten kombinieren. Der Uetliberg in der Schweiz, 870 Meter hoch, ist ein toller Ort, um eine etwas ruhigere Wanderung zu unternehmen. Und wer mal was ganz anderes will, kann in Legoland Deutschland auch auf seine Fitnesskosten kommen, da 6 Stunden durch den Freizeitpark gehen über 500 Kalorien verbrennen kann. 

30 Minuten HIIT

Um die folgenden Reiseziele zu entdecken, brauchst du zwar mehr als 30 Minuten, aber dafür entdeckst du auch wunderschöne neue Orte und lernst vielleicht sogar etwas dabei. Das erste ist nämlich der Park Sanssouci in Potsdam. Der Park, der das berühmte Schloss umgibt, ist eine grüne Oase mit 29 AQI, und definitiv einen Besuch wert. Noch spektakulärer ist der Harder Kulm in der Schweiz, wo die umwerfende Aussicht definitiv den Anstieg wert ist. 

Warum es wichtig ist, wo man Sport macht

In den meisten Gyms ist die Luftqualität minderwertig. Wenn viele Menschen gleichzeitig im selben Raum trainieren, wird viel CO2 ausgestoßen. Außerdem enthält Gym-Luft mehr Feinpartikel, manchmal sogar 777 μg/m³, was über dem empfohlenen Grenzwert steht. Bei unreiner Luft trainieren kann einen mehr ermüden, und kann die Erholung verlangsamen. 

Draußen an der frischen Luft Sport treiben ist hingegen mental und physisch ein riesiger Boost. Es müssen keine Extremsportarten sein, die einen in die Alpen locken. Gehen und Wandern gehören zu den gesündesten Bewegungsformen überhaupt, und man kann sie so ziemlich überall machen. Also warum nicht in schönen Landschaften und sauberer Luft?