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OMEGA 3 - ALLES WAS DU WISSEN MUSST

Omega 3 Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Es ist also nicht nur eine besondere Fettsäure, sondern eher eine Klasse mehrerer Fettsäuren. Deswegen muss man auch zwischen Omega 3 Fettsäuren oder Leinsamen oder Chiasamen und Omega 3 Fettsäuren aus Fisch unterscheiden.

Heute geht`s um Omega 3 Fettsäuren aus Fisch, denn diese sind unserer Meinung nach die wichtigsten. In Fischöl sind zwei verschiedene Omega 3 Fettsäuren enthalten, EPA und DHA. In Leinsamen vor allem die Omega 3 Fettsäure ALA, deswegen sind diese kein Ersatz für Fischöl!!

 

VORTEILE VON OMEGA 3.

Omega 3 Fettsäuren, in diesem Fall EPA und DHA, haben extrem viele Vorteile. Und das nicht nur für Sportler. Es wurde nachgewiesen das Omega 3 Fettsäuren maßgeblich zur Kardiovaskulären Gesundheit beitragen. Sie wirken Blutdrucksenkend, senken die Herzschlagrate und verbessern die Funktion der roten Blutkörperchen.

Darüber hinaus wirken Omega 3 Fettsäuren entzündungshemmend, dadurch wirken sie auch vorbeugend gegen Krankheiten wie Diabetes Typ 2.

Auch bei der mentalen Leistungsfähigkeit spielen Omega 3 Fettsäuren eine Rolle. Sie Erhöhen die Durchlassungsfähigkeit körpereigener Membranen und verbessern so die Neurotransmission. Auch die Cortisol Ausschüttung wird durch Omega 3 Fettsäuren gehemmt und dadurch das Stresslevel gesenkt.

Kommen wir zum für euch wohl wichtigsten Teil, welche Vorteile biete es denn für Sportler? Zum einen verändert es die Wirkungsweise von Kinase Enzymen, was dazu führt das weniger Leucin benötigt wird für ein gleiches Level der Proteinsynthese zum anderen und das hängt natürlich auch mit allem oben genannten zusammen verbessern sie einfach so viele Körpervorgänge das sie für einen Sportler der ja in erster Linie gesund und fit sein will, ein Must-Have sind.

DIE RICHTIGE DOSIERUNG.

Obwohl man sich mittlerweile einig darüber ist das Omega 3 Fettsäuren eine Menge Vorteile in so ziemlich jedem Lebensbereich bringen, sieht es bei der Dosierung ganz anders aus. Ähnlich wie bei Vitamin D, wurde die empfohlene Tagesdosis über die letzten Jahre immer wieder erhöht. Ganz allgemein gesagt sollte man die Menge von 3g (EPA und DHA kombiniert) jedoch nicht überschreiten, um Blutgerinnungsprobleme zu vermeiden. Alles unter 3g täglich ist eine sichere Dosis und wird deiner Gesundheit definitiv guttun! Deswegen empfehlen wir eine Dosierung von ca. 2-3g täglich für optimale Ergebnisse.

Falls du noch nach hoch dosierten oder auch normal dosierten Omega 3 Kapseln suchst, die gibt`s auch bei uns im Shop, super günstig und beste Qualität!

 

Quellen

Barbadoro, P., Annino, I., Ponzio, E., Romanelli, R., D'Errico, M., Prospero, E. and Minelli, A. (2013). Fish oil supplementation reduces cortisol basal levels and perceived stress: A randomized, placebo-controlled trial in abstinent alcoholics. Molecular Nutrition & Food Research, 57(6), pp.1110-1114.

MBurke, K., Ebelhar, J. and Weiss, E. (2009). The Effect Of Omega-3 Fatty Acid Supplementation On The Inflammatory Response To Eccentric Strength Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41, p.185.

Calder, P. (2013). Omega-3 polyunsaturated fatty acids and inflammatory processes: nutrition or pharmacology?. British Journal of Clinical Pharmacology, 75(3), pp.645-662.

McNamara, R., Asch, R., Lindquist, D. and Krikorian, R. (2017). Role of polyunsaturated fatty acids in human brain structure and function across the lifespan: An update on neuroimaging findings. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids (PLEFA).

Shei, R., Lindley, M. and Mickleborough, T. (2014). Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in the Optimization of Physical Performance. Military Medicine, 179(11S), pp.144-156.

Witte, A., Kerti, L., Hermannstädter, H., Fiebach, J., Schreiber, S., Schuchardt, J., Hahn, A. and Flöel, A. (2013). Long-Chain Omega-3 Fatty Acids Improve Brain Function and Structure in Older Adults. Cerebral Cortex, 24(11), pp.3059-3068. .

 

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