Supplements sind zu einem wachsenden Bestandteil moderner Wellness Routinen geworden, aber mit der überwältigenden Menge an Ratschlägen, die online verfügbar sind, kann es schwierig sein, genau herauszufinden, was unser Körper im Laufe des Jahres wirklich braucht.
Jahreszeitliche Veränderungen beeinflussen sowohl unser Immunsystem als auch unsere Energielevels, daher kann die Anpassung der Einnahme von Supplements je nach Jahreszeit gezielte Unterstützung bieten.
Hier bei Protein Works sind wir der Meinung, dass es entscheidend ist, deinen Nahrungsergänzungsplan nicht nach allgemeinen Empfehlungen auszurichten, sondern ihn so anzupassen, dass er die einzigartigen Herausforderungen jeder Saison berücksichtigt.
Nachfolgend findest du eine Anleitung, wie du deine Einnahme von Supplements mit den wechselnden Jahreszeiten in Einklang bringen kannst, um deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu unterstützen.
Wie Man Sich Während Der Jahreszeiten Anpasst.
Frühling: Umgang mit saisonalen Übergängen und Allergien
Der Frühling ist eine Zeit der Erneuerung, aber auch der Beginn der Pollen-Saison, die eine neue Welle von Allergenen in die Luft bringt.
Etwa 44% der Erwachsenen im Vereinigten Königreich haben irgendeine Form von Allergie, wobei Heuschnupfen am häufigsten vorkommt. Heuschnupfen, ausgelöst durch verschiedene Pollenarten wie Gras-, Baum- und Unkrautpollen, betrifft jedes Jahr Millionen von Menschen und führt zu Symptomen wie Niesen, Verstopfung und juckenden Augen.
Während Medikamente wie Antihistaminika häufig verwendet werden, deuten Studien darauf hin, dass bestimmte Vitamine helfen können, die Allergiesymptome zu reduzieren, indem sie das Immunsystem unterstützen und Entzündungen verringern.
März: Steigere Deine Energie Und Deinen Stoffwechsel Mit Vitamin B
Mit dem Frühlingserwachen ist es wichtig, deinen Körper auf die bevorstehende Allergiesaison vorzubereiten, indem du auf dein allgemeines Wohlbefinden achtest.
Vitamin B, insbesondere B6 und B12, spielt eine entscheidende Rolle bei der Steigerung des Energieniveaus und der Unterstützung des Stoffwechsels, was besonders wichtig wird, wenn die Tage länger werden. Diese Vitamine helfen dabei, die Nahrung, die du isst, in Energie umzuwandeln und unterstützen die gesunde Produktion roter Blutkörperchen, wodurch Müdigkeit verringert wird.
Indem du vitamin B-reiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Eier und Hülsenfrüchte in deine Ernährung im März aufnimmst, kannst du deine allgemeine Widerstandskraft stärken, während die Allergiesaison naht.
April: Füge Quercetin Hinzu, Um Die Histaminausschüttung Zu Stabilisieren
Mit steigenden Pollenwerten im April und zunehmenden Allergien kann es besonders hilfreich sein, Quercetin in deine Routine aufzunehmen.
Quercetin ist ein natürlicher Antioxidans, der in Lebensmitteln wie Äpfeln, Zwiebeln und Brokkoli vorkommt. Es wirkt, indem es Mastzellen stabilisiert. Diese Zellen setzen Histamin frei, das eine der Hauptursachen für Allergiesymptome wie juckende Augen, Niesen und Schwellungen ist. Indem es hilft, die Histaminausschüttung zu kontrollieren, kann Quercetin die Intensität allergischer Reaktionen verringern und die Symptome besser handhabbar machen.
Mai: Bekämpfe Allergien Mit Vitamin C
Vitamin C kann ein mächtiger Verbündeter während der Pollensaison sein, indem es als natürliches Antihistaminikum wirkt und die Menge an Histamin reduziert, die dein Körper bei der Exposition gegenüber Allergenen wie Pollen produziert.
Dies kann helfen, häufige Symptome wie laufende Nase, Verstopfung und tränende Augen zu lindern. Neben seinen antihistaminischen Eigenschaften ist Vitamin C ein starkes Antioxidans, das hilft, Entzündungen zu reduzieren und das Immunsystem zu unterstützen, wodurch es deinem Körper leichter fällt, allergische Reaktionen abzuwehren.
Um sicherzustellen, dass du genügend Vitamin C bekommst, integriere Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Paprika und Brokkoli in deine Ernährung oder erwäge eine Ergänzung während der Hauptsaison der Allergien.
Sommer: Hautschutz Und Energieerhaltung
Mit den Sommermonaten kommen höhere Temperaturen und verstärkte Sonneneinstrahlung, was die Bedürfnisse des Körpers verändert, insbesondere in Bezug auf Hydration, Hautschutz und Energieniveaus. Die Anpassung deines Supplement-Regimes kann dabei helfen, deine Haut zu schützen, die Hydration aufrechtzuerhalten und das allgemeine Wohlbefinden in dieser Saison zu unterstützen.
Juni: Vitamin E für Hautschutz und Hydration
Mit den sonnigen Tagen im Juni, die den Beginn des Sommers markieren, wird der Schutz deiner Haut vor Sonnenschäden besonders wichtig.
Vitamin E, ein starkes Antioxidans, spielt eine entscheidende Rolle beim Schutz deiner Haut vor schädlichen UV-Strahlen. Es hilft, freie Radikale zu neutralisieren, die durch UV-Strahlung entstehen und zu Sonnenbrand und langfristigen Hautschäden führen können. Vitamin E unterstützt außerdem die Hautfeuchtigkeit, indem es die natürliche Hautbarriere stärkt, den Feuchtigkeitsverlust verhindert und dabei hilft, trockene oder sonnenexponierte Haut zu beruhigen.
Neben der Anwendung von Sonnencreme kann die Integration von Vitamin E in deine Ernährung die Widerstandskraft deiner Haut gegenüber der Sonne stärken. Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, wie Mandeln, Sonnenblumenkerne, Spinat und Avocados, können deine Haut von innen heraus nähren.
Juli: Elektrolyte Für Hydration Und Muskelfunktion
Mit steigenden Temperaturen im Juli verliert der Körper durch Schwitzen mehr Flüssigkeit und Elektrolyte, insbesondere während outdoor-Aktivitäten oder sportlicher Betätigung. Daher ist es wichtig, hydriert und energiegeladen zu bleiben, wobei Wasser allein möglicherweise nicht ausreicht.
Elektrolyte – Mineralien wie Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium – sind entscheidend für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsgleichgewichts im Körper, die Unterstützung der Muskelfunktion und die Vorbeugung von Dehydration. Elektrolyte helfen, Nervensignale zu regulieren, Muskelkrämpfe zu verhindern und sicherzustellen, dass der Körper besonders bei Hitze optimal funktioniert.
Um ausreichend hydriert zu bleiben, solltest du erwägen, elektrolytreiche Getränke zu trinken oder Elektrolytpräparate zu deinem Wasser hinzuzufügen. Kokoswasser, Bananen, grünes Blattgemüse und Sportgetränke sind hervorragende Quellen für Elektrolyte.
August: Vitamin A Für Hautreparatur Und Sonnenbrandschaden Reparatur
Bis zum August haben viele Menschen bereits viel Zeit im Freien verbracht, sei es während des Höhepunkts des britischen Sommers oder im Ausland an sonnigen Zielen. Mit zunehmender Sonnenexposition steigt jedoch auch das Risiko von Hautschäden, darunter Trockenheit, Sonnenbrand und die Beschleunigung des Hautalterungsprozesses durch UV-Strahlen. Hier kommt Vitamin A ins Spiel, das eine entscheidende Rolle bei der Hautreparatur und -regeneration übernimmt.
Vitamin A, insbesondere in Form von Retinoiden (häufig in Hautpflegeprodukten enthalten), fördert die Hautzellenproduktion und steigert die Kollagenproduktion, wodurch geschädigte Haut repariert und die Elastizität verbessert wird. Die Fähigkeit von Vitamin A, das Wachstum neuer Hautzellen zu fördern, hilft, sonnenverbrannte Haut zu reparieren und das Risiko langfristiger UV-Schäden zu minimieren.
Um sicherzustellen, dass deine Haut ausreichend Vitamin A bekommt, solltest du Lebensmittel wie Karotten, Süßkartoffeln und grünes Blattgemüse in deine Ernährung integrieren. Diese Lebensmittel sind reich an Beta-Carotin, das dein Körper in Vitamin A umwandelt.
Herbst: Vorbereitung Auf Kälteres Wetter Und Unterstützung Des Immunsystems
Mit dem Einzug des Herbstes und dem Absinken der Temperaturen ist es ratsam, den Körper auf die kälteren Monate vorzubereiten. Der Wetterwechsel, die vermehrte Exposition gegenüber Keimen während der Rückkehr zur Schule und der Arbeit sowie Veränderungen in den täglichen Routinen können sowohl das Immunsystem als auch die psychische Gesundheit zusätzlich belasten. Besonders wichtig ist es in dieser Zeit, sich auf Stressbewältigung, „Herbstangst“, Darmgesundheit und Immunsystem-Unterstützung zu konzentrieren, um Resilienz aufzubauen und saisonale Erkrankungen abzuwehren.
September: Stress Bewältigen Und Energie Ausgleichen Mit Ashwagandha
Mit der Rückkehr zur Schule und einem strukturierten Arbeitszeitplan bringt der September oft erhöhten Stress und Angst mit sich. Ashwagandha, ein adaptogenes Kraut, das seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, kann ein wertvolles Mittel sein, um Stress zu bewältigen, den Energielevel auszugleichen und das allgemeine psychische Wohlbefinden zu unterstützen.
Ashwagandha reguliert die Stressreaktion des Körpers, insbesondere durch die Senkung des Cortisolspiegels, einem Hormon, das oft als „Stresshormon“ bezeichnet wird. Langfristig erhöhte Cortisolwerte können eine Reihe negativer Auswirkungen haben, darunter Angst, Müdigkeit und sogar Immunsuppression. Studien zeigen, dass Ashwagandha den Cortisolspiegel um bis zu 30% senken kann, was dazu beiträgt, Stress zu lindern und ein Ausbrennen zu verhindern, während man sich an die Anforderungen des Herbstes anpasst.
Neben der Stressbewältigung unterstützt Ashwagandha auch die Energie und Ausdauer. Durch die Verbesserung der Nebennierenfunktion fördert Ashwagandha die Fähigkeit des Körpers, die Energielevel über den Tag hinweg aufrechtzuerhalten und Müdigkeit zu reduzieren.
Du kannst Ashwagandha in Form von Supplements oder als Pulver, das du in Smoothies einfügst, in deine Routine aufnehmen – eine praktische Ergänzung für diese hektische Zeit.
Oktober: Darmgesundheit Und Immunität Mit Probiotika Stärken
Mit dem Oktober beginnt nicht nur kühlere Witterung, sondern auch die Erkältungs- und Grippesaison, wodurch die Unterstützung des Immunsystems zur Priorität wird. Etwa 70% des Immunsystems befinden sich im Darm, weshalb die Darmgesundheit ein entscheidender Faktor für die allgemeine Immunität ist.
Probiotika im Oktober zu nehmen, kann den Körper auf die bevorstehenden saisonalen Erkrankungen vorbereiten, indem sie die Darmgesundheit stärken und sicherstellen, dass das Immunsystem bereit ist, Infektionen abzuwehren. Es wurde festgestellt, dass Probiotika in einigen Fällen das Auftreten von oberen Atemwegsinfektionen um bis zu 41% verringern können.
Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi sind reich an Probiotika, aber auch Supplements sind eine effektive Möglichkeit, um sicherzustellen, dass du die richtigen Stämme von nützlichen Bakterien wie Lactobacillus und Bifidobacterium zu dir nimmst. Die Aufnahme eines hochwertigen Probiotika-Supplements in deine tägliche Routine im Oktober kann eine starke Grundlage für dein Immunsystem schaffen, während du dich auf die kälteren Monate vorbereitest.
November: Immunabwehr Mit Echinacea Stärken
Mit dem Beginn des Novembers, wenn die Tage kürzer und kälter werden und die Gefahr von saisonalen Erkältungen zunimmt, ist Echinacea, ein beliebtes pflanzliches Heilmittel, besonders wirksam zur Stärkung der Immunfunktion und zur Vorbeugung der Grippe. Untersuchungen zeigen, dass Echinacea die Wahrscheinlichkeit, eine Erkältung zu bekommen, um 58% senken und die Dauer der Erkältungssymptome verkürzen kann.
Echinacea funktioniert, indem es die Produktion von weißen Blutkörperchen anregt, die die primäre Verteidigung des Körpers gegen Infektionen darstellen. Durch die Förderung der Aktivität dieser Immunzellen hilft Echinacea dem Körper, Viren effektiver zu erkennen und zu bekämpfen. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Schwere von Symptomen wie Halsschmerzen, Verstopfung und Husten zu lindern, falls du doch eine Erkältung bekommst.
Die Einnahme von Echinacea-Präparaten beim ersten Anzeichen einer Erkältung – wie einem Kratzen im Hals oder leichter Verstopfung – kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sich die Krankheit weiter entwickelt. Die Kombination von Echinacea mit anderen immunstärkenden Praktiken wie einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Vitaminen ist, und regelmäßiger Bewegung kann die Abwehrkräfte des Körpers weiter stärken, während der Winter naht.
Winter: Unterstützung Des Immunsystems Und Verbesserung Der Stimmung
Mit dem Einzug des Winters und dem Absinken der Temperaturen werden die Herausforderungen der Jahreszeit deutlich. Kälteres Wetter, reduzierte Sonneneinstrahlung und der Feiertagsstress können sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit belasten.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass reduzierte Sonneneinstrahlung sowohl die Stimmung als auch die Immunfunktion beeinflusst, wodurch der Winter eine kritische Zeit ist, um die Aufnahme von Supplements und Nährstoffen gezielt anzupassen.
Dezember: Stress Bewältigen Und Die Muskelfunktion Mit Magnesium Unterstützen
Mit dem Beginn des Dezembers bringt die Weihnachtszeit eine Mischung aus Freude und Stress mit sich. Der Trubel beim Einkaufen, soziale Zusammenkünfte und familiäre Verpflichtungen können bei manchen zu erhöhten Angstsymptomen und emotionaler Belastung führen. Etwa 65% der Menschen berichten von mehr Stress während der Weihnachtszeit, was oft zu Symptomen wie Reizbarkeit, Müdigkeit und Muskelverspannungen führt.
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der eine entscheidende Rolle bei der Stressbewältigung und der allgemeinen Muskel-Funktion spielt. Es hilft, die Stressreaktion des Körpers zu regulieren, indem es die Nebennieren unterstützt, die Hormone wie Cortisol produzieren. Ein ausreichender Magnesiumspiegel kann helfen, Angstzustände zu lindern und Entspannung zu fördern, was dem Stress entgegenwirkt, der oft in dieser geschäftigen Zeit des Jahres auftritt.
Magnesiumreiche Lebensmittel wie dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte sollten im Dezember in deine Ernährung integriert werden.
Januar: Allgemeine Gesundheit Mit Vitamin D Fördern
Mit den kürzeren Tagen im Januar erleben viele Menschen im Vereinigten Königreich eine deutliche Reduktion der Sonneneinstrahlung, was zu einem Rückgang des Vitamin D-Spiegels führt. Studien zeigen, dass etwa 1 von 5 Menschen im Vereinigten Königreich niedrige Vitamin D-Werte haben, insbesondere in den Wintermonaten, wenn Sonnenlicht knapp ist. Vitamin D ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit, insbesondere für das Immunsystem, die Knochengesundheit und die Regulierung der Stimmung.
Niedrige Vitamin D-Werte werden mit einem erhöhten Risiko für Atemwegsinfektionen in Verbindung gebracht, weshalb es wichtig ist, die Aufnahme während des Winters zu erhöhen. Vitamin D spielt auch eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung, und ein Mangel wurde mit der saisonalen affektiven Störung (SAD) und depressiven Gefühlen in Verbindung gebracht.
Um den Mangel an Sonnenlicht auszugleichen, wird empfohlen, die Vitamin D-Aufnahme durch Supplements oder mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel zu erhöhen. Fettreicher Fisch, Eigelb und angereicherte Milchprodukte sind ausgezeichnete Quellen. Gesundheitsexperten empfehlen, täglich 1000 bis 2000 IE Vitamin D als Supplements während der Wintermonate einzunehmen, um das Immunsystem zu unterstützen und die allgemeine Gesundheit zu erhalten.
Februar: Immunität Mit Zink Stärken
Mit dem Februar erreicht die Grippe- und Erkältungssaison ihren Höhepunkt. Der durchschnittliche Erwachsene kann in einem Jahr mit zwei bis drei Erkältungen rechnen, wobei viele Menschen Symptome wie Halsschmerzen, Verstopfung und Müdigkeit erleben. Zink spielt eine entscheidende Rolle bei der Stärkung des Immunsystems und kann die Fähigkeit des Körpers, Infektionen abzuwehren, erheblich verbessern.
Zink ist an der Entwicklung und Aktivierung von T-Zellen beteiligt, einer Art weißer Blutkörperchen, die für Immunantworten wichtig sind. Studien haben gezeigt, dass Zinkpräparate die Dauer von Erkältungssymptomen um bis zu 33% verkürzen und die Schwere von Symptomen wie Husten und Verstopfung verringern können.
Es ist wichtig, zinkreiche Lebensmittel wie Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Bohnen, Nüsse und Vollkornprodukte in deiner Ernährung im Februar einzubauen. Für Personen, die einem höheren Infektionsrisiko ausgesetzt sind oder häufig Erkältungen haben, kann die Einnahme eines Zinkpräparats helfen, das Immunsystem zu stärken.
Auf Die Bedürfnisse Deines Körpers Hören Für Ganzjährige Gesundheit
Die Integration saisonaler Supplements in deine Wellness-Routine kann dir helfen, das ganze Jahr über gesund, energiegeladen und widerstandsfähig zu bleiben.
Indem du deine Supplementaufnahme an die Anforderungen jeder Jahreszeit anpasst – von der Unterstützung des Immunsystems im Winter bis hin zum Schutz der Haut im Sommer – kannst du die Herausforderungen bewältigen, die mit wechselndem Wetter, Energielevels und Umweltfaktoren einhergehen.
Auf die Bedürfnisse deines Körpers zu hören und deine Supplement-Strategie entsprechend anzupassen, stellt sicher, dass du nicht nur optimale Gesundheit erhältst, sondern auch in jeder Saison gedeihst.
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