Round 1
(45 Sekunden Pro Übung – Maximaler Einsatz)
+ High Knees auf einer Stelle
+ 180°Grad Squats
+ Tuck jumps (Hocksprung)
+ Squat (unten halten + kleine Bewegungen unten)
+ 2x mal wiederholen
+ Pause : 60 Sekunden
Round 2
(30 Sekunden Pro Übung – Maximaler Einsatz)
+ Jumping Lunges – Beine dabei abwechseln
+ Push-up Burpees
+ Pistol Squats
+ 2x mal wiederholen
+ Pause : 60 Sekunden
Round 3
(30 Sekunden Pro Übung – Maximaler Einsatz)
+ Burpees mit Hocksprung
+ Mountain climber - Beine abwechseln
+ Jump Squats
+ Spiderman Push-ups
+ 2x mal wiederholen
+ Pause : 60 Sekunden
Round 4
(15 Sekunden Pro Übung – Maximaler Einsatz)
+ Wiederhole Round 1,2,3 ohne Pausen.
+ Pause : 30 Sekunden
Cooldown
+ Trinken! Greif dir deinen Shaker.
+ Nimm dir Zeit & stretche und lockere deine Muskeln.
