Abs Abs Abs !
30 Crunches
20 V-Ups
30 Sekunden Plank (Unterarmstütz)
20 V-Ups
30 Crunches
1 Minute Erholung
2x Wiederholungen!
Full Body
50 Trizeps Dips
40 Alternating Jumping Lunges
40 Squats (2 Sek. halten am tiefsten Punkt)
30 Burpees
30 Liegestütz (2 Sek. halten am höchsten Punkt)
10 Tuck Jumps
Core Training
Wiederhole dieses Programm für 7 Minuten!
Erholung nur wenn nötig nach dem Plank (Unterarmstütz).
7 Burpees
7 Press-ups
7 Kreuzheben
25 Sekunden Plank (Unterarmstütz)
Zeit Zu Sprinten!
400m Sprint
200m Joggen
200m Sprint
100m Joggen
100m Sprint
50m Joggen
50m Sprint
1 Minute Erholung. Dann Programm von unten wiederholen.
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