DAS TPW™ 7 MINUTEN TRAINING

 

Hier findest du eine Auflistung der 4 besten TPW™ Power-Workouts, die du in nur 7 Minuten hinter dich bringen kannst! Ob du deine Körpermitte trainieren möchtest oder direkt ein komplettes Ganzkörpertraining absolvieren möchtest wenn du keine Zeit für das Fitnessstudio hast, wir haben alles was du brauchst genau hier...

 

runners

ABS ABS ABS !

30 Crunches

20 V-Ups

30 Sekunden Plank (Unterarmstütz)

20 V-Ups

30 Crunches

1 Minute Erholung

2x Wiederholungen!

protéines

FULL BODY

50 Trizeps Dips

40 Alternating Jumping Lunges

40 Squats (2 Sek. halten am tiefsten Punkt)

30 Burpees

30 Liegestütz (2 Sek. halten am höchsten Punkt)

10 Tuck Jumps

protéines

CORE TRAINING

Wiederhole dieses Programm für 7 Minuten!

Erholung nur wenn nötig nach dem Plank (Unterarmstütz).

7 Burpees

7 Press-ups

7 Kreuzheben

25 Sekunden Plank (Unterarmstütz)

protéines

ZEIT ZU SPRINTEN!

400m Sprint

200m Joggen

200m Sprint

100m Joggen

100m Sprint

50m Joggen

50m Sprint

1 Minute Erholung. Dann Programm von unten wiederholen.

 

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