Was Ist Ein Ganzkörpertraining ?
Das Ganzkörpertraining ist ein Trainingsformat, in dem du deinen ganzen Körper in einer Sitzung trainierst. Sprich es wird eine Übung pro Muskel pro Sitzung durchgeführt. Es scheint nicht viel, aber deine Muskeln haben nur einen Ruhetag zwischendurch! Wie beim Halbkörper und beim PPL Training haben viele Studien gezeigt, dass man erfolgreicher Muskeln aufbaut bei einer Beanspruchung des Muskels von mindestens zweimal pro Woche als nur einmal wöchentlich. Darüber hinaus wird das Full Body Training den "kleinen Muskeln" (insbesondere in den Schultern und Armen) sehr zugute kommen: Während der Regeneration wird dein Körper eine große Menge an Hormonen (wie zB Testosteron) freisetzen und Wachstumshormone, damit sich größere Muskeln erholen können. Davon wird der Rest deines Körpers profitieren was zum Beispiel bei einem Split nicht passiert.
Warum?
Ideal für diejenigen, die wenig Zeit haben oder einfach nicht zu viel Zeit im Gym verbringen möchten! Es ist auch eine gute Wahl für Anfänger, da die dreimalige Beanspruchung eines Muskels viel schneller eine Muskel-Gehirn-Verbindung aufbaut als jedes andere Trainingsformat. Dieser Prozess erklärt das motorische Lernen des Nervensystems, die Muskeln effektiv zu kontrahieren. Für diesen Lernprozess ist es ideal, einen Muskel mehrere Male in kurzer Zeit zu beanspruchen. Letzendlich wird dies zu einem schnelleren Muskelaufbau führen, da die Muskelfasern ihr volles Potenzial ausschöpfen werden.
Was Du Wissen Solltest:
Vor jedem Training empfehlen wir dir, dich mindestens 10 Minuten vorher aufzuwärmen (ein wenig Cardio bei mittlerer Intensität hilft um Muskeln und Gelenke aufzuwärmen). Das Aufwärmen ist sehr wichtig, weil es das Verletzungsrisiko reduziert und sich direkt auf deine Leistung und deine Empfindung auswirken kann: es wäre ein schwerer Fehler, es zu vernachlässigen!
Um die Muskeln von allen Seiten zu trainieren und alle Muskelfasern zu treffen (langsame Kontraktionsfasern bis schnelle Kontraktionsfasern, etc.), haben wir drei verschiedene Trainingseinheiten aufgestellt.
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