Der morgendliche Kaffee, die Teepause am Nachmittag, der Energydrink, der die ganze Nacht durchhält: Koffein ist ein wichtiger Bestandteil unseres täglichen Lebens. Aber ist Koffein tatsächlich gut für uns? Da Koffein einer der weltweit am häufigsten verwendeten Inhaltsstoffe ist, gibt es eine Fülle von Untersuchungen zu den möglichen gesundheitlichen Vor- und Nachteilen von Koffein. Bei der Fülle an Informationen, die es gibt, kann es schwierig sein, sie zu durchforsten und konkrete Antworten zu finden – deshalb wollen wir hier für Klarheit sorgen. Lies weiter, um das Neueste über Koffein und deine Gesundheit zu erfahren.
Was ist Koffein?
Koffein ist eine natürliche Chemikalie mit stimulierender Wirkung, die in Kaffeebohnen, Teeblättern und sogar Kakaoschoten vorkommt. Koffein stimuliert das zentrale Nervensystem, indem es die Adenosin Rezeptoren im Gehirn blockiert, die das Gefühl der Müdigkeit hervorrufen. Heute konsumieren 80% der Weltbevölkerung täglich ein koffeinhaltiges Produkt, und es werden immer mehr Sorten koffeinhaltiger Erfrischungsgetränke auf den Markt gebracht – wir sollten also wirklich wissen, was es mit unserem Körper macht.
Ist Koffein sicher?
Koffein hat einige sehr nützliche Wirkungen, auf die wir später noch eingehen werden. Allerdings hat ein zu hoher Koffeinkonsum auch seine Schattenseiten. Wie bei allem ist auch bei Koffein Mäßigung angesagt. Die Forschung zeigt, dass es für die Mehrheit der Menschen sehr sicher ist, wenn man die empfohlene Tagesdosis nicht ständig überschreitet. In verschiedenen Gesundheitsrichtlinien wird empfohlen, nicht mehr als 400mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen: das entspricht etwa vier Kaffees – der Koffeingehalt kann jedoch variieren, je nachdem, woher du deinen Kaffee beziehst. Wenn jemand negative Auswirkungen von Koffein erfährt, ist dies in der Regel auf einen übermäßigen Konsum oder eine besondere Empfindlichkeit gegenüber Koffein zurückzuführen, nicht auf das Koffein selbst. Kurz gesagt: Koffein ist völlig unbedenklich – und hat sogar einige überraschende gesundheitliche Vorteile, wenn es in den empfohlenen Mengen konsumiert wird.
Vorteile von Koffein
Der bekannteste Vorteil von Koffein ist, dass es „wach macht“. Viele von uns genießen morgens ein koffeinhaltiges Getränk, um in den Tag zu starten. Unsere Protein Coffee Cooler tun das auf wunderbare Weise (und geben dir gleichzeitig einen Protein Schub!).
Ein Schub Konzentration
Koffein macht dich nicht nur wach, sondern fördert auch deinen Fokus und deine Konzentration, was es zum perfekten Partner bei der Arbeit oder beim Lernen macht.
Ein Stimmungsaufheller
Koffein wirkt nachweislich stimmungsaufhellend und kann sogar das Risiko einer Depression verringern.
Ein Krankheitsbekämpfer
Die Forschung hat gezeigt, dass Koffein (insbesondere Kaffee) das Risiko vieler Krankheiten wie Herzkrankheiten, Leberzirrhose, Multiple Sklerose, Alzheimer und sogar Diabetes verringern kann.
Ein Stoffwechsel-Booster
Die Wirkung von Koffein hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie den Stoffwechsel um bis zu 11% und die Fettverbrennung um bis zu 13% anregt.
Leistungssteigernd
In der wissenschaftlichen Literatur wird immer wieder nachgewiesen, dass Koffein die sportliche Leistung verbessert, sowohl bei Ausdauer- als auch bei Hochleistungssportarten.
Wie viel Koffein ist in meinem Getränk?
Die empfohlene Tageshöchstmenge an Koffein liegt bei 400mg pro Tag, aber was bedeutet das eigentlich? Um dir zu helfen, haben wir eine Liste der gängigsten koffeinhaltigen Getränke (und eines zusätzlichen Lebensmittels) und ihres Koffeingehalts zusammengestellt. So kannst du ganz einfach selber nachrechnen, wie viel Koffein du zu dir nimmst.
Kaffee: 95-200 mg pro Tasse
Tee: 20-70 mg pro Tasse
Energy Drinks: 70-150 mg pro Portion
Erfrischungsgetränke: 30-60 mg pro Dose
Dunkle Schokolade: 20 mg pro Unze
Unsere Protein Coffee Coolers: bis zu 120 mg pro Portion
Bei gekauften Getränken ist auf dem Etikett immer angegeben, wie viel Koffein enthalten ist, wenn du sicherstellen willst, wie viel du wirklich zu dir nimmst. Bei einem Kaffee in deinem Lieblingscafé ist das jedoch schwieriger festzustellen.
Die möglichen Nachteile von Koffein
Wie bei den meisten Dingen ist auch bei Koffein Maßhalten angesagt, denn es gibt einige potenzielle Nachteile, die mit dem Konsum einer zu hohen empfohlenen Dosis einhergehen können. Nervosität, Schlaflosigkeit, Angstzustände und Herzklopfen können auftreten, wenn man zu viele koffeinhaltige Getränke konsumiert. Das kann sich dann auf deine allgemeinen Zufriedenheit und Gesundheit auswirken. Bei manchen Menschen kann es auch zu Kopfschmerzen und Bluthochdruck führen. Außerdem reagieren manche Menschen besonders empfindlich auf Koffein, selbst in kleinen Mengen, so dass diese Nebenwirkungen viel leichter auftreten können.
Es ist auch wichtig, sich der Gefahr der Koffeinabhängigkeit bewusst zu sein – vor allem, wenn man zu den Menschen gehört, die ein paar Tassen pro Tag konsumieren. Es kann zu Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen oder Reizbarkeit kommen, wenn eine Abhängigkeit besteht.
Einige besondere Überlegungen zu Koffein
Koffein ist nicht für jeden zu empfehlen. Schwangere Frauen sollten ihren Konsum so weit wie möglich einschränken. Außerdem kann Koffein negative Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten wie Muskelrelaxantien oder Antidepressiva haben. Wenn du nicht sicher bist, ob du Koffein einnehmen kannst oder nicht, empfehlen wir, mit deinem Hausarzt zu sprechen – es ist besser, auf Nummer sicher zu gehen!
Fazit
Koffein kann für dein tägliches Leben und deine langfristige Gesundheit von großem Nutzen sein – solange es in Maßen konsumiert wird. Es ist wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und verstehst, welche Auswirkungen es auf dich persönlich hat. Passe deine Koffein Einnahme an deine persönlichen Toleranzen an, um die besten Ergebnisse für deinen Lebensstil zu erzielen.
Referenzen
What is caffeine, and is it good or bad for health? | Healthline
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