Whey Am Morgen
Da der Glykogenspiegel während der Nacht niedrig ist, ist der Körper gezwungen, den Aminosäurebestand anzuzapfen, um die Stoffwechselprozesse zu aktivieren, die den Muskel in einen katabolen Zustand versetzen (Muskelabbau). Whey ist ein schnell freisetzendes Protein, das perfekt geeignet ist nach dem Aufwachen, Aminosäuren in deine Muskeln zu bringen, um den Muskelabbau zu stoppen. Die meisten Experten empfehlen, ein hochwertiges Whey Protein wie Whey Protein 360 Extreme nach dem Aufwachen zu sich zu nehmen. Dank seiner hervorragenden biologischen Wertigkeit und seines Aminosäureprofils kannst du so den Tag optimal beginnen.
Whey Vor Dem Training
Ein Whey Shake vor dem Training kann eine positive Stickstoffbilanz im Körper erzeugen, die für die Stimulation der Proteinsynthese und Steigerung der Muskelmasse notwendig ist. Die Forschung hat gezeigt, dass die Proteinsynthese verbessert wird, wenn das Whey Protein "direkt vor einer Widerstandsübung" eingenommen wird. Deshalb ist es notwendig 25-35g Whey als Basis in deinen Pre-Workout Shake einzurechnen.
Whey Nach Dem Training
Der allerwichtigste Moment, Whey zu konsumieren, ist zweifellos direkt nach dem Training. Du hast gerade deine Muskeln stark beansprucht und sie brauchen Nährstoffe, um sie zu reparieren und zu regenerieren. Ein schnell freisetzendes Protein wie Whey Protein ist die ideale Wahl. Studien zeigen, dass deine Muskeln nach intensivem Training mehr Protein aufnehmen als zu jeder anderen Tageszeit. Es ist daher logisch, direkt nach dem Training eine große Portion Whey aufzunehmen, um den Prozess der Muskelregeneration einzuleiten, oder du kannst in deinen Shake zusätzliche Aminosäuren hinzugeben für mehr Effizienz.
Whey Vor Dem Schlafengehen
Während der Nacht nehmen wir keine Nahrung zu uns, und bei eingeschränkter Nährstoffaufnahme sind unsere Muskeln gezwungen, unseren Vorrat an Aminosäuren anzuzapfen, um den Stoffwechsel in Gang zu bringen. Es wird daher empfohlen, Whey vor dem Zubettgehen einzunehmen, um zu verhindern, dass deine Muskeln in einen katabolen Zustand übergehen. Wenn du deinen Körper auf diese Weise ernährst, stellst du die Verfügbarkeit von Nährstoffen während der Nacht sicher und beugst einen Muskelabbau vor.
Es ist wichtig zu beachten, dass Whey ein schnell freisetzendes Protein ist und daher viele Ernährungswissenschaftler die Einnahme von Casein als Ersatz empfehlen vor dem Schlafengehen, da es den Muskel während der Nacht eine verlängerte Freisetzung von Nährstoffen bietet.
