Sprint, rest, repeatn. Es ist vielleicht eine der einfachsten Trainingsroutinen in der Welt sein, aber die Wissenschaft zeigt es könnte auch die effektivste sein. High Intensity Interval Training (HIIT) umfasst ein Training in einem frenetischen Tempo für 20 bis 90 Sekunden gefolgt von langsameren Übungen oder einer Ruhepause die 20 bis 120 Sekunden dauern. Diese Abfolge wird zwischen 10 und 20 Minuten lang immer wieder wiederholt. Wahlweise mit einer Waffe deiner Wahl, wie zum Beispiel einem Fahrrad, auf dem Laufband oder auch rauf und runter auf deiner Lieblingsstrecke im Wald. Hier ist der Grund dafür…

Du verbrennst mehr Fett in kürzerer Zeit. HIIT wurde 1994 bekannt als Wissenschaftler von der Laval Universität in Québec, Kanada ein 15 Wochen langes Intervall-Trainingsprogramm mit hoher Intensität mit einem 20 Wochen langen Ausdauerprogramm verglichen. Nachdem diese eine Muskelbiopsie und Körperfettanalysen durchgeführt hatten fanden sie heraus, dass das HIIT Programm effektiver, denn es den Stoffwechsel an was zu einer erhöhten Fettverbrennung führt. Einfach gesagt, HIIT verbrennt mehr Fett in kürzerer Zeit. Den Marathon kannst du streichen.

Das setzt dich in Flammen! Ernsthaft, wenn du ein Mal ein brutales HIIT Workout hinter dir hast kannst du verspeisen was immer du willst und dein aufgepumpter Stoffwechsel wird es zunichtemachen. Ernsthaft jetzt. Forscher veröffentlichten im Journal für angewandte Physiologie einen Studie darüber, dass unser Körper dazu in der Lage ist Kohlenhydrate zu absorbieren, zu speichern und aufzunehmen. Selbst der Abbau von stark zuckerhaltigen Lebensmitteln ist nach einer HIIT Trainingseinheit um ein vielfaches verbessert. Das Training führt außerdem dazu dass der Körper weniger dazu neigt diese in Fett um zu wandeln. Erst HIIT, dann Hamburger.