Altersgerechte Pflege: Welche Supplements Benötige Ich?

Nahrungsergänzungsmittel erfreuen sich zunehmender Beliebtheit. Die Flut von Ratschlägen online hat es schwierig gemacht, zu wissen, was wirklich notwendig und sicher zu konsumieren ist.

Protein Works hat zwei Studien durchgeführt, die die Einstellung der Generationen zur Ernährung und zu Gesundheitsfehlinformationen in den sozialen Medien untersuchen und einige auffällige Trends aufzeigen:

72 % der Generation Z nehmen Nahrungsergänzungsmittel ein, verglichen mit nur 51 % der älteren Boomer. Millennials sind besonders proaktiv und geben an, dass sie bis zu 18 Nahrungsergänzungsmittel zu ihrer täglichen Routine zählen. Allerdings sind 66 % derjenigen, die den Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln online anpreisen, nicht qualifiziert, und 27 % werben einfach aus Profitgründen für Produkte, was zu weit verbreiteten Fehlinformationen führt.

Bei so vielen widersprüchlichen Meinungen sind viele Menschen unsicher, was sie wirklich brauchen. Anstatt allgemeine Ratschläge zu befolgen, ist es wichtig, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf die individuellen Bedürfnisse abzustimmen und dabei die wichtigsten Meilensteine im Leben, das Alter und die jahreszeitlichen Veränderungen zu berücksichtigen. Wir von Protein Works glauben an wissenschaftlich fundierte, unvoreingenommene und personalisierte Ansätze, um sicherzustellen, dass dein Körper zur richtigen Zeit die richtige Unterstützung erhält. 

Wie Du Deine Vitamin- Und Mineralstoffzufuhr In Verschiedenen Altersstufen Anpassen Kannst

Die Anpassung der Einnahme von Supplements an das Alter und die Lebensphase kann dir helfen, bestimmte gesundheitliche Bedürfnisse zu erfüllen und dein allgemeines Wohlbefinden zu erhalten.

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein können, ist es nicht unbedingt erforderlich, alle empfohlenen Mengen einzunehmen, da viele Vitamine und Nährstoffe auch über eine ausgewogene Ernährung aufgenommen werden können. Nahrungsergänzungsmittel sind dazu gedacht, die Nahrungsaufnahme zu ergänzen. Die Einnahme sollte auf deine speziellen gesundheitlichen Bedürfnisse zugeschnitten sein.

Auch wenn eine ausgewogene Ernährung für die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist, gibt es bestimmte Nährstoffe und Vitamine, die besser über Nahrungsergänzungsmittel als über die Nahrung allein aufgenommen werden können. Es ist wichtig, diese Bequemlichkeit zu berücksichtigen, wenn du deine Ernährung und die Wahl der Supplements bewertest.

In Den 20ern: Vorbereitung Auf Eine Schrittweise Anpassung Von Gesundheit Und Lebensstil

Wichtige Ergänzungen:

• Ashwagandha

• Kollagen

• Eisen und B-Vitamine

Die 20er Jahre sind ein entscheidendes Jahrzehnt, in dem man sich sowohl auf die unmittelbaren Bedürfnisse als auch auf die Vorbereitung auf allmähliche Anpassungen konzentrieren sollte. Diese Zeit kann für manche Menschen aufgrund beruflicher und privater Anpassungen mit viel Stress verbunden sein, so dass Ashwagandha zur Stressbewältigung und zur Verbesserung der Stimmung beitragen kann. Ashwagandha trägt insbesondere dazu bei, Ängste abzubauen und das psychische Wohlbefinden in diesen potenziell anspruchsvollen Jahren zu unterstützen.

In den späten 20ern beginnt die Kollagenproduktion zu sinken, was zu einer verminderten Hautelastizität und Gelenkgesundheit führt. Um dem entgegenzuwirken, solltest du die Einnahme von Kollagen Peptiden in Erwägung ziehen, die die Festigkeit der Haut und die Integrität der Gelenke erhalten können.

Darüber hinaus erfordern wichtige Meilensteine wie der Menstruationszyklus die Zufuhr von Nährstoffen wie Eisen und B-Vitaminen, die das Energieniveau und die allgemeine Gesundheit unterstützen.

Diese Nahrungsergänzungsmittel können vorteilhafter sein als die alleinige Zufuhr von Nährstoffen über die Nahrung:

• Kollagen: Kollagen ist zwar in tierischen Produkten wie Knochenbrühe und bestimmten Fleischsorten enthalten, aber die meisten Menschen verzehren diese nicht regelmäßig in ausreichenden Mengen.
• Ashwagandha: Ashwagandha wird hauptsächlich in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen, da es sich um ein Kraut handelt, das traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet wird. Es ist in der Regel nicht in der täglichen Nahrung enthalten.
• Eisen: Kann über die Nahrung aufgenommen werden, aber die Absorption variiert je nach Quelle. Eisen aus pflanzlichen Quellen wird weniger leicht absorbiert, so dass die Kombination mit Vitamin-C-reichen Nahrungsmitteln oder einfach durch Nahrungsergänzungsmittel die Absorption verbessern kann.

In Den 30ern: Pflege, Unterstützung Und Wichtige Meilensteine Im Leben

Wichtige Ergänzungen:

• Eiweißpräparate

• B-Vitamine

• Magnesium

Mit dem Eintritt in die 30er Jahre bemerken manche Menschen erste Anzeichen des Alterns und stehen vor wichtigen Lebensereignissen. Die Muskelmasse beginnt nach dem Erreichen ihres Höhepunkts abzunehmen, so dass die Einnahme von Eiweißpräparaten (aus Whey oder auf pflanzlicher Basis) dazu beitragen kann, die Gesundheit der Muskeln zu erhalten.

Der Stoffwechsel beginnt sich zu verlangsamen, was zu Fettansammlungen führen kann, wenn die Kalorienzufuhr nicht angepasst wird. B-Vitamine, insbesondere B1, B2, B3, B6 und B12, spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels und der allgemeinen Energieproduktion.

Magnesium kann eine Schlüsselrolle bei der Stimmungsregulierung und der Stressreaktion während wichtiger Lebensabschnitte spielen.

Bei Frauen tritt in diesem Alter häufig eine Schwangerschaft ein, die eine zusätzliche Nahrungsergänzung erforderlich macht. Zu den wichtigsten Nahrungsergänzungsmitteln gehören Folsäure, Kalzium, Eisen und Vitamin D.

Bei Männern beginnt der Testosteronspiegel zu sinken, insbesondere wenn sie sich um ein Baby bemühen. Eine Zink Ergänzung kann helfen, den Testosteronspiegel zu verbessern.

Um in dieser Lebensphase die gleichen Vorteile wie Nahrungsergänzungsmittel zu erzielen, kannst du diese Mahlzeiten probieren:

• Erhalt der Muskelmasse: Gegrilltes Hühnerfleisch mit einer Beilage aus Tofu oder eine Spinat-Ei-Frittata unterstützen die Gesundheit der Muskeln.
• Regulierung des Stoffwechsels: Beginne den Tag mit einem Smoothie aus Bananen, Spinat und Eiern, um einen Schub an B-Vitaminen zu erhalten.
• Unterstützung während der Schwangerschaft: Bereite einen Salat aus Grünkohl und Kichererbsen oder ein Omelett aus Spinat und Pilzen zu, um Folsäure, Eisen und Kalzium zu erhalten.
• Unterstützung des Testosteronspiegels: Entscheide dich für einen Lamm- und Linseneintopf oder einen Austern-Gemüse-Rührbraten mit Zink.

Obwohl viele Nährstoffe über die Nahrung aufgenommen werden können, sind bestimmte Nahrungsergänzungsmittel empfehlenswert:

• Vitamin D: Ist in fettem Fisch, angereicherten Milchprodukten und Eigelb enthalten. Manche Menschen benötigen Sonnenlicht oder Nahrungsergänzungsmittel, um einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel zu erreichen, insbesondere in sonnenarmen Regionen oder aufgrund von Ernährungsgewohnheiten.

In Den 40ern: Knochendichte, Elastinspiegel Und Perimenopause

Wichtige Ergänzungen:

• Kalzium und Vitamin K2
• Vitamin C und Hyaluronsäure

Mit dem Eintritt in die 40er Jahre treten bei manchen Menschen stärkere Veränderungen im Körper auf. Die Knochendichte beginnt zu sinken, was das Risiko von Osteoporose erhöht. Zur Unterstützung der Knochengesundheit werden Nahrungsergänzungsmittel wie Kalzium und Vitamin K2 empfohlen, da Kalzium die Knochen stärkt, während Vitamin K2 dazu beiträgt, dass das Kalzium in die Knochen und nicht in die Arterien gelangt.

Eine verringerte Hautelastizität macht sich durch einen geringeren Kollagen- und Elastinspiegel bemerkbar und führt zu Trockenheit und Falten. Vitamin C und Hyaluronsäure können dazu beitragen, die Hautfeuchtigkeit zu verbessern und die Zeichen der Hautalterung zu verringern.

Die Perimenopause, die typischerweise in den 40ern beginnt, kann bei manchen Menschen Symptome wie Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen hervorrufen. Magnesium kann eine Schlüsselrolle bei der Stimmungsregulierung und Stressbewältigung spielen.

Hier sind einige Ernährungsalternativen:

• Gesundheit der Knochen: Mit Brokkoli und Käse gefüllte Hühnerbrust oder einen grünen Blattsalat mit Sesamsamen, um den Kalziumgehalt zu erhöhen.
• Elastizität der Haut: Genieße einen Salat aus Brokkoli und Orangen oder gefüllte Paprikaschoten für eine Dosis Vitamin C.
• Perimenopause: Ein Salat mit schwarzen Bohnen und Avocado oder eine Suppe mit gebratenem Gemüse und Bohnen kann helfen, den Magnesiumspiegel zu regulieren und Stimmungsschwankungen auszugleichen.

Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel zur weiteren Unterstützung einer ausgewogenen Zufuhr:

• Vitamin K2: Kommt in fermentierten Lebensmitteln wie Natto (fermentierte Sojabohnen), bestimmten Käsesorten, Eigelb und Fleisch vor. In der durchschnittlichen Ernährung ist es jedoch weniger verbreitet, so dass eine Ergänzung für manche Personen in Betracht kommt.
• Hydrauliksäure: Kommt zwar in geringen Mengen in bestimmten Lebensmitteln wie Knochenbrühe und Organfleisch vor, ist aber hauptsächlich in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Der Körper produziert sie auch auf natürliche Weise, aber die Quellen in der Nahrung sind begrenzt.

In Den 50ern: Muskelmasse, Gelenkgesundheit Und Menopause

Wichtige Ergänzungen:

• Kreatin

• Vitamin D und Vitamin K

• Vitamin E

Im Alter von 50 Jahren werden die Auswirkungen des Alterns deutlicher. Bei einigen Menschen können Muskelmasse und -kraft aufgrund der so genannten Sarkopeniedeutlich abnehmen. Um dem entgegenzuwirken, kann eine Kreatin helfen, die Muskelmasse und -kraft zu erhalten. Gelenkverschleiß und Steifheit treten häufiger auf, da sich der Knorpel abbaut. Vitamin D und Vitamin K können die Gesundheit der Gelenke unterstützen und Entzündungen verringern.

Bei einigen Frauen kann die Menopause mit einem deutlichen Rückgang des Östrogenspiegels einhergehen, was sich auf die Knochendichte, die Stimmung und die Hautgesundheit auswirkt. Vitamin E kann helfen, Hitzewallungen zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.

Durch diese Mahlzeiten können mögliche Alterserscheinungen reduziert werden:

• Muskelmasse und Muskelkraft: Eine magere Rinderpfanne mit gemischtem Gemüse oder eine Schüssel mit gegrilltem Fisch und Quinoa zur Unterstützung der Muskelkraft.
• Gesundheit der Gelenke: Schlürfe eine Knochenbrühe oder genieße ein mit Kurkuma und Ingwer gewürztes Hühnercurry, das entzündungshemmend wirkt.
• Unterstützung der Menopause: Ein Salat aus Spinat und Nüssen oder ein Thunfisch-Avocado-Wrap liefern Vitamin E zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden.

Eine wichtige Ergänzung, die über die Nahrung allein nicht zu erreichen ist:

• Kreatin: Kommt hauptsächlich in tierischen Produkten vor, insbesondere in rotem Fleisch und Fisch. Um die empfohlene Tagesdosis (3 bis 5 Gramm) zu erreichen, müsste man jedoch eine beträchtliche Menge dieser Lebensmittel zu sich nehmen, so dass eine Nahrungsergänzung eine bequeme Option darstellt.

Ab 60 Und Darüber Hinaus: Körperliche Und Kognitive Funktion

Wichtige Ergänzungsmittel:

• Kalzium und Vitamin D

• Vitamin B

• Vitamine C und E

• Probiotika

Im 60. Lebensjahr können sich körperliche und kognitive Beeinträchtigungen deutlicher bemerkbar machen. Die Knochendichte nimmt weiter ab, wodurch sich das Risiko einer Osteoporose erhöht. Kalzium und Vitamin D sind hilfreich für die Knochengesundheit.

Auch die kognitiven Funktionen können nachlassen, und das Risiko einer Demenzerkrankung steigt. Vitamin-B-Präparate , insbesondere in Kombination mit Vitamin D, und Vitamin C können zur Verbesserung der kognitiven Funktionen beitragen.

Eine Verschlechterung der Sehkraft, einschließlich Makuladegeneration, kann ein Problem darstellen. Die Vitamine C und E können nachweislich das Risiko einer fortgeschrittenen Makuladegeneration verringern.

Auch die Verdauungsfunktion kann im Alter nachlassen, was zu Problemen wie Divertikulose führen kann. Probiotika können die Darmgesundheit unterstützen und die Verdauung verbessern, um bei einer möglichen Schwächung zu helfen.

Eine ausgewogene Ernährung ist für die Erhaltung der Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Im Folgenden findest du einige Ideen für Mahlzeiten, mit denen du einigen möglichen Beeinträchtigungen entgegenwirken kannst:

• Knochengesundheit: Trinke angereicherten Orangensaft mit einem Smoothie aus Blattgemüse und Milchprodukten oder ein Joghurt Parfait mit frischem Obst, um die Knochen zu stärken.
• Kognitive Funktion: Ein gemischter Getreidesalat mit Eiern und Blattgemüse oder eine Sushi Bowlmit Lachs und Avocado unterstützen die kognitiven Fähigkeiten.
• Gesundheit des Sehvermögens: Genieße einen Salat mit Zitrusfrüchten oder einen Tomaten-Beeren-Smoothie, um deine Sehkraft zu schützen.
• Gesundheit der Verdauung: Entscheide dich für ein Parfait aus Joghurt und Früchten oder eine Kimchi-Gemüse-Pfanne, um die Darmgesundheit zu fördern.

Berücksichtige das Folgende bei der Auswahl deiner Ernährung und Supplements:

• Probiotika: Lebensmittel können zwar eine gute Quelle für Probiotika sein, aber um die empfohlenen höheren Mengen zu erreichen (vor allem für bestimmte gesundheitliche Vorteile), kann es erforderlich sein, sie durch Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen.

Wie Lebensmittel die gleichen Vorteile wie Nahrungsergänzungsmittel bieten können

Viele Menschen greifen zu Nahrungsergänzungsmitteln, um bestimmte Gesundheitsprobleme zu lösen. Obwohl sie eine bequeme Lösung darstellen, kann eine ausgewogene Ernährung oft ähnliche Vorteile bieten.

Darüber hinaus kann die Wahl vollwertiger Lebensmittel dazu beitragen, allgemeine Bedenken gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln zu zerstreuen, z. B. hinsichtlich der Kosten, des Vertrauens und der Wirksamkeit.

Es ist jedoch wichtig, die Vor- und Nachteile der richtigen Nährstoffzufuhr je nach Lebensstil und Alter abzuwägen. Zwar können Lebensmittel viele Vitamine und Mineralstoffe liefern, doch für manche Menschen kann es schwierig sein, die empfohlene Zufuhr allein über die Ernährung zu erreichen, vor allem, wenn sie bestimmte gesundheitliche Ziele haben oder sich nur eingeschränkt ernähren können.

Vier Gründe, warum Menschen Nahrungsergänzungsmittel meiden:

1. Mangelnde Bildung: Eine beträchtliche Anzahl jüngerer Menschen fühlt sich unzureichend über Nahrungsergänzungsmittel informiert. So geben beispielsweise 43% der Generation Z und 30% der jungen Millennials an, dass sie sich über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln nicht ausreichend informiert fühlen. Für diese Personen kann es hilfreich sein, zu verstehen, dass bestimmte Lebensmittel ähnliche Vorteile bieten können.
2. Erschwinglichkeit: Die Kosten für Nahrungsergänzungsmittel können für viele ein Problem darstellen: 20-41% der Menschen in verschiedenen Altersgruppen geben an, dass die Erschwinglichkeit ein Hindernis darstellt. Die Entscheidung für nährstoffreiche Lebensmittel kann eine kostengünstigere Alternative sein.
3. Mangelndes Vertrauen: Die Skepsis gegenüber der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln ist in allen Generationen vorhanden. Ungefähr 22% der Generation Z und ein kleinerer Prozentsatz der älteren Generationen äußern Misstrauen. Für diejenigen, die bei Nahrungsergänzungsmitteln skeptisch sind, kann die Verwendung von Vollwertkost eine Beruhigung und greifbare Vorteile bringen.
4. Glaube an Placebo-Effekt/Marketing: Etwa 10-15% der Menschen glauben, dass Nahrungsergänzungsmittel lediglich Placebos oder Marketing-Gimmicks sind. Die Verwendung von Lebensmitteln zur Deckung des Nährstoffbedarfs kann einen direkteren, mehr natürlichen Ansatz bieten.

Letztlich sollte die Entscheidung, Nahrungsergänzungsmittel in deine Routine einzubauen, auf einer sorgfältigen Bewertung deiner individuellen gesundheitlichen Bedürfnisse beruhen. Während Vollwertkost eine Vielzahl von Nährstoffen und gesundheitlichen Vorteilen bietet, können Supplements eine praktische Lösung für die Erfüllung spezifischer Ernährungsbedürfnisse sein. Wenn du dich in der oft verwirrenden Landschaft der Nahrungsergänzungsmittel zurechtfindest, ist es wichtig zu erkennen, wie sich deine Ernährungsbedürfnisse mit dem Alter verändern und die Einnahme entsprechend anzupassen.

Ganz gleich, ob du das Immunsystem im Winter stärken, Stress in hektischen Zeiten bewältigen oder deinen Körper in verschiedenen Lebensphasen unterstützen möchtest – die richtige Mischung aus Nahrungsergänzungsmitteln und Vollwertkost kann von Vorteil sein. Mit einem individuellen Ansatz kannst du dein Wohlbefinden selbst in die Hand nehmen und sicherstellen, dass deine Ernährung mit deinen Gesundheitszielen und deinem Lebensstil in Einklang steht. 

Es empfiehlt sich, die Vorteile und potenziellen Nachteile beider Optionen abzuwägen, um fundierte Entscheidungen für die Gesundheit zu treffen.