In diesem Leitfaden werden wir herausfinden, ob es besser ist, morgens oder abends zu trainieren.
Einige bevorzugen es, gleich morgens mit dem Training zu beginnen, während andere nach einem langen Tag Dampf ablassen möchten. Doch die kürzeren Tage und wechselnden Jahreszeiten können die Motivation erschweren – besonders, wenn das Bett so warm und die Couch so einladend ist.
Falls du Schwierigkeiten hast, bei den kürzeren Tagen an deiner Trainingsroutine festzuhalten, fragst du dich vielleicht, ob es Vorteile oder Nachteile hat, zu unterschiedlichen Zeiten zu trainieren. Inmitten vieler widersprüchlicher Fitness-Tipps und Gesundheitsmythen kann es schwer sein, herauszufinden, was wirklich am besten für deinen Körper und Lebensstil ist.
Genau darum geht es in diesem Artikel – wir werfen einen Blick auf die Vor- und Nachteile von Morgen- und Abendtrainings.
Vorteile Von Workouts Am Morgen
Beginnen wir mit den wichtigsten Vorteilen des morgendlichen Trainings.
Höhere Testosteronwerte
Morgendliche Workouts nutzen die natürlichen, höheren Testosteronwerte, die zu Beginn des Tages ihren Höhepunkt erreichen. Dies kann das Muskelwachstum und die Leistungsfähigkeit fördern.[1]
Steigerung Des Stoffwechsels
Morgenübungen können den Stoffwechsel ankurbeln und helfen, mehr Kalorien über den Tag verteilt zu verbrennen. [2]
Training vor dem Frühstück kann sogar die Fettverbrennung verdoppeln.[3]
Verbesserte Konzentration
Morgens zu trainieren kann deine Konzentration steigern und den Tag mit mehr Energie und Produktivität beginnen lassen. [4]
Reduzierte Hungergefühle
Frühe Workouts können helfen, den Appetit zu regulieren und Heißhunger zu vermeiden, was gesündere Essensentscheidungen erleichtert. [5]
Weniger Ablenkungen
Ein morgendliches Training reduziert die Gefahr, später abgelenkt oder zu müde für Sport zu sein. Du hast weniger Ablenkungen durch Arbeit oder andere Verpflichtungen.
Ruhigere Fitnessstudios
Das Training am Morgen bedeutet oft weniger Menschen im Fitnessstudio, was den Zugang zu Geräten erleichtert.
Vorteile Von Workouts Am Abend
Mehr Energie
Abends hast du bereits Energie durch die Mahlzeiten des Tages und kannst intensivere Trainingseinheiten durchführen.[6]
Bessere Flexibilität
Deine Muskeln und Gelenke sind abends aufgrund der Aktivitäten des Tages besser aufgewärmt und flexibler.[7]
Stressabbau
Abends Sport zu machen hilft, Stress abzubauen und Endorphine freizusetzen, die für Entspannung sorgen.[8]
Gesunde Abendgewohnheiten
Ein geplantes Workout am Abend kann deiner Routine Struktur geben und dich länger aktiv halten, was gut für dein Wohlbefinden ist.
Nachteile Von Workouts Am Morgen
Morgens zu trainieren ist nicht für jeden ideal. Wenn du kein Morgenmensch bist, kann es unangenehm sein, früh aufzustehen, was die Freude am Training und die langfristige Motivation beeinträchtigen kann. Wenn du dabei auch Schlaf opferst, überwiegen möglicherweise die Nachteile, und du solltest Abendtraining in Betracht ziehen.
Nachteile Workouts Am Abend
Weniger Motivation
Abends, nach einem langen Arbeitstag, kann es schwieriger sein, sich zum Training zu motivieren.
Schlafprobleme
Für einige kann intensives Training am Abend den Herzschlag und die Adrenalinausschüttung steigern, was das Einschlafen erschwert. Wenn du Schwierigkeiten beim Einschlafen nach einem Abendtraining hast, könnte Morgentraining eine bessere Option sein.
Fazit
Beide Zeitpunkte bieten Vorteile, und der beste Zeitpunkt zum Trainieren hängt von deinem Lebensstil, deiner inneren Uhr und deinen persönlichen Vorlieben ab. Es gibt keine eindeutigen Beweise, dass der eine besser ist als der andere – es kommt darauf an, was für dich funktioniert.
Wenn du morgens motivierter bist, nutze diese Energie und starte deinen Tag mit einem Workout. Wenn du es schwer findest, aus dem Bett zu kommen, versuche es abends und lasse den Stress des Tages hinter dir. Wichtig ist, dass du aktiv bleibst. Sei nachsichtig mit dir selbst – besonders an kalten, dunklen Tagen – und denke daran, dass jede Form von Bewegung besser ist als keine!
Referenzen
[1] https://my.clevelandclinic.org/health/articles/24101-testosterone
[2] https://www.healthline.com/health-news/morning-workouts-may-be-better-for-burning-fat-study-finds
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31036563/
[5] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2529912317000626
[6] https://cdnsciencepub.com/doi/10.1139/apnm-2013-0140#.XpXjYshKhPZ
[7] https://academicworks.cuny.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1653&context=gc_etds
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