Was Sind Adaptogene? Alles, Was Du Wissen Musst

Jeder von uns hat seine eigenen Methoden, um zur Ruhe zu kommen – sei es ein entspannendes Bad, eine Runde Yoga oder eine digitale Auszeit von sozialen Medien. Aber was ist mit den weniger offensichtlichen Ansätzen?

Hier kommen Adaptogene ins Spiel – eine Gruppe natürlicher Kräuter, Früchte und funktioneller Pilze, die dafür bekannt sind, Körper und Geist in stressigen Momenten ins Gleichgewicht zu bringen. Es wird angenommen, dass unser Körper auf Stress in drei Phasen reagiert: Alarm, Widerstand und schließlich Erschöpfung.

Was Sind Adaptogene?

Adaptogene sind pflanzliche und botanische Wirkstoffe, die nachweislich die Stressreaktion unseres Körpers beeinflussen, indem sie mit der sogenannten Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse) interagieren.

Sie können die Ausschüttung von Hormonen wie Cortisol, Adrenalin und Aldosteron regulieren. Der Name ist Programm: Adaptogene helfen dem Körper, sich an Stress anzupassen und ihn effektiv zu bewältigen.

Auf chemischer Ebene unterstützen sie die Kontrolle der Stress Hormonproduktion und bringen den Körper zurück in seinen natürlichen Zustand des Gleichgewichts.¹²

Was Passiert Bei Stress?

Stress kann sowohl körperlich als auch emotional sein – von einer unruhigen Nacht bis hin zu Höchstleistungen im Fitnessstudio.

Man geht davon aus, dass unser Körper in drei Phasen auf Stress reagiert:³

Alarm: Unser Körper schlägt Alarm – etwas ist nicht in Ordnung. Hormone wie Adrenalin werden freigesetzt.

Widerstand: Die ausgeschütteten Hormone aktivieren die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion. Das hilft uns, die Bedrohung zu bewältigen, und gibt uns einen Energieschub – sowohl körperlich als auch mental.

Erschöpfung: Geschafft! Die Gefahr ist gebannt, und unser Körper kehrt langsam in den Normalzustand zurück. Doch das Ganze war anstrengend, und die Stresshormone halten uns noch für eine Weile auf Trab.

5 Adaptogene, Die Du Im Blick Haben Solltest

1. Ashwagandha

Die nach „Pferd-riechende“ Wurzel verdankt ihren Namen der Sanskrit-Sprache und wird seit über 4000 Jahren in der ayurvedischen Medizin verwendet.⁴

Auch wenn noch mehr Forschung nötig ist, um endgültige Aussagen zu treffen, wird vermutet, dass Ashwagandha helfen kann, Müdigkeit zu reduzieren und die Konzentration in stressigen Zeiten zu verbessern.⁵

2. Rhodiola

Auch bekannt als „goldene Wurzel“, wird diese gelbe, stachelige Blume seit Jahrhunderten in Russland und Skandinavien eingesetzt.⁷

Rhodiola ist vor allem für ihre potenziellen stresslindernden Eigenschaften bekannt.⁷ Allerdings gibt es bisher nicht genügend Studien am Menschen, um eine klare Aussage über ihre gesundheitliche Wirkung zu treffen.⁶

3. Eleutherococcus
   Ja, auch wir mussten den Namen zweimal nachlesen. Vielleicht kennst du diese Pflanze besser als sibirischen Ginseng.

In der traditionellen chinesischen Medizin wird Eleutherococcus verwendet, um das „Qi“ (Lebenskraft) zu stärken.⁸ Heute wird es gelegentlich zur Unterstützung des Immunsystems und des mentalen Wohlbefindens eingesetzt.

Laut der Europäischen Arzneimittel-Agentur ist es zudem geeignet bei „Müdigkeit und Schwäche“.⁹

4. Cordyceps

Suchst du etwas zur Unterstützung deiner sportlichen Leistungsfähigkeit? Der sogenannte „Zombiepilz“ mag nicht deine erste Wahl sein, aber hinter diesem gruseligen Pilz stecken interessante potenzielle Vorteile.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2010, durchgeführt mit einer Cordyceps-Variante an gesunden älteren Erwachsenen, kam zu dem Schluss, dass er die sportliche Leistung verbessern und zum Wohlbefinden beitragen könnte.¹⁰

Es wird auch vermutet, dass Cordyceps für mehr Energie sorgen kann, da er die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) fördern soll, einer Substanz, die unseren Zellen Energie liefert.¹¹

5. Schisandra

Diese chinesische rote Beere wird in der traditionellen Medizin bei einer Vielzahl von Beschwerden eingesetzt, darunter Herzgesundheit, Magenprobleme und psychisches Wohlbefinden.¹²

Eine Meta-Analyse, veröffentlicht im Fachjournal Nutrients, kam zu dem Schluss, dass Schisandra Eigenschaften verbessert, die mit antioxidativer Wirkung und einer besseren Energieverwertung im Gehirn zusammenhängen.¹²

Allerdings ist nicht eindeutig geklärt, ob diese Verbesserungen direkt durch Schisandra verursacht werden.

Können Alle Adaptogene Einnehmen?

Adaptogene gelten als ungiftig (bei üblicher Dosierung).¹ Aber jeder Mensch ist unterschiedlich, und nicht jedes Adaptogen ist für jeden geeignet.

Wenn du eine Vorerkrankung hast oder Medikamente einnimmst, sprich vor der Einnahme eines neuen Adaptogens mit deinem Arzt.

Das Fazit

Obwohl viele Adaptogene seit Tausenden von Jahren verwendet werden, wissen wir noch längst nicht alles über ihre Wirkungen. Dennoch nähern wir uns einer Welt, in der Blumen, Pflanzen und Pilze uns im Alltag unterstützen könnten.

Doch nur weil etwas lange genutzt wurde, heißt das nicht, dass es automatisch wirksam oder für dich sicher ist. Daher solltest du immer zuerst einen vertrauenswürdigen Experten konsultieren, bevor du etwas Neues ausprobierst.

Schon mal was vom Lions Mane Pilz gehört? Hier kannst du alles nachlesen, was du wissen musst.

Referenzen

1. UCLA Health. What are adaptogens and should you be taking them? [Internet]. UCLA Health [reviewed 2022 Feb 16; cited 2024 Oct 28]. Available from: https://www.uclahealth.org/news/article/what-are-adaptogens-and-should-you-be-taking-them
2. Cleveland Clinic. Adaptogens [Internet]. Cleveland Clinic [reviewed 2022 Feb 2; cited 2024 Oct 28]. Available from: https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/22361-adaptogens
3. Chu B, Marwaha K, Sanvictores T, Awosika AO, Ayers D. Physiology, Stress Reaction. StatPearls [Internet]. 2024 May 7 [cited 2024 Oct 28]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541120/
4. Adi NG, Opportunities and challenges in the cultivation of ashwagandha (withania somnifera) (L.) DUNAL. 2012 Apr [cited 2024 Oct 28]. Available from: https://www.researchgate.net/publication/264289020_OPPORTUNITIES_AND_CHALLENGES_IN_THE_CULTIVATION_OF_ASHWAGANDHA_Withania_somnifera_L_DUNAL
5. Smith SJ, Lopresti AL, Fairchild TJ. Exploring the efficacy and safety of a novel standardized ashwagandha (Withania somnifera) root extract (Witholytin®) in adults experiencing high stress and fatigue in a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. British Association for Psychopharmacology [Internet]. 2023 Sep 23 [cited 2024 Oct 28]; 37(11). Available from: https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/02698811231200023
6. National Center for Complementary and Integrative Health (NIH). Rhodiola [Internet]. NIH [reviewed 2020 Oct; cited 2024 Oct 28]. Available from: https://www.nccih.nih.gov/health/rhodiola
7. Anghelescu IG, Edwards D, Seifritz E, Kasper S. Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review. Int J Psychiatry Clin Pract [Internet]. 2018 Jan 11 [cited 2024 Oct 28]; 22(4): 242-52. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29325481/
8. Drugs.com. Siberian ginseng [Internet]. Drugs.com [reviewed 2024 Jan 1; cited 2024 Oct 28]. Available from: https://www.drugs.com/npp/eleutherococcus.html
9. European Medicines Agency. Eleutherococcus root. European Medicines Agency [Internet]. 2016 Feb 2 [cited 2024 Oct 28]. Available from: https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-summary/eleutherococcus-root-summary-public_en.pdf
10. Chen S et al. Effect of Cs-4® (Cordyceps sinensis) on Exercise Performance in Healthy Older Subjects: A Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Altern Complement Med [Internet]. 2010 May [cited 2024 Oct 30]; 16(5): 585-90. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3110835/
11. Tuli HS, Sandhu SS, Sharma AK. Pharmacological and therapeutic potential of Cordyceps with special reference to Cordycepin. 3 Biotech [Internet]. 2013 Feb 19 [cited 2024 Oct 30]; 19(4): 1-12. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3909570/
12. Nowak A et al. Potential of Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. in Human Health and Nutrition: A Review of Current Knowledge and Therapeutic Perspectives. Nutrients [Internet]. 2019 Feb 4 [cited 2024 Oct 30]; 11(2): 333. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6412213/