Wir eilen durch unser schnelles Leben und schnappen uns häufig einen Proteinriegel, um den kleinen Heißhunger zwischendurch zu stillen.
Diese kompakten und nahrhaften Snacks sind zu einem Grundnahrungsmittel geworden, aber sind Proteinriegel wirklich gesund für dich? Können sie der Schlüssel zu deinen Ernährungszielen sein, oder können sie sogar deine Essgewohnheiten verändern?
Die Antwort ist nicht so einfach, wie du vielleicht denkst.
Wir helfen dir, eine fundierte Entscheidung darüber zu treffen, ob Proteinriegel gut für dich sind…
Wann ist der beste Zeitpunkt für einen Proteinriegel?
Der Zeitpunkt für die korrekte Einnahme von Protein ist ein kontroverses Thema. Früher, als Proteinriegel vor allem von Fitnessstudiobesuchern konsumiert wurden, war es ein weit verbreiteter Irrglaube, dass diese kleinen Snacks vor oder nach dem Training verzehrt werden sollten.
Das Timing ist jedoch für jeden anders, je nach Lebensstil und Beruf. Das Wichtigste ist also, alle Protein-Makros zu erfüllen, wobei die benötigte Proteinmenge ziemlich gleichmäßig über den Tag verteilt werden sollte.
Die Vorteile von Proteinriegeln
1. Einfache und bequeme Proteinquelle
Eiweißriegel sind bekannt dafür, dass sie zu den besten Protein Snacks gehören, die es gibt. Sie sind ideal, wenn du von Meetings zum Fitnessstudio sprintest, oder einen vollen Terminkalender hast.
Sie versorgen deinen Körper mit wichtigen Aminosäuren, fördern die Muskelregeneration und halten den Hunger in Schach, wenn du wenig Zeit hast.
Lege sie in deine Schreibtischschublade, deine Trainingstasche oder dein Auto, damit du immer und überall einen schnellen und einfachen Snack hast.
2. Unterstützt die Erholung und den Aufbau der Muskeln
Nach dem Training kann ein Proteinriegel deinem Körper helfen, beschädigtes Gewebe zu reparieren und neue Muskeln aufzubauen.
Proteinriegel enthalten Aminosäuren, die die Bausteine des Muskelgewebes sind und dazu beitragen, Muskelschmerzen nach dem Training zu verringern.
3. Kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren
Proteinriegel können Patienten mit Diabetes oder Prädiabetes dabei helfen, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, indem sie gleichmäßige Energie liefern, ohne Blutzuckerspitzen wie andere zuckerhaltige Lebensmittel zu erzeugen.
4. Helfen dir, dich länger satt zu fühlen
Es gibt viele verschiedene Snacks, aus denen du wählen kannst, wenn du hungrig bist, aber Proteinriegel gehören zu den gesündesten Optionen.
Aufgrund ihres hohen Eiweiß- und geringen Zuckergehalts verhindern sie, dass du in den Stunden zwischen deinem Training und dem Abendessen, dem Frühstück am nächsten Tag oder einer anderen Mahlzeit zu viel naschst.
Außerdem macht so ein Riegel mehr satt als ein Schokoriegel oder ein anderer kleinerer Snack.
Die Nachteile von Proteinriegeln
1. Zuckerzusatz und künstliche Zutaten
Nicht alle Proteinriegel sind gleich. Der Kalorien- und Zuckergehalt mancher Proteinriegel ist so hoch, dass er sich kaum von dem eines Schokoriegels unterscheidet.
Zugesetzte Süßstoffe sorgen zwar dafür, dass die Riegel gut schmecken, können aber auch schädlich sein.
Es ist wichtig, die Etiketten genau zu lesen und sich für Riegel mit wenig oder gar keinem Zuckerzusatz zu entscheiden. Unsere Ridiculous Vegan Protein Bars sind zuckerarm und enthalten keine künstlichen Süßstoffe.
2. Geschmack
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Proteinriegel nicht besonders gut schmecken. Manche Leute beschreiben sie als fast körnig und trocken, ohne jegliche Süße. Oftmals sind sie einfach unbefriedigend, wenn du dich nach etwas Süßem sehnst.
Deshalb enthalten viele Proteinriegel aus dem Supermarkt Zucker und Kohlenhydrate, um sie süßer, schmackhafter, daher aber auch weniger gesund zu machen. Manche Riegel enthalten sogar nur sehr wenig Protein, so dass der Begriff „Protein Riegel“ nicht mehr als nur ein Marketing-Slogan ist.
Bei unseren kultigen Loaded Legends Riegeln, die für ihr cremiges, weiches und pudriges Inneres bekannt sind, könnte das nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.
3. Potenzial für Allergene
Viele Proteinriegel enthalten häufige Allergene wie Nüsse, Soja oder Milchprodukte. Personen mit Allergien oder Empfindlichkeiten sollten die Zutatenlisten sorgfältig prüfen, um unerwünschte Reaktionen zu vermeiden.
Sind Proteinriegel denn nun gut für dich?
Die Antwort hängt größtenteils von dem jeweiligen Produkt und deinen individuellen Ernährungsbedürfnissen ab.
Wenn du sie mit Bedacht auswählst, können Proteinriegel eine praktische und nützliche Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein, wenn du auf Riegel mit hochwertigen Zutaten, wenig Zuckerzusatz und einem ausgewogenen Makronährstoffprofil achtest.
Wie bei allem im Leben ist Maßhalten der Schlüssel. Wenn du Proteinriegel auf eine durchdachte und ausgewogene Art und Weise zu dir nimmst, können sie ein wertvolles Hilfsmittel sein, um deine Gesundheit und Fitnessziele zu erreichen!
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