Aufgeblähter Bauch: Ursachen Und Tipps
Aufgeblähter Bauch: Ursachen Und Tipps Zur Bekämpfung
Sich aufgebläht zu fühlen, kann den ganzen Tag ruinieren. Von körperlichen Beschwerden bis hin zu einer Beeinträchtigung des Selbstbewusstseins – die Auswirkungen sind nie willkommen. Frustrierender Weise ist es oft schwer zu erkennen, was die ursprüngliche Ursache war.
Wir helfen dir dabei, zu verstehen, woher das gefürchtete Gefühl kommen könnte. Wir haben auch einige Tipps parat, wie du Abhilfe schaffen kannst, sowohl mit kurzfristigen Lösungen als auch mit langfristigen Präventionsmaßnahmen. Lies weiter und erfahre mehr.
Was Ist Aufgeblähtheit?
Ein aufgeblähter Bauch kann durch ein Übermaß an Feststoffen, Flüssigkeiten oder Gasen in deinem Verdauungssystem entstehen – zu viel Gas und Luft ist jedoch die häufigste Ursache für dieses unangenehme Gefühl. In der Regel ist es nur vorübergehend und stellt kein ernsthaftes Risiko dar. Es lohnt sich aber, dem vorzubeugen, damit dein System reibungslos funktioniert und dein Tag schmerzfrei verläuft. Unabhängig davon, ob es mit sichtbaren Schwellungen einhergeht oder nicht, kann das Gefühl von Druck und Unbehagen von leicht bis schwer reichen. Legen wir los.
Die Häufigsten Ursachen
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum du dich aufgebläht fühlst – und viele davon sind völlig vermeidbar. Wenn du dazu neigst, solltest du deine Gewohnheiten überprüfen, um festzustellen, ob eine dieser Ursachen Beschwerden verursacht. Vorbeugen ist schließlich besser als heilen!
Zu viel Luft schlucken
Es gibt verschiedene Gründe, warum sich in deinem Verdauungssystem Gase ansammeln können. Sei es zu schnelles Essen, Kaugummi kauen, rauchen oder sogar durch einen Strohhalm trinken. Wenn sich zu viel Luft in deinem Körper befindet, kann es zu unangenehmen Blähungen kommen.
Lebensmittel
Vielleicht konsumierst du Lebensmittel, die das Problem verschlimmern, ohne es zu merken. Es gibt einige bestimmte Lebensmittel – oder mögliche Unverträglichkeiten -, die dir Probleme bereiten könnten:
Achte Auf Unverträglichkeiten
Wenn du Lebensmittel zu dir nimmst, die du nicht verträgst, kann dein Körper sie nicht richtig abbauen, was zu einem geblähten Bauch führen kann. Laktose- oder Glutenunverträglichkeiten sind weit verbreitet. Wenn du dich nach dem Verzehr dieser Lebensmittel häufig aufgebläht fühlst, solltest du mit deinem Arzt sprechen und einige Tests veranlassen.
Vermeide Kohlensäurehaltige Getränke
Kohlensäurehaltige Getränke können zu einem Überschuss an Luft im Verdauungssystem führen. Dieser Überschuss kann zu Blähungen führen, wenn er nicht abgelassen wird. Wenn du zu einem geblähten Bauch neigst und ab und zu (ok, jeden Tag) ein kohlensäurehaltiges Getränk zu dir nimmst, könnte eine Einschränkung des Konsums ein guter erster Schritt sein, um das Problem zu vermeiden.
Kenne Deine Blähenden Lebensmittel
Lebensmittel, die besonders viele Ballaststoffe enthalten, können zu einer erhöhten Gasproduktion führen, was wiederum Blähungen zur Folge haben kann. Bohnen, Linsen und Vollkornprodukte sind Beispiele für solche Lebensmittel. Halte dich also an die empfohlenen Portionsgrößen, um zu vermeiden, dass du dich danach unwohl fühlst.
Medizinische Ursachen
Einige Ursachen für Blähungen sind schwerer zu bekämpfen als die Einhaltung der Ernährungsgewohnheiten. Wenn Blähungen bei dir ein anhaltendes Problem sind, unabhängig davon, was du isst, kann eine medizinische Ursache dahinterstecken. Wir empfehlen dir, deinen Hausarzt aufzusuchen.
Reizdarmsyndrom (IBS)
Wenn du an Reizdarmsyndrom leidest, können Blähungen ein Symptom sein. Sie können auch zusammen mit anderen Symptomen auftreten, wie Verstopfung, Durchfall oder Krämpfen. Wenn du häufig unter einigen oder allen diesen Symptomen leidest, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass ein Reizdarmsyndrom das Problem ist. Dann ist es an der Zeit, den Auslöser zu ermitteln und mit deinem Arzt darüber zu sprechen.
Hormonelle Veränderungen
Bei Frauen können Blähungen ein monatliches Ereignis sein, das mit hormonellen Veränderungen im Menstruationszyklus einhergeht. Die Ursache sind in der Regel verstärkte Wassereinlagerungen. Wenn das der Fall ist, musst du vielleicht einfach abwarten und die nächste Phase deines Zyklus abwarten. Sei nett zu dir selbst und lasse es ruhig angehen!
Probleme Mit Psychischer Gesundheit
Stress, Angstzustände und Depressionen sind zwar im Gehirn angesiedelt, können aber auch erhebliche Auswirkungen auf den Körper haben. Wenn du eine besonders stressige Zeit in deinem Leben durchmachst oder mit einer schlechten psychischen Verfassung zu kämpfen hast, kann sich dies in deinem Körper in Form von verschiedenen Symptomen bemerkbar machen, einschließlich Blähungen.
Blähgefühl Loswerden
Im Folgenden haben wir einige schnelle Tipps für dich zusammengestellt. Für längerfristige Lösungen, die auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind, empfehlen wir dir jedoch, deinen Hausarzt zu konsultieren.
Schon Aufgebläht?
Wenn du bereits unter Blähungen leidest, gibt es ein paar Dinge, die du tun kannst, um die Symptome zu lindern und schneller wieder zu Kräften zu kommen.
Bewegung
Körperliche Aktivität ist eine gute Möglichkeit, die Verdauung anzuregen und die Dinge nach einer Mahlzeit in Bewegung zu bringen. Dabei muss es nicht unbedingt anstrengend sein: Ein kurzer Spaziergang um den Block oder eine entspannende Yogastunde reichen völlig aus. Suche dir einfach etwas aus, das du auch bei Blähungen machen kannst – mache es dir leicht.
Bauch Massieren
Wenn er nicht zu empfindlich ist, kann eine sanfte Massage des Bauches helfen, die Symptome von Blähungen zu lindern. Verwende eine Körpercreme oder ein Öl, und führe deine Hand mit leichtem Druck vom rechten Hüftknochen hinauf zum Brustkorb, über die linke Seite und hinunter zum anderen Hüftknochen. Dies kann den Darm dazu anregen, seine Arbeit zu tun und die eingeschlossenen Gase abzutransportieren.
Pfefferminztee
Eine heiße Tasse Pfefferminztee nach einer großen Mahlzeit kann eine gute Möglichkeit sein, einen aufgeblähten Bauch zu lindern. Er erfüllt einen doppelten Zweck: Die Flüssigkeitszufuhr durch das Wasser trägt dazu bei, überschüssiges Natrium (häufig eine Ursache für Blähungen) aus dem Körper zu spülen, und die Pfefferminze selbst hat in Untersuchungen gezeigt, dass sie die Symptome lindert.
Noch Nicht Aufgebläht?
Noch besser als eine schnelle Lösung für Blähungen ist es, gar nicht erst aufgebläht zu sein. Im Folgenden findest du einige Möglichkeiten, wie du eine geblähten Bauch verhindern kannst.
Flüssigkeitszufuhr
Trink möglichst 8-10 Gläser Wasser pro Tag. Dadurch wird der Natriumgehalt im Körper gesenkt, was Wassereinlagerungen und daraus resultierende Blähungen verringert. Wasser hält auch in vielerlei anderer Hinsicht gesund, so dass die Vermeidung von Blähungen nur die Spitze des Eisbergs der Selbstfürsorge ist.
Kleine Portionen, Kleinere Bissen
Übermäßiges und zu schnelles Essen kann eine Ursache für einen aufgeblähten Bauch sein. Wenn du dich also nach den meisten Mahlzeiten aufgebläht fühlst, versuche, mit einer kleineren Portion zu beginnen und bedächtiger zu essen. So kannst du verhindern, dass der Körper von der zu verbauenden Nahrungsmenge überfordert wird. Außerdem wird weniger Luft verschluckt, während du genüsslich isst.
Ernährungstagebuch Führen
Du bist nach vielen Mahlzeiten aufgebläht und weißt nicht, warum? Führe ein Tagebuch über alles, was du isst, und notiere dir, wie du dich danach fühlst. Achte darauf, wann du dich aufgebläht fühlst,so kannst du vielleicht eine mögliche Unverträglichkeit als Ursache ausmachen. Ebenfalls kann ein Tagebuch eine gute Hilfe für deinen Arzt sein, wenn du eine Diagnose stellen willst, damit er sich ein Gesamtbild machen kann.
Tägliche Probiotika
Die Verbesserung deiner Darmgesundheit kann bei Blähungen und der allgemeinen Verdauung Wunder bewirken. Wir empfehlen, ein Probiotikum wie unser Gut Love in dein tägliches Supplement Programm aufzunehmen, um die gesunden Bakterien in deinem Darm zu fördern. Sie sorgen dafür, dass alles reibungslos läuft, und können immer einen kleinen Schub gebrauchen – egal, wie gesund diese bereits sind.
Blähungen sind nie ein willkommenes Gefühl. Aber mit ein wenig Wissen darüber, was es ist und was es verursachen könnte, kannst du die Symptome schnell lindern – oder sogar verhindern, dass sie überhaupt auftreten.
Referenzen
What’s causing my abdominal bloating, and how do I treat it? | Healthline
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