Warum sind Vitamine so wichtig?

Vitamin A, B, C, D, E, F, G, H, I….wir verstehen es, es gibt fast ein vollständiges Alphabet von Vitaminen, aber warum brauchen wir sie eigentlich? Du kannst sie überall finden; in Pillen, Pulvern und allem, was dazwischen liegt, mit Vitamin dies und Vitamin das. Du hast wahrscheinlich sogar gesehen, wie deine Großeltern einige zu sich nahmen (wir hoffen, dass das wirklich Vitamine waren).

Vitamine sind essentiell. Im Grunde genommen wären du und ich ohne sie nicht hier. Du kannst Vitamine in vielen verschiedenen Lebensmitteln finden, darunter Obst, Gemüse, Fisch und Fleisch.

Aber Vitamin-Ergänzung an sich ist in der Fitness-Community sehr beliebt. Der Grund dafür ist, dass wir so ziemlich jedes Vitamin, das wir benötigen, in eine Pille packen können. Das spart Zeit, Geld und natürlich die gefürchteten zusätzlichen Kalorien.

Es versteht sich von selbst, dass die richtige Menge an Vitaminen über die Nahrung verzehrt werden kann, aber es ist besonders wichtig, dies bei erhöhter körperer Aktivität anzpassen.

Essentielle Vitamine

Welche Vitamine solltest du als Athlet zu dir nehmen?

Vitamin D & Calzium

Vitamin C

Eisen

Kalium & Natrium

Essentielle Vitamine

Vitamine sind extrem wichtig, auch wenn du dich nicht sportlich betätigst. Es gibt 13 essentielle Vitamine, die für die richtigen Körperfunktionen wie Stoffwechsel, Knochenaufbau, Zähne, Gewebe und sogar Blut, notwendig sind. Leider, so erstaunlich wie unser Körper ist, können sie diese Vitamine nicht selbst produzieren (Fairfield & Fletcher, 2002), außer Vitamin D und Vitamin K. BOO! Aber keine Sorge, wie wir bereits erwähnt haben, können diese leicht durch die Nahrung, welche wir zu uns nehmen, sowie Nahrungsergänzung verzehrt werden.

Es gibt zwei Arten von Vitaminen, die wir zu uns nehmen müssen, wasserlöslich und fettlöslich. So werden wasserlösliche Vitamine wie B- und C-Vitamine (Kennedy & Haskell, 2011) schnell durch unseren Urin ausgeschieden, so dass wir diese täglich konsumieren müssen, um den Verlust wieder aufzufüllen. Fettlösliche Vitamine hingegen nehmen eine Huckepacktour mit dem Fett vor, das wir konsumieren, um es durch den Körper zu transportieren, so dass es für eine begrenzte Zeit in unserem Fettgewebe gelagert wird. Das bedeutet, dass diese Vitamine länger gespeichert werden als die wasserlöslichen Vitamine, so dass ein täglicher Konsum nicht erforderlich ist (Fairfield & Fletcher, 2002).

Jedes Vitamin hat seine eigenen Vorteile für Schlüsselbereiche des Körpers. Nachfolgend findest du die Liste der Vitamine A-Z, über welche du mir wissen solltest. Bitte beachte, dass es sich hierbei um ein Kollektiv handelt. Zum Beispiel gibt es 5 verschiedene Arten von B-Vitaminen.

Welche Vitamine solltest du als Athlet zu dir nehmen?

Bei erhöhter sportlicher Aktivität solltest du erwägen die Dosierung bestimmter Vitamine zu erhöhen.

Vitamin D & Kalzium

Welche Nahrung enthält Vitamin D & Kalzium?

Kalzium ist im Grunde in allen Milchprodukten enthalten, darunter Milch, Käse, Butter und Joghurt. Sie findet sich auch in Nüssen, grünem Blattgemüse und Fisch. Vitamin D wird in der Regel als Ergänzung genommen, aber dies kann auch in Lebensmitteln wie Fisch, Käse, Eigelb und Orangensaft vorkommen.

Wieso solltest du Vitamin D ergänzen?

Vitamin D und Kalzium haben diese Beziehung, von der wir alle träumen, um deine Knochengesundheit zu unterstützen. Da viele Menschen wissen, dass Kalzium hilft, Knochen, Zähne und Knorpel stark zu halten, wird jedoch ein Großteil des von uns konsumierten Kalziums nicht vollständig aufgenommen. Hier spielt Vitamin D seine Rolle und trägt dazu bei, diese Aufnahme zu fördern. Unser Körper kann Vitamin D tatsächlich aus Sonnenlicht produzieren. Allerdings verbringen wir meist nicht genug Zeit in der Sonne, um diesen Speicher genug aufzufüllen.

Was verursacht ein Vitamin D-Defizit?

Der Vitamin-D-Mangel ist heute ein globales Gesundheitsproblem, von dem schätzungsweise 1 Milliarde Menschen weltweit betroffen sind. Aufgrund von Menschen, die lange Arbeitszeiten in Innenräumen haben, ist es weit verbreitet, vor allem in Ländern, die sich auf Sonnenlicht beschränken. Ein Mangel an Vitamin D kann spröde Knochen, Muskelschwäche, Stimmungsschwankungen (oft Erhöhung der Angst), Haarausfall, Erhöhung des Blutdrucks, Müdigkeit veursachen, was zu Erschöpfung, verminderter Ausdauer und sogar Unfruchtbarkeit führt.

Was verursacht ein Kalziummangel?

Ein Kalziummangel kann oft bei Personen festgestellt werden, die sich vegan ernähren, da für die Mehrheit von uns Kalzium durch Milchprodukte aufgenommen wird. Ein Kalziummangel kann Muskelprobleme wie Krämpfe verursachen. Es kann die Chancen auf Schlaflosigkeit erhöhen, was zu extremer Müdigkeit und Erschöpfung, Ekzemen und Psoriasis, brüchigen Nägeln, Osteoporose, Zahnproblemen wie Wurzelschwund und gereiztes Zahnfleisch sowie brüchigen Knochen führen kann.

Vitamin C

Welche Lebensmittel enthalten viel Vitamin C?

Vitamin C kann leicht als Ergänzung gefunden werden, aber der beste Weg, dieses Vitamin zu bekommen, ist durch die Nahrung.. Vitamin C ist enthalten in: Zitrusfrüchten, Kiwifrüchten, Mango, Ananas, Erdbeeren, Grapefruit und vielem mehr.

Warum sollte man Vitamin C ergänzen?

Vitamin C ist das ideale Vitamin zur Bekämpfung von Krankheiten. Du hast wahrscheinlich gehört, wie deine Eltern gesagt haben, dass du mehr Vitamin C nehmen sollst, wenn du eine Erkältung hattest. Vitamin C hilft unser Immunsystem zu stärken und Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung unsere Immunität verringert (Diment et al. 2015), weshalb es wichtig ist, genug Vitamin C zu sich zu nehmen. Denn mehr Krankheit bedeutet weniger Zeit zum trainieren, was keiner möchte.

Was verursacht ein Vitamin C-Defizit?

Vitamin-C-Mangel kann in entwickelten Ländern aufgrund der Verfügbarkeit von Frischprodukten mit hohem Vitamin-C-Gehalt selten sein, betrifft aber immer noch einen großen Teil der Bevölkerung. Ein Vitamin C-Mangel verursacht raue und unebene Haut, da er eine große Rolle bei der Kollagenproduktion spielt, er kann auch Haarausfall, trockene Haut verursachen, die Zeit für Wundheilung verlängern, schmerzhafte geschwollene Gelenke, schwache Knochen, Zahnverlust, schlechte Immunität gegen Infektionen und Krankheiten, Müdigkeit und unerwartete Gewichtszunahme verursachen.

Eisen

Welche Lebensmittel sind reich an Eisen?

Eisen kann in vielen verschiedenen Lebensmitteln gefunden werden, darunter: rotes Fleisch, Fisch, Rosinen, Linsen, weiße Bohnen, Nüsse, dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und vieles mehr.

Warum Eisen ergänzen?

Eisen hilft den roten Blutkörperchen, den Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren. Der Sauerstofftransport ist entscheidend für die Energieerzeugung. Das ist einer der Gründe, warum wir, wenn wir an einem Training teilnehmen, außer Atem geraten. Es ist unser Körper, der zusätzlichen Sauerstoff benötigt, um Energie zu produzieren, damit sich unsere Muskeln zusammenziehen und bewegen können. Untersuchungen haben ergeben, dass regelmäßiger Ausdauersport zu einem größeren Eisenverlust führt (Hinton, 2014). Um diesen Verlust zu bekämpfen, schlägt das Food and Nutrition Board eine 30%ige Erhöhung des Eisenspiegels für diejenigen vor, die regelmäßig trainieren.

Was verursacht ein Eisendefizit?

Der Eisenkonsum erfolgt oft durch Fleisch, das wir essen, aber für diejenigen, die sich vegan ernähren, kann es schwierig sein, sicherzustellen, dass sie ausreichende Mengen an Eisen zu sich nehmen. Ein Eisenmangel kann mehrere körperliche Probleme verursachen, wie z.B. ungewöhnliche plötzliche Müdigkeit, Blässe der Haut, Kurzatmigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel, Herzklopfen, trockenes und beschädigtes Haar und Haut, brüchige Nägel und häufigere Infektionen.

24/7 Super Multivitamin

Jetzt kaufen

Vitamin D3

Jetzt kaufen

Diet Super Multi-Vitamin

Jetzt kaufen