Der Sommer ist da und mit ihm der wohlverdiente Urlaub. Doch vielleicht fragst du dich, wie du deine Gesundheitsroutine auch unterwegs beibehalten kannst? Gesunde Ernährung auf Reisen ist oft eine Herausforderung. Genau deshalb verrät unser Ernährungsexperte und Chief Product Officer Kyle Crowley seine besten Tipps, um auch im Urlaub fit und ausgeglichen zu bleiben.
„Sich im Urlaub gesund zu ernähren und ausreichend zu bewegen ist nicht immer leicht, aber definitiv machbar. Mit ein paar einfachen Strategien wird es schnell zur Routine. Und mal ehrlich: Ein Urlaub fühlt sich doch gleich besser an, wenn man sich rundum wohlfühlt, oder?“, sagt Kyle.
1. Vorbereitung Ist Alles: Gesunde Snacks Mitnehmen
„Wenn du schon weißt, dass du an einem kleinen Flughafen mit begrenzter Auswahl wartest, nimm dir einfach etwas zu essen mit“, rät Kyle. „Das ist nicht nur gesünder als viele Optionen vor Ort, sondern spart dir auch Geld.“
2. Kochnische Statt Zimmerservice
Eine eigene Küche in der Ferienwohnung macht gesunde Ernährung deutlich einfacher. Aber auch im Hotel lohnt sich ein Blick auf die Ausstattung: “Manche Zimmer bieten zumindest einen kleinen Kühlschrank oder sogar eine Herdplatte. Eine Mini-Kochnische kann Gold wert sein“, so Kyle.
Und falls wirklich nur ein Kühlschrank vorhanden ist: „Ein Becher griechischer Joghurt mit frischen, regionalen Früchten ergibt ein schnelles und gesundes Frühstück.“
3. Supplements Als Unterstützung
„Ein gutes Multivitamin kann helfen, kleinere Lücken zu schließen, falls die Ernährung im Urlaub mal nicht optimal ist“, erklärt Kyle. „Natürlich ersetzt das keine ausgewogene Ernährung, aber gerade auf Reisen kann es eine sinnvolle Ergänzung sein.“
4. Wartezeit Clever Nutzen: Gesunde Restaurants Recherchieren
„Lange Busfahrt oder Wartezeit am Flughafen? Perfekt, um dich schon mal nach gesunden Restaurants an deinem Reiseziel umzuschauen und ein paar Favoriten abzuspeichern“, empfiehlt Kyle. „So findest du später auch hungrig schnell eine gute Option, ohne auf Fast Food ausweichen zu müssen.“
5. Gesunde Snacks Für Unterwegs
„Du planst einen Ausflug oder Strandtag? Dann pack dir lieber ein paar gesunde Snacks ein“, so unser Experte. „Du weißt nie genau, wann und wo du etwas Gutes zu essen bekommst. Nüsse, hartgekochte Eier, frisches Obst oder Oliven sind ideale Begleiter – praktisch, lecker und nährstoffreich.“
6. Proteinreicher Start In Den Tag
Ein gutes Frühstück legt den Grundstein für deinen Urlaubstag. „Achte darauf, direkt morgens ausreichend Protein zu dir zu nehmen. Das stabilisiert den Blutzuckerspiegel und hält lange satt“, rät Kyle. Besonders geeignet: griechischer Joghurt, Eier oder etwas Käse.
7. Bewegung Darf Spaß Machen Auch
„Bewegung muss im Urlaub kein Workout im Fitnessstudio sein“, sagt Kyle. „Spaziere durch die Stadt, gehe schwimmen, probiere Beachvolleyball, Salsa oder sogar Klettern – Urlaub ist die perfekte Gelegenheit, Neues auszuprobieren und dabei in Bewegung zu bleiben.“
8. Flüssige Kalorien Im Blick Behalten
„Cocktails und süße Drinks schmecken super, haben aber oft auch viele Kalorien und Zucker“, warnt Kyle. „Wenn du einen Kühlschrank hast, mach dir lieber selbst einen Eistee oder greife zu Kokoswasser als gesündere Alternative zu Softdrinks.“
9. Portionskontrolle Leicht Gemacht
„Im Urlaub möchte man am liebsten alles probieren und das ist total verständlich! Aber um Überessen zu vermeiden, bietet es sich an, Speisen zu teilen oder mehrere kleinere Vorspeisen statt eines großen Hauptgerichts zu wählen“, empfiehlt Kyle.
10. Sei Nicht Zu Streng Mit Dir Selbst
„Niemand macht alles perfekt und das ist auch okay“, erinnert Kyle. „Mach einfach das Beste draus. Es wird Tage geben, da läuft alles rund, und andere, an denen es nicht klappt. Wichtig ist: Der Urlaub ist zum Genießen da. Finde deine persönliche Balance und nimm den Druck raus.“
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