TRAINING
Lass uns mit Training beginnen, obwohl es durchaus möglich ist Gewicht, allein durch Diäten, zu verlieren. Das ist allerdings kein Grund sofort dein Cross-Fit-Training an den Nagel zu hängen und die Zeit lieber in eine Stunde Mahlzeiten-Prep zu investieren. Training ist eine sehr wichtige Komponente und darf nicht außer Acht gelassen werden, wenn du deine extra Kilos loswerden möchtest. Der zentrale Grund dafür ist, dass ohne Training und durch Diät halten allein, nur ein kleiner Teil des Gewichtsverlustes auch tatsächlich Fett ist. Es geht aber auch (viel wichtiger) Muskel- und Knochendichte dabei verloren wenn du kein Training machst und Diät hältst.
Es ist wichtig zu beachten, dass Training das Wachstum von metabolischem Gewebe fördert. Das heißt, nimmst du durch die richtige Kombination von Training und guter Ernährung ab, wirst du vor allem Fett verbrennen – wer will sich da schon beschweren? Du trainierst regelmäßig, isst gesunde Lebensmittel in der richtigen Menge und die Zahl auf der Waage scheint nicht runterzugehen? Lass dich nicht unterkriegen. Muskelgewebe nimmt weniger Platz ein als Fett und deshalb wirst du deine Erfolge schnell an deiner locker-sitzenden Kleidung bemerken. Ja es stimmt, die gleiche Menge Muskelgewebe ist schwerer als die gleiche Menge Fett! Miss deine Trainingserfolge deshalb nicht nur an der Waage!
Um dein Gewicht zu reduzieren, solltest du 5-7-mal die Woche für 50 Minuten trainieren. Moderates Training im Mix mit HIIT Training wie Spinning, Laufen, CrossFit und Krafttraining ist ideal. Um schneller schlank zu werden binde Eigengewichtsübungen wie Push-ups, Kniebeugen und Ausfallschritte mit in dein Training ein. Die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile, die dir das Training bringt sind: Verbesserung der Schlafqualität, Verringerung des Stresslevels und Senkung des Cholesterinspiegels!
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