The Protein Works 
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The Protein Works Italy 
The Protein Works Spain 
The Protein Works Netherlands 
The Protein Works Denmark 
The Protein Works Ireland 
The Protein Works Japan 
The Protein Works Korea 
RUNDE 1
(45 SEKUNDEN PRO ÜBUNG – MAXIMALER EINSATZ)
- High Knees auf der Stelle
- 180°Grad Squats
- Tuck jumps (Hocksprung)
- Pulse Squats (unten halten + kleine Bewegungen unten)
2x mal wiederholen + Pause : 60 Sekunden
RUNDE 2
(30 SEKUNDEN PRO ÜBUNG – MAXIMALER EINSATZ)
- Jumping Lunges – Beine dabei abwechseln
- Push-up Burpees
- Pistol Squats
2x mal wiederholen + Pause : 60 Sekunden
RUNDE 3
(30 SEKUNDEN PRO ÜBUNG – MAXIMALER EINSATZ)
- Burpees mit Hocksprung
- Mountain climber – Beine abwechseln
- Jump Squats
- Spiderman Push-ups
2x mal wiederholen + Pause : 60 Sekunden
RUNDE 4
(15 SEKUNDEN PRO ÜBUNG – MAXIMALER EINSATZ)
Wiederhole Runde 1,2,3 ohne Pausen.
Pause : 30 Sekunden
COOLDOWN
+ Trinken! Schnapp dir deinen Shaker.
+ Nimm dir Zeit & stretche und lockere deine Muskeln.
