The Protein Works 
The Protein Works France 
The Protein Works Sweden 
The Protein Works Italy 
The Protein Works Spain 
The Protein Works Netherlands 
The Protein Works Denmark 
The Protein Works Ireland 
RUNDE 1
(45 SEKUNDEN PRO ÜBUNG – MAXIMALER EINSATZ)
- High Knees auf der Stelle
- 180°Grad Squats
- Tuck jumps (Hocksprung)
- Pulse Squats (unten halten + kleine Bewegungen unten)
2x mal wiederholen + Pause : 60 Sekunden
RUNDE 2
(30 SEKUNDEN PRO ÜBUNG – MAXIMALER EINSATZ)
- Jumping Lunges – Beine dabei abwechseln
- Push-up Burpees
- Pistol Squats
2x mal wiederholen + Pause : 60 Sekunden
RUNDE 3
(30 SEKUNDEN PRO ÜBUNG – MAXIMALER EINSATZ)
- Burpees mit Hocksprung
- Mountain climber – Beine abwechseln
- Jump Squats
- Spiderman Push-ups
2x mal wiederholen + Pause : 60 Sekunden
RUNDE 4
(15 SEKUNDEN PRO ÜBUNG – MAXIMALER EINSATZ)
Wiederhole Runde 1,2,3 ohne Pausen.
Pause : 30 Sekunden
COOLDOWN
+ Trinken! Schnapp dir deinen Shaker.
+ Nimm dir Zeit & stretche und lockere deine Muskeln.
