Tatsache ist, dass das „A und O „bei jedem Abnehmprogramm, die Diät ist. Eine sinnvoll gewählte Ernährungsweise mit regelmäßigem Training und den richtigen Nahrungsergänzugsmittel wird die Erfolge verbessern und die Zeit zur Erreichung deines Trainingsziels verkürzen. Forschungen zeigen, dass es am effektivsten für die Fettverbrennung ist, wenn man Krafttraining und Cardio miteinander kombiniert in einer Trainingseinheit. Dieser Artikel dreht sich um genau die Faktoren, die dir zeigen wie du Krafttraining und Cardio kombinierst um das Ziel der ultimativen Fettverbrennung zu erreichen. Diese Trainingsmethode ist sowohl für Männer, als auch für Frauen geeignet und wird nicht durch die Ziele der Körperform beeinträchtigt – ob nun massig und muskulös oder dünn und definiert, es spielt keine Rolle. Dies liegt daran, dass die Resultate letztendlich von der Ernährung jedem Einzelnen abhängig sind. Wenn du also nicht genügend isst, wirst du auch nicht an Muskelmasse zulegen.
Krafttraining um Fett zu verlieren
Forschungen empfehlen ein wechselndes Training mit leichten und schweren Gewichten um die Fettverbrennung anzuregen. Bei leichtem Krafttraining ist man in der Lage, zwischen 12-15 Wiederholungen einer Übung zu machen, bevor die Ausführungstechnik darunter leidet und setzt eine Pause von 90 Sekunden zwischen den Sets an. Bei schwerem Krafttraining sollte man nur zwischen 4-6 Wiederholungen schaffen, bevor die Ausführungstechnik leidet und eine Pause von ungefähr 180 Sekunden zwischen den Sets angesetzt werden muss. Beide Formen des Krafttrainings helfen auf verschiedenen Weisen, den Fettverlust anzukurbeln – daraus ergibt sich die Notwendigkeit, zwischen den beiden Methoden zu wechseln, um die maximale Wirkung zu erzielen. Leichtes Gewicht, viele Wiederholungen und kurze Erholungspausen erhöhen deine Herzfrequenz während des Trainings, hingegen erhöht schweres Gewicht mit wenig Wiederholungen und längeren Pausen deine Stoffwechselrate im Ruhezustand. Eine Kombination aus diesen beiden Arten des Krafttrainings macht dich zu einem Vollzeit-Fettverbrennungsofen – nicht nur, wenn du im Fitnessstudio bist.
Cardio um Fett zu verlieren
Es gibt bereits einige Artikel über die Vorteile von Steady Rate Cardio und HIIT Cardio – sowie die Vorteile von nüchternem Cardio und Cardio nach einer Mahlzeit. Wenn du mehr darüber wissen möchtest, empfehle ich dir, diese Artikel zu lesen. Eine hilfreiche Grundregel hierbei ist, daran zu denken, dass die Menge der verbrannten Kalorien eine direkte Verbindung zu der zurückgelegten Strecke während des Trainings hat, unabhängig von der Geschwindigkeit. Die verbrannten Kalorien während des Trainings sind jedoch nicht als gesamter Fettverlust anzusehen. Aus diesem Grund wird empfohlen, über HIIT Cardio nachzudenken, da hier der größte Fettverbrennungseffekt erzielt wird.
Nahrungsergänzungsmittel für den Fettabbau
Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die dich beim Fettabbau und den Zielen deiner Körperform unterstützen. In Verbindung mit den klassischen Supplements, die den größten Effekt auf den Fettabbau haben, empfehlen wir dir, dich nach Supps umzuschauen, die dir ein besseres Training ermöglichen oder die Trainingsregeneration fördern. Vier dafür empfohlene Supplements sind:
- Whey Protein 80: 25-35g Protein direkt nach dem Aufwachen, sowie vor und nach dem Training.
- Koffein: 30-60 Minuten vor einer Cardioeinheit (200-400mg) und Krafttraining (200-600mg).
- Grüntee Extrakt: In Kombination mit Koffein (500mg -1000mg par dose).
- Glutamine: 5-10 Gramm nach dem Aufwachen, vor und nach dem Training und vor dem zu Bett gehen.
Zusammenfassung
- Kombiniere Krafttraining und Cardio für den maximalen Fettverbrennungseffekt.
- Entscheide dich für HIIT Cardio für den Fettabbau.
- Erfolge resultieren aus guter Ernährung UND hartem Training.
- Nutze Supplements um deine Trainingseinheit oder Regeneration zu boosten.
Dr Iain Lindsay. Originaler Artikel aus unserem Locker Room UK
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