Leider spreche ich nicht von einem revolutionären neuen Supplement, das dich wie Arnie aussehen und wie Farah laufen lässt. Nein, wenn ich davon wüsste, würde ich in einer Version der Welt leben, die Bradley Cooper in Limitless besetzt. Ich spreche von einer Trainingsmethode oder einem Stil, der als Crossfit bekannt ist. Hoffentlich liest du weiter und mit etwas Glück wird sich deine Wahrnehmung des am schnellsten wachsenden Trainingsstils in der Fitnessbranche ändern.
Der Anfang
Für diejenigen unter euch, die völlig neu im Crossfit-Bereich sind: Der Ansatz für Fitness und jetzt auch Sport wurde von Greg Glassman bereits in den frühen 2000er Jahren entwickelt. Greg tat etwas Einzigartiges, er definierte Fitness;
„Ständig variierte funktionelle Bewegungen, die mit hoher Intensität über einen weiten zeitlichen und modalen Bereich ausgeführt wurden“.
Nicht nur das, Greg hat dann definiert, wie man seine Fitness verbessern kann, und zwar indem man sich verbessert;
„Arbeitsfähigkeit in weiten zeitlichen und modalen Bereichen“.
Wenn man darüber nachdenkt, hat eigentlich niemand Fitness je definiert. Wenn man Fitness in Google eingibt, erhält man zahlreiche verschiedene Definitionen, von denen jedoch keine schlüssig definiert, was Fitness ist und was man tun kann, um sie zu verbessern. Es geht um die Art und Weise des Ausführens. Einige Meinungen besagen, dass die obige Definition beispielsweise nur durch olympisches Gewichtheben mit vielen Wiederholungen, ermüdende Gymnastik, plyometrische Übungen in Kombination mit Ausdauer, erfüllen kann. All dies ist relativ neu, niemand hat bisher wirklich Bereiche aus mehreren verschiedenen Trainingsmethoden übernommen und kombiniert, und deshalb waren viele der Meinung, dass es gefährlich sein muss. Das ist in Ordnung, solange die Meinung nicht vor dem Ausprobieren von Crossfit geäußert wird und nur auf Annahmen basiert. Es gibt viele gefährliche Sachen, die wir im Alltag machen, beispielsweise in Socken auf dem rutschigen Küchenboden zu laufen, aber niemand schreibt darüber einen Blog.
Frag die Community
Das Beste, und das meine ich wirklich, an Crossfit sind die Menschen, mit denen man es macht. Was Crossfit von anderen Trainingsarten unterscheidet, ist die Unterstützung und der soziale Aspekt des Trainings. Es gibt keine Kopfhörer, es wird nicht im Stillen trainiert. Man geht ins Gym und es ist, als ob man in sein Stammlokal geht, jeder kennt jeden und plaudert, lacht und hat Spaß. Während des Trainings bieten die Leute Unterstützung und Ermutigung an und wollen tatsächlich sehen, wie du dich verbesserst. Eine persönliche Bestleistung wird nicht nur von dir selbst auf Instagram gefeiert, sondern auch von allen anderen, die zu diesem Zeitpunkt im Fitnessstudio sind… Und dann später von den anderen Mitgliedern auf Instagram.
Die meisten Crossfit-Studios sind anders als normale Fitnssstudios, sie sind normalerweise große offene Räume mit Gymnastikringen, die von der Decke hängen und mit Stangen/Stangengestellen versehen sind, die über den ganzen Raum verteilt sind, ein absoluter Kontrast zu den isolierten Räumen oder Bereichen, die man in den meisten kommerziellen Fitnessstudios findet. Dies führt automatisch zu einer offenen Umgebung, was einigen Leuten vielleicht nicht gefällt, aber ich würde sagen, man sollte es erst einmal ausprobieren, bevor man sich entscheidet, es nicht mögen. Ich würde wetten, dass jeder das Training genießen würde, wenn du und 10 andere mit einem Training beginnen, die Musik aufgedreht wird und die Intensität sich steigert. Es macht richtig Spaß zu sehen, wie du dich selbst und andere täglich mit verschiedenen Trainingseinheiten – kurz, lang, schnell, langsam, geschickte, schwere und leichte – besser werden.
In jedem Fall ist es der Gemeinschaftsaspekt von Crossfit, der es von anderen Aktivitäten in der Fitnessindustrie unterscheidet.
Werde ich zu breit oder übertrainiert?
Okay, das erste ist ein Irrglaube einer großen Mehrheit der Bevölkerung in Bezug auf Frauen und Gewichte im Allgemeinen. Wenn eine Frau neben einer Langhantel steht, sieht sie offenbar wie Hulk aus. Wenn das nur wahr wäre – die Realität ist, dass Frauen durch Crossfit oder eine andere Form des Trainings fitter und gesünder werden. Dieser Irrglaube sollte also ganz schnell vergessen werden.
Die zweite Vorstellung von Männern, die durch Crossfit dünn und/oder schwach werden, ist auch weit verbreitet. Sicherlich wird man schlanker, aber wann war das jemals ein Problem? Wahrscheinlich wirst du anfangen, Gewichte über völlig neue Bereiche zu bewegen, die du bisher nur vom Boden bis zu den Knien bewegen konntest. Im Wesentlichen wirst du mit der Zeit stärker und gewinnst mehr Ausdauer (Das ist die Varianz und Intensität).
Dann gibt es noch das Konzept des Übertrainierens. Wenn man sich zum ersten Mal den Inhalt eines typischen Crossfit-Trainings ansieht, denkt man verständlicherweise, dass die Anzahl der Wiederholungen oder das zugewiesene Gewicht ausreichen würde, um einen Olympioniken fertig zu machen. Vergiss jedoch nicht, dass die Personen, die das Programm durchführen, gut ausgebildet sind (oft aus anderen Bereichen der Fitnessindustrie) und jahrelang trainiert haben. Das bedeutet, dass sie nicht nur wissen, wie man Programme entwickelt, sondern auch, wie man sie skaliert, so dass sie für jeden auf allen Ebenen machbar sind. Wenn du etwas zu viel machst, führt das normalerweise zu negativen Ergebnissen. Trinkst du zu übermäßig viel Wasser, kann dir das schaden. Isst du zu viel Ballaststoffe, wirst du mit Magenverstimmung zu kämpfen haben. Wenn du also sagst, dass zu viel Crossfit zu einem Übertraining führt, stimmt das nicht ganz. Wenn du das Training gut genug beherrschst und weißt, wann du mehr machen musst und wann du dich zurückziehen solltest, dann wirst du nie zu viel trainieren.
Das beste Beispiel, das ich dafür gesehen habe, ist, als eine der besseren Athletinnen in unserem Fitnessstudio einen schlechten Tag hatte. Diese spezielle Athletin hat auf europäischer Ebene Wettkämpfe bestritten, aber an diesem Tag fühlte sie sich nicht 100%ig wohl und das Training, das sie vor sich hatten, war schwer. Sie hatte bereits einige Kraft- und Technikübungen absolviert und machte deshalb den klugen Schritt, den Tag zu beenden, nach Hause zu gehen und am nächsten Tag wiederzukommen. Die Chancen stehen gut, dass sie durch den Versuch, sich durch das Training zu quälen, am Ende mehr Schaden als Nutzen angerichtet hätte, die Situation noch schlimmer gemacht und übertrainiert hätte. Auf ihren Körper zu hören, klug zu sein und ihr Training zu managen, bedeutete, dass sie nicht zu viel trainiert hat, und das wird auch niemand anderes tun, wenn er dasselbe beim an Crossfit tut.
Das Fazit
Ich gebe zu, dass ich zu Beginn des Crossfits skeptisch war. Wie soll ich meine Brust ohne wöchentliches Bankdrücken trainieren? (100 Burpees werden für ein ziemlich gutes Brusttraining sorgen). Nach ein paar Sitzungen wurde jedoch bald klar, dass man, wenn man verschiedene Elemente des Trainings durch Crossfit kombiniert, bald Kraft und Ausdauer am ganzen Körper schneller entwickelt, als man glaubt.
Wenn man es sich so vorstellt, würden viele behaupten, dass ein Marathonläufer fitter ist als jeder Crossfitter und ein Rennen viel schneller absolvieren kann. Das stimmt, aber ich wette mit dir, dass ein Crossfitter einen Marathon schneller laufen könnte, als der Läufer lernen könnte, 100 kg zu heben.
Also frag dich, wer insgesamt fitter ist?
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