Alles, Was Du Über Kollagen Wissen Musst

Wahrscheinlich hast du schon von Kollagen gehört. Aber vielleicht weißt du nicht genau, was es ist oder warum es plötzlich der letzte Schrei auf dem Markt ist. Hier erfährst du alles, was du über Kollagen wissen musst. Warum es als DAS Nahrungsergänzungsmittel angepriesen wird, das die Haut rettet, die Haare wiederherstellt und die Gelenke beugt. 

Was Ist Kollagen?

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein des Körpers. Es ist ein faseriges Protein, das als Baustein für Haut, Knochen, Muskeln, Sehnen und Bänder dient. Es sorgt für Struktur, Festigkeit und Elastizität und hält deinen Körper im Wesentlichen zusammen.

Wenn es also bereits im Körper ist, warum ist es dann ein so beliebtes Nahrungsergänzungsmittel geworden? Der Körper produziert zwar von Natur aus Kollagen, aber die Produktion nimmt mit zunehmendem Alter ab, in der Regel ab Mitte 20. Umwelteinflüsse wie UV-Strahlung, Rauchen und schlechte Ernährung können diesen Rückgang sogar noch beschleunigen (dazu gleich mehr). Aus diesem Grund führt das Altern häufig zu schlaffer Haut, Falten, Gelenkschmerzen und einem allgemeinen Elastizitätsverlust. Das liegt an all dem Kollagen, das allmählich abgebaut wird.

Wenn du also deine Haut jugendlich und deine Gelenke beweglich halten willst, könnten Kollagenpräparate eine sinnvolle tägliche Ergänzung sein. 

Arten Von Kollagen

Es gibt einige wichtige Arten von Kollagen, die im Körper ständig im Einsatz sind, um alles reibungslos ablaufen zu lassen. Es gibt zwar mehr als 28 bekannte Typen, aber dies sind die wichtigsten, die du kennen solltest. Wenn du gerade erst anfängst, dich über dieses Protein zu informieren solltest du bei der Auswahl von Kollagen darauf achten:

Kollagen Typ 1

Die am häufigsten vorkommende Form, die etwa 90 % des gesamten Kollagens im Körper ausmacht. Es ist in Haut, Sehnen, Bändern und Knochen enthalten und sorgt für Stärke und Flexibilität.

Kollagen Typ 2

Typ 2 befindet sich vor allem im Knorpel und ist für die Gesundheit der Gelenke unerlässlich. Es polstert die Gelenke und sorgt dafür, dass sie sich reibungslos bewegen können. Daher ist es besonders wichtig für Menschen mit Arthritis oder Gelenkschmerzen.

Kollagen Typ 3

Typ 3 ist in Muskeln, Blutgefäßen und Organen zu finden und wirkt oft zusammen mit Typ 1 Kollagen, um die Gewebestruktur und Elastizität zu unterstützen.

Andere Typen

Die weniger verbreiteten, aber dennoch wichtigen Typen 4 und 5 kommen in Zellmembranen und Haaren vor und dienen ebenfalls der Erhaltung von Struktur und Festigkeit.

Je nach individuellen Bedarf kannst du in deinen Kollagenpräparaten nachsehen, welcher Typ enthalten ist. Unser Clear Collagen 360 zum Beispiel ist vollgepackt mit Typ 1 und Typ 3 und enthält außerdem Vitamin C und Zink, um Haare, Nägel, Haut sowie Gelenke und Knochen zu unterstützen, damit du dich sowohl innerlich als auch äußerlich wohlfühlst.

Vorteile Von Kollagen

Wie lässt sich die Supplementierung tatsächlich in echte, spürbare Ergebnisse umsetzen? Studien zeigen, dass die Vorteile weitreichend sind. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, die laut Forschung durch eine erhöhte Kollagen Zufuhr zu erreichen sind:

Strahlende Haut

Kollagen ist ein Superfood für die Haut. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es dazu beiträgt, die Elastizität und den Feuchtigkeitsgehalt der Haut zu erhalten, so dass deine Haut länger prall und jung aussieht. Wenn die natürliche Kollagenproduktion ab Mitte 20 nachlässt, verliert die Haut ihre Festigkeit, was zu Falten und Erschlaffung führt. Kollagenpräparate verbessern nachweislich die Elastizität der Haut und verringern das Auftreten feiner Linien.

Verbesserung der Gesundheit Von Gelenken Und Knochen

Da Kollagen ein wichtiger Bestandteil des Knorpels ist, kann es dazu beitragen, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten und Beschwerden zu verringern. Studien haben gezeigt, dass Kollagenpräparate zur Linderung von Gelenkschmerzen beitragen können, insbesondere bei Erkrankungen wie Arthrose. Außerdem könnte Kollagen die Knochen stärken und so das Risiko von Knochenbrüchen verringern.

Unterstützung Von Muskelmasse

Kollagen macht von Natur aus einen großen Teil des Muskelgewebes aus und ist daher für die Muskelfunktion unerlässlich. Bei älteren Erwachsenen kann die Erhaltung eines möglichst hohen Kollagenanteils im Körper dazu beitragen, Muskelmasse und -kraft zu erhalten. Dies kann helfen, dem altersbedingten Muskelabbau entgegenzuwirken.

Förderung Der Darmgesundheit

Die Optimierung der Darmgesundheit ist derzeit das große Schlagwort der ganzheitlichen Gesundheit – und Kollagen könnte dabei eine große Rolle spielen. Studien zeigen, dass Kollagen die Integrität der Darmschleimhaut unterstützen kann, die für eine gute Verdauung entscheidend ist.

Erhaltung Der Herzgesundheit

Kollagen spielt auch eine Rolle bei der Erhaltung der Struktur der Blutgefäße. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es dazu beitragen kann, das Risiko einer Arterienverstopfung und damit zusammenhängender Herzerkrankungen zu verringern. Wenn du also zu Herzproblemen neigst, könnte dies eine gute Ergänzung in deiner Ernährung sein.

Stärkung Von Haaren Und Nägeln

Einer der beliebtesten Vorteile von Kollagen in den sozialen Medien ist, dass sie nachweislich brüchige Nägel stärken und das Haarwachstum verbessern kann. Wie das geht? Es liefert die Aminosäuren, die für die Keratinproduktion erforderlich sind, was die Festigkeit und das Wachstum von Haaren und Nägeln verbessern kann.

Natürliches Vs. Zusätzliches Kollagen

Du musst keine Supplements einnehmen, um deinen Kollagengehalt zu erhöhen – es ist in einigen Lebensmitteln enthalten. Wenn du deine Kollegen Zufuhr jedoch leichter erhöhen möchtest, sind Nahrungsergänzungsmittel die richtige Wahl. Im Folgenden findest du eine Übersicht über die verschiedenen Möglichkeiten, wie du den Kollagengehalt in deinem Körper erhöhen kannst:

Natürliche Kollagen Quellen

Lebensmittel wie Knochenbrühe, Huhn, Fisch, Eiweiß und bestimmte Fleischsorten sind sehr reich an Kollagen. Sie liefern die Aminosäuren, die der Körper braucht, um Kollagen auf natürliche Weise zu produzieren. Wenn du also noch nicht bereit bist, deine Ernährung durch ein Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen, kannst du zunächst versuchen, deinen Verzehr dieser Lebensmittel zu erhöhen. So kannst du eine Wirkung auf deinen Körper erfahren.

Kollagenergänzungen

Kollagenpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. als Pulver, Kapseln oder Gummibärchen, und bestehen in der Regel aus hydrolysiertem Kollagen (Kollagen Peptiden). Das bedeutet, dass das Kollagen in kleinere, leichter absorbierbare Moleküle aufgespalten wurde. Du kannst es in deinen Kaffee einrühren (oder mit unserem Kollagen Protein Kaffee sogar deinen Kaffee damit ersetzen), es morgens einnehmen oder in einen Smoothie geben – ganz wie es dir am besten schmeckt.

Gibt Es Optionen Auf Pflanzlicher Basis?

Die kurze Antwort lautet: nicht wirklich. Kollagen ist von Natur aus nicht vegan oder vegetarisch, da Ergänzungsmittel oft aus tierischen Quellen wie Kühen oder Fischen gewonnen werden. Derzeit werden einige biotechnologisch hergestellte Kollagenpräparate entwickelt, aber sie stecken noch in den Kinderschuhen und sind noch nicht weit verbreitet – aber wir werden die Forschung im Auge behalten.

Stattdessen gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die die körpereigene Kollagenproduktion anregen sollen – diese werden oft als „Kollagenbooster“ vermarktet. Diese Produkte enthalten in der Regel Inhaltsstoffe wie z. B.:

• Vitamin C: ein Schlüssel Nährstoff für die Kollagenproduktion, der in Zitrusfrüchten, Paprika und Blattgemüse enthalten ist.
• Aminosäuren: Glycin, Prolin und Lysin, die für die Kollagensynthese wichtig sind, sind in pflanzlichen Quellen wie Soja, Bohnen und bestimmten Getreidesorten enthalten.
• Kieselsäure: Kieselsäure ist in Lebensmitteln wie Bambus, Hafer und Blattgemüse enthalten und fördert die Kollagenproduktion.
• Antioxidantien: Inhaltsstoffe wie Aloe Vera, Grüntee-Extrakt und andere pflanzliche Verbindungen können dazu beitragen, die Haut und den Körper vor dem Abbau von Kollagen zu schützen.

Wenn du dich rein pflanzlich ernährst, aber von den Vorteilen von Kollagen Präparaten profitieren möchtest, solltest du dich auf den Aufbau dieser Nährstoffe konzentrieren.

Die Kollagenproduktion Natürlich Unterstützen

Ob du dich nun pflanzlich ernährst oder nicht, es ist immer eine gute Idee, die körpereigene Produktion dieses stärkenden Proteins zu unterstützen. Schließlich ist Vorbeugen immer besser als Heilen. Hier sind einige Tipps, wie du deinen Kollagengehalt erhalten und steigern kannst:

Kollagen Fördernde Ernährung

Wie bereits erwähnt, regt die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C (Zitrusfrüchte, Blattgemüse), Prolin (Eier, Milchprodukte) und Glycin (Fleisch, Geflügel) sind, die natürliche Kollagenproduktion an.

Ausreichend Flüssigkeit 

Viel Wasser zu trinken ist wichtig, um die Elastizität der Haut und die Gesundheit des gesamten Gewebes zu erhalten. Achte darauf, dass du dich an die empfohlenen zwei Liter pro Tag hältst!

Genügend Bewegung

Regelmäßige Bewegung, vor allem mit Gewichten, kann die Kollagenproduktion in Gelenken und Haut anregen. Ein paar Trainingseinheiten pro Woche sind ein guter Anfang, um deinen Körper gesund zu halten.

Kollagen Schädigende Gewohnheiten Vermeiden

Es gibt einige Dinge, die die Menge an Kollagen in deinem Körper verringern können. Diese zu vermeiden, ist ein einfacher Weg, um so viel Kollagen wie möglich zu erhalten. Übermäßige Sonneneinstrahlung, Rauchen und übermäßiger Zuckerkonsum können dies bewirken und die Wirksamkeit des Kollagens im Körper verringern.

Mögliche Nebenwirkungen Und Weitere Überlegungen

Kollagenpräparate gelten im Allgemeinen als sicher für die meisten Menschen. Dennoch gibt es einige Dinge zu beachten:

Berücksichtige Deine Allergien

Einige Kollagenpräparate werden aus Fisch oder Schalentieren gewonnen. Wenn du also an Allergien leidest, solltest du vorsichtig sein und prüfen, woher das Präparat deiner Wahl stammt.

Eventuelle Verdauungsprobleme

Manche Menschen berichten von leichten Verdauungsbeschwerden, wenn sie mit der Einnahme von Kollagenpräparaten beginnen. Achte also auf alles, was bei der Einführung von Kollagen Präparaten ungewöhnlich ist. Wende dich an deinen Hausarzt, wenn es zu erheblichen Problemen kommt.

Richtige Dosierung

Es gibt keine allgemeingültigen Dosierungsempfehlungen für Kollagen, aber viele Studien deuten darauf hin, dass eine tägliche Einnahme von 2,5 bis 15 Gramm am besten ist, je nach gesundheitlichen Zielen.

Wenn du schwanger sein, stillen oder unter gesundheitlichen Problemen leiden, konsultiere deinen Arzt. Das solltest du immer tun, bevor du neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchtest – das gilt auch für Kollagen.

Schlussfolgerung

Kollagen ist ein essenzielles Protein, das eine zentrale Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit und der Struktur des Körpers spielt. Ganz gleich, ob du die Elastizität deiner Haut verbessern, Gelenkschmerzen lindern oder die Gesundheit deines Darms unterstützen möchtest. Kollagen könnte eine gute Ergänzung deiner Supplement Routine sein, vor allem, wenn du älter bist. Unser Clear Collagen 360 ist ein bewährtes und hervorragendes Kollagen Produkt , das ganz einfach in die tägliche Routine eingebaut werden kann. Und wenn du nicht nur Kollagen, sondern auch Protein aufnehmen willst, enthält unser Kollagen Protein Kaffee eine tägliche Dosis von beidem.

Referenzen

Collagen | The Cleveland Clinic

What is collagen, and what is it good for? | Healthline

Health Benefits of Collagen | WebMD

The benefits of collagen for gut health | The Beauty Chef

What You Need to Know About the Benefits of Collagen | Healthline

Choi, Franchesca D. et al. “Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications.” Journal of drugs in dermatology: JDD vol. 18,1 (2019).

König, Daniel et al. “Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study.” Nutrients vol. 10,1 97. 16 Jan. 2018