1. FAKTEN ÜBER VITAMIN D.

Wie bereits erwähnt ist Vitamin D genau genommen kein Vitamin, sondern ein pro-Hormon. Das bedeutet in seiner „rohen“ Form ist Vitamin D kein Hormon, erst nach mehreren Umwandlungsprozessen im Körper kann es als dieses genutzt werden. Vitamine hingehen, können nicht vom Körper selbst produziert werden und müssen durch die Ernährung zugeführt werden. Der Weg von Vitamin D3 zum Hormon geht zuerst über die Leber, dann über die Nieren und erst danach kann es in seiner aktiven Form vom Körper als Calcitriol genutzt werden.

Unter Sonneneinstrahlung produziert unser Körper Vitamin D von selbst und kann dieses auch „lagern“. In Nahrungsmitteln ist Vitamin D eher selten zu finden, in kleinen Mengen aber zum Beispiel in Fisch.

Studien zeigen das Vitamin D eine Halbwertszeit von ca. 5 Wochen hat. Das bedeutet, wenn man heute 10.000IU zu sich nehmen würde, wäre in 5 Wochen erst die Hälfte verbraucht. Daher muss Vitamin D auch nicht jeden Tag eingenommen werden, feste Intervalle von ca. 2 Wochen genügen. Des Weiteren kann der Körper bis zu 20.000IU in nur 20 Minuten produzieren, vorausgesetzt man befindet sich in der Sonne. Daher sind auch 5.000IU Vitamin D nicht wirklich viel, sondern lediglich was der Körper in 5 Minuten produzieren kann. Solange man sich daher ca. 10 – 20 Minuten, 2-4 mal die Woche in der Sonne aufhält, sollte der Körper in der Lage sein ausreichend Vitamin d zu produzieren. Dies kann jedoch vor allem im Winter und bei Personen sich beruflich ausschließlich in geschlossenen Räumen aufhalten, zum Problem werden. Darüber hinaus, zeigen Studien, dass ca. 80% aller Patienten mit Beckenfraktur einen Vitamin D Mangel aufweisen.

Weitere Studien bringen Vitamin D mit einer Erhöhung des Serotonin Spiegels in Verbinndung. Andere testeten die direkte Auswirkung auf Personen die unter Depressionen leiden. Und Vitamin D half. Also kann man aus dem Ergebnis schlussfolgern, das Vitamin D auch wirksam gegen Depressionen ist. Der für euch wohl wichtigste Vorteil von Vitamin D ist die Auswirkung auf das Testosteron Level. In einer Studie wurde 54 Männer für ein Jahr entweder ein Placebo oder ca. 3.000IU Vitamin D täglich verabreicht. Nach einem Jahr stellte sich heraus, dass die Testosteronlevels der Vitamin D Gruppe um ca. 30% gestiegen sind, wohingegen das Testosteronlevel der Placebo Gruppe logischerweise gleich blieb.

3. SYMPTOME VON VITAMIN D MANGEL.

Ein typisches Symptom, dass Personen mit Vitamin D Mangel aufweisen sind unter anderem Konzentrationsschwierigkeiten. Wer also merkt, dass er nach nur kurzer Zeit bei der Arbeit oder beim Lesen eines Buches müde und unkonzentriert ist, sollte besser seinen Vitamin D Spiegel checken lassen. Hier ein kleiner Zusatz, Vitamin D Tests sind leider nicht sehr präzise, eine Studie zeigt, dass die Tests derselben Blutprobe in über zehn verschiedenen Laboren zu unterschiedlichen Ergebnissen kommt. Teilweise wurde in einem Labor mehr als das doppelte der Vitamin D Konzentration als im anderen Labor festgestellt. Also geht lieber auch Nummer sicher und nehmt genug Vitamin D zu euch, beziehungsweise verbringt genug Zeit in der Sonne.

5. WIEVIEL SOLLTE MAN ERGÄNZEN?

Nachdem ich euch hoffentlich klar gemacht habe wie wichtig Vitamin D für euren Körper ist kommen wir noch einmal zurück zur Dosierung. In Europa werden 600IU empfohlen, in America 800 – 1000IU und in Studien bis zu 4000IU täglich. Wir hier deutlich wird, die Meinungen gehen was die Dosis angeht sehr stark auseinander. Um jedoch ein paar praxisnahe Beispiele aufzuzeigen, in vielen Studien wurde lediglich darauf getestet, wie viel Vitamin D benötigt wird damit die Knochen weiterhin in einem guten Zustand bleiben und genug Calcium aufgenommen werden kann. Dafür reichen auch niedrige Dosen, wie die empfohlenen 600IU. Dies heißt aber nur, dass damit die benötigte Menge an Calcium aufgenommen werden kann. Es ist also eine ausreichende Dosis, nicht zwangsläufig die optimale Dosis.

Um die optimale Dosis zu bestimmen hat sich eine Studie die Vitamin D Level von Menschen in Afrika untersucht, welche den größten Teil des Tages im Freien verbringen, also so wie es für Menschen eigentlich vorgesehen war. Diese weisen einen Blutwert von 115 Nanomol pro Liter auf und um dies zu erreichen, müsste man die in vielen Studien empfohlenen 4000IU täglich ergänzen. Weitere Studien zeigen, dass Mütter mit einem Vitamin D Gehalt von über 112 Nanomol pro Liter in der Lage sind durch ihre Muttermilch genügend Vitamin D für das Baby zu liefern. Daher scheint es, als wäre eine höhere Dosis als 600IU oder sogar 1000IU durchaus sinnvoll.