Lange Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, in denen man seinen Körper an seine Grenzen bringt, ohne ihm die angemessene Ernährung und Pflege zu geben, ist, als säße man am Ende eines Astes und versucht dabei diesen abzusägen. Eine Situation, bei der man bei Erfolg gleichzitig fällt und scheitert.
Die Frage Nummer eins, die mir als Personaltrainer in mehr als 90% der Fälle gestellt wurde, lautete: „Coach, ich habe mir die Zeit genommen und hart trainiert; Sie haben mich selbst gesehen. Wie kommt es dann, dass ich, egal wie hart ich trainiere, meinen Zielen nicht näher kommen kann? Und ich antwortete immer mit „Was isst du und wie oft ziehst du deinen Ernähurngsplan durch?
Wenn auch du mit dem Gedanken lebst, dass ein Sixpack nur durch mehrere Situps oder was auch immer geformt wird, irrst du dich gewaltig. Der Sixpack wird nämlich in der Küche hergestellt. Die tatsächliche Herausforderung beim Aufbau eines starken und beeindruckenden Körpers oder beim Abnehmen besteht darin, sich dazu zu verpflichten, seine Essgewohnheiten zu ändern, noch bevor man mit dem Training beginnt. Du musst jetzt nicht anfangen einen Ernährungskurs zu machen oder deine wertvolle Zeit damit verbringen jede einzelne Kalorie zu zählen, die du zu dir nimmst. Aber du musst anfangen, dein Bewusstsein bezüglich der Nahrungsmittel, die du täglich zu dir nimmst und die du wirklich essen solltest, zu schärfen.
Schau dir nachfolgend unsere 6 Mahlzeiten an, die viele Zutaten enthalten, die den Muskelaufbau fördern und auch noch ziemlich gut schmecken:
Frühstück
A)
Schinken-Käse-Omelett (2-4 ganze Eier, fettfreier Käse und fettarmer Schinken)
Eier sind bekannt für ihre muskelaufbauenden Proteine. Ein einzelnes Ei enthält 6-7g Proteine und liefert 80 kcal. Obwohl das Cholesterin in Eiern nachweislich den schlechten Cholesterinpiegel (LDL) im Körper senkt, ist es besser, den Verzehr von Eigelb auf 2-3 pro Tag zu beschränken. Fügen lieber mehr Eiweiß hinzu. Eiweiß enthält hauptsächlich Proteine und ein sehr niedriges Cholesterin.
Scheiben Schwarzbrot oder eine Schüssel gekochter Hafer
Dieses biologisch gekeimte Vollkornbrot enthält alle neun Aminosäuren, die dein Körper nicht produziert und die für den Muskelaufbau unverzichtbar sind.
6-8 Mandeln
B)
400-600 ml Bio-Milch mit einem Scoop Whey Protein
1/2 Portion Cantaloupe-Melone
Die Cantaloupe-Melone ist eine der wenigen Früchte, die aufgrund ihres geringen Fruktosegehalts sehr vorteilhaft für den Muskelaufbau ist.
6-8 Mandeln
Mittagessen
A)
Thunfisch-Sandwich
Dosen-Thunfisch, geschnittener Salat, Tomaten, Gurken, Salz und Pfeffer
B)
Hühnerbrust (200g), Zwiebeln, Paprika, Olivenöl zum Abschmecken, gemischtes Gemüse und Spinat (240g)
Abendessen
A)
Mageres Rindersteak (85 oder 140g, je nach deinem Fitnessziel), Knoblauch-Schnittlauchbutter und Kartoffelsalat
Mit diesem Klassiker erhälst du gesundes Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate. Einfach erstaunlich!
B)
Schweinelende und Süßkartoffeln (226g Schweinelende, 129g Reis, 1 große Süßkartoffel, 1/2 rote Paprika, 1120g Brokkoliröschen, 2 EL Zwiebeln).
Zusammenfassung
Iss deine größten Mahlzeiten zum Frühstück und Abendessen und nach dem Training am Abend, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Denk immer daran, dass die Ernährung genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger als das Training ist. Stelle also sicher, dass das immer höchste Prioriät hat.
Autor: Andrew ist der Gründer und CEO von AimWorkout. Als leidenschaftlicher Fitnessprofi und Triathlet gibt es buchstäblich kein Abenteuer, auf das er sich nicht einlassen würde. Von Mountainbiking, Tiefseetauchen, Felsklettern und Radfahren bis hin zu Boxen und verschiedenen Kampfsportarten – Andrew hat eine Vorliebe für das Wilde und Extreme.
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