Ob Bodybuilder, Athlet oder Wochenend-Sportler wir alle verbringen Zeit damit unsere Körpermitte zu stählen um das heißbegehrte Sixpack zu erhalten. Schließlich ist ein definiertes Sixpack das Erkennungsmerkmal, dass die zahlreichen Stunden im Fitnessstudio und eine cleane, gesunde Ernährung sich auszahlen. Aber wie bekommst du eine Sixpack? Gleich aus welchem Grund, mit ein bisschen harter Arbeit, ist ein Sixpack in greiffbarer Nähe. Lies weiter wenn du den ultimativen Guide haben möchtest wie auch du ein Sixpack bekommst.
DIE SIXPACK ERNÄHRUNG
Wir alle kennen das Sprichwort: „Ab´s are made in the kitchen!“. Denn auch das härteste Training im Studio wird dir nichts bringen wenn deine Ernährung unterste Schublade ist und wird stattdessen dein glänzendes Sixpack unter einer Schicht Fett verstecken. Bei der Planung deiner Sixpack Ernährung ist der Schlüsseldfaktor eine „cleane“ ernährung. Dies beinhaltet deine Ernährung soweit zu manipulieren und feinzutunen bis sie ganz speziell auf dich und deinen Körper zugeschnitten ist. Während dieser Diät ist es wichtig deinen Proteingehalt hoch zu halten, damit dein Körper ausreichend Nährstoffe zum Arbeiten hat aus denen er das Sixpack herausmeißeln kann. Vermeide industrielle Snacks und probiere lieber Nüsse und Samen zu essen wenn dich der kleine Hunger überkommt.
Um ein Sixpack zu erzielen und definierte Abs zu erhalten, stimme deine Kohlenhydrate-zufuhr zeitlich um dein Training herum ab. Um unseren Körper im „Fettverbrennungs-modus“ zu bringen, müssen wir die Insulinausschüttung minimieren (und folglich Fettvorrat), die durch den Verzehr von Kohlenhydrate verursacht wird. Nach einem schweißtreibenden Training sind unsere Muskeln hoch empfindlich für Insulin, was den perfekten Zustand für den Körper schafft um Kohlenhydrate zuzuführen, die dann verwendet werden um den Glykogenvorrat aufzuladen und die Proteinsynthese im Muskel zu stimulieren, anstatt eine Fetteinlagerung auszulösen.
Begrenze deine Kohlenhydrate und nehme nur welche zu dir, die einen nidrigen glykamischen Index aufweisen, weil diese helfen dein Blutzucker-level zu regulieren und folglich dem Hungergefühl entgegenwirken und dem Körper davon abhalten große Fettreserven zu speichern.
SIXPACK TRAINING
Um ein glänzendes Sixpack zu erhalten ist es wichtig Abwechslung in dein Training zu bringen. Vielfalt beim Training wird deine Muskeln stimulieren. Gehe deshalb auf Nummer sicher und binde in dein Workoutplan ein Mix aus Cardio und direktem Bauchtraining ein. Laufen und Radfahren sind beides hervorragende Methoden um Fett zu verbrennen und eine Reduktion deines Körperfettes wird dein Sixpack an´s tageslicht befördern. Trainiere danach deine Bauchmuskeln direkt. Trainiere mit mäßigem Gewicht und einer Auswahl an verschiedenen Übungen. Je größer die Bauchmuskeln sind, desto sichtbarer werden sie sein wenn das Körperfett reduziert ist.
Hier ist unser Guide für Top-Sixpack-Übungen:
- CARDIO Mittlere Geschwindigkeit und HIIT (High Intensity Interval Training)
- „THE PLANK“ Klassische Rumpfstabilität, beansprucht die Bauchmuskeln circa 20% höher als standard Crunches
- CRUNCHES Der klassiche ‚Sit-up‘ in zahlreichen Variationen darauf ausgerichtet deine oberen Bauchmuskeln zu härten
- <span „=““>OVERHEAD SQUATS Verbundübung mit hohem Stoffwechseloutput und Fettverbrennung
WAS GEHÖRT IN DEINEN SUPPLEMENT-VORRAT?
Während die richtige Diät und das richtige Training eine entscheidende Rolle bei der Enthüllung deiner Abs spielen, werden die richtigen Supplements das Timing ausmachen und dich rechtzeitig für den nächsten Sommerurlaub in Form bringen. Hier ist das SIX PACK SUPPLEMENT GUIDE, die dir dabei helfen die Früchte deines harten Sixpack-Trainings zu ernten:
DIET WHEY ISOLATE 95 Das reinste Whey Protein Isolat, dafür bekannt den höchsten Proteingehalt und niedrigsten Kohlenhydrate- und Fettgehalt aller Proteine zu haben. Es ist optimal geeignet für alle die ihr Körperfett reduzieren oder Gewicht verlieren möchsten.
THERMOPRO Ein wissenschaftlich-fortschrittliche Formel, hergestellt aus hochmodernen erforschten natürlichen Zutaten. Es ist vollgepackt mit idealen Dosierungen aktiver Inhaltsstoffe, die den Fettverlust unterstützen und macht es so zu einem der beliebtesten preworkout Produkten.
CLA Eine premium Quelle an hochkonzentriertem CLA, natürlich gewonnen aus Saflor und bewiesen Fett zu reduzieren und gleichzeitig die Muskeln zu definieren. CLA ist eines der weltweit beliebtesten Fat Loss Supplements.
SUPER GREENS Super Greens ist ein sehr potentes Superfood Greens Pulver, vollgepackt mit 23 der weltweit nährstoffreichsten Lebensmittel. Super Greens Pulver ist so reich an Nährstoffen, dass eine einzige Portion ausreicht um 5 Protionen aus Obst und Gemüse zu ersetzen.
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