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DAS KETTLEBELL HIT WORKOUT
Hier verwendest du 2x 5-10KG Kettlebells, machst so viele Rep wie möglich innerhalb 1 Minute, ruhst für 30 Sek. und machst weiter mit der nächsten Übung. Zweimal wiederholen.
+ Chest Press auf der Bank
+ Halte ein Kettlebell in jeder Hand und squatte
+ Ausfallschritt forwärts, gib die Kettlebell unter deinem Bein in die andere Hand. Geh zurück in Startposition und wiederhole mit der anderen Seite.
+ Burpees mit Overhead Press
+ Kettlebell Swings
+ Squat mit Overhead Press
GET STRONG CIRCUIT WORKOUT
Schnapp dir 3-8KG Kurzhanteln und ein Boxstep. Schließe so viele Runden wie möglich ab in 15 Minuten.
+ Kurzhantel Swings
+Nimm jeweils eine Hantel in die Hand, mache mit dem linken Fuß einen Schritt auf eine Box/Stepper und schwinge dein rechtes Bein hoch und gleichzeitig ziehst du die hanteln über deinen Kopf. Mit dem rechten Fuß von der Box runtersteigen und mit dem linken folgen. Mit der anderen Seite wiederholen.
+ Turkish Get-Up. 3 Reps jede Seite dann wechseln.
+ Squat jumps, dabei wird die Hantel in Goblet Position gehalten.
+ Burpees!
+ Push up rudern.
+ Hantel clean und Press, Seite wechseln mit jeder Wiederholung.
KEINE GEWICHTE NÖTIG
Wärme dich gründlich auf für circa 3 Minuten. Absolviere 2 Runden der folgenden Übungen. Für die erste Runde machst du 15 Reps und für die 2. 25 Reps. Am Ende empfehlen wir ein 2 Minuten Cool Down.
+ Ausfallschritt vorwärts, gleiche Anzahl an Reps für das andere Bein.
+ Air Squats mit Sprung.
+ Skaters.
+ Side Plank Pulse. Dabei führst du die Hüfte zum Boden und ziehst sie wieder hoch. Gleiche Anzahl an Reps für die andere Seite.
+ Hops. Spring vorwärts und lande in der Squat Position. Springe und dreh dich dabei um 180 Grad.
+ Burpees mit Star Jum.p
