Training

Beach Body Workouts! Mach Dich fit!

By 11th Dezember 2018 No Comments
Der Sommer kommt und mit unseren PRODUKTEN unterstützen wir dich so richtig in Schwung zu kommen.Um dir dabei zu helfen den ultimativen Beach Body zu erhalten, haben wir 3 effektvie 15min Workouts erstellt!.

 

DAS KETTLEBELL HIT WORKOUT

Hier verwendest du 2x 5-10KG Kettlebells, machst so viele Rep wie möglich innerhalb 1 Minute, ruhst für 30 Sek. und machst weiter mit der nächsten Übung. Zweimal wiederholen.

Chest Press auf der Bank

+ Halte ein Kettlebell in jeder Hand und squatte

Ausfallschritt forwärts, gib die Kettlebell unter deinem Bein in die andere Hand. Geh zurück in Startposition und wiederhole mit der anderen Seite.

Burpees mit Overhead Press

Kettlebell Swings

Squat mit Overhead Press

GET STRONG CIRCUIT WORKOUT

Schnapp dir 3-8KG Kurzhanteln und ein Boxstep. Schließe so viele Runden wie möglich ab in 15 Minuten.

Kurzhantel Swings

+Nimm jeweils eine Hantel in die Hand, mache mit dem linken Fuß einen Schritt auf eine Box/Stepper und schwinge dein rechtes Bein hoch und gleichzeitig ziehst du die hanteln über deinen Kopf. Mit dem rechten Fuß von der Box runtersteigen und mit dem linken folgen. Mit der anderen Seite wiederholen.

Turkish Get-Up. 3 Reps jede Seite dann wechseln.

Squat jumps, dabei wird die Hantel in Goblet Position gehalten.

Burpees!

Push up rudern.

Hantel clean und Press, Seite wechseln mit jeder Wiederholung.

KEINE GEWICHTE NÖTIG

Wärme dich gründlich auf für circa 3 Minuten. Absolviere 2 Runden der folgenden Übungen. Für die erste Runde machst du 15 Reps und für die 2. 25 Reps. Am Ende empfehlen wir ein 2 Minuten Cool Down.

Ausfallschritt vorwärts, gleiche Anzahl an Reps für das andere Bein.

+ Air Squats mit Sprung.

Skaters.

Side Plank Pulse. Dabei führst du die Hüfte zum Boden und ziehst sie wieder hoch. Gleiche Anzahl an Reps für die andere Seite.

Hops. Spring vorwärts und lande in der Squat Position. Springe und dreh dich dabei um 180 Grad.

Burpees mit Star Jum.p

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