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Welches Whey Protein hilft beim Gewicht verlieren?

By 18th Juli 2019 No Comments

Abnehmen ist immer ein schwieriges Thema, zusätzlich wenn du noch neu in der Proteinszene bist. Die Wahl, welchen Shake man nehmen sollte, kann ein wenig verwirrend sein, besonders wenn man versucht, Kalorien zu reduzieren und etwas Gewicht zu verlieren.

In diesem Artikel wollen wir erklären wie Whey Protein dir helfen kann abzunehmen und welche Produkte am besten dafür geeignet sind. 

Um dir eine Vorstellung von den besten Whey Protein Typen auf dem heutigen Markt zu präsentieren, haben wir die besten Performer unten zusammengefasst.

Whey Protein Arten um abzunehmen

Whey Protein Konzentrat:

Alle Whey Produkte werden aus Milch hergestellt, aber was Whey Protein Konzentrat anders macht, ist die Art und Weise, wie es veredelt wird. Anstatt erhitzt zu werden, wird Whey Konzentrat mikrofiltriert, so dass es seine reine Konzentration an Aminosäuren beibehält und gleichzeitig glatt und seidig im Geschmack bleibt. Whey Konzentrat ist wahrscheinlich die beliebteste Proteinart auf dem heutigen Markt.

Whey Protein Isolat:

Whey Protein Isolat enthält ca. 90% Proteingehalt und ist damit ein unglaublich mageres Pulver. Niedriger Gehalt an Kohlenhydraten, Kalorien und Fetten, während es über einen hohen Proteingehalt verfügt – einer der Hauptgründe warum es zur Gewichtsabnahme so beliebt ist. Whey Isolat unterliegt einem Prozess namens „Cross-Flow-Mikrofiltration“, bei dem das Protein von Fett, Cholesterin, Laktose und Kohlenhydraten getrennt wird, wodurch ein hochreiner Protein-Shake entsteht.

Du möchtest mehr über diese beiden Protein-Kraftwerke erfahren? Dann schau dir unseren Artikel dazu an “Whey Protein Konzentrat vs Whey Protein Isolat: Unterschiede und Vorteile

Unterstützt Whey Protein wirklich bei der Gewichtsabnahme?

Nun kommen wir zum Teil, welcher dich wirklich interessiert. Wie hilft Whey Protein tatsächlich bei der Gewichtsabnahme? Wir haben die ganze Forschung für dich zusammengefasst, also lehne dich zurück und lerne dazu. 

  • Whey Protein vermindert Hunger und Appetit
  • Whey Protein kann den Stoffwechsel anregen.
  • Whey Protein hilft bei einem Kaloriendefizit

Whey Protein bietet neben der Gewichtsabnahme weitere Vorteile.

Whey Protein wirkt als Appetitzügler und vermindert das Hungergefühl

Whey Protein ist dafür bekannt, dass es dich länger satt hält. (Westerterp et al. 2004). Eine Studie aus dem Jahr 2010 analysierte den Nahrungsmittelverbrauch nach dem Trinken eines Whey Protein-Shakes. Die Hälfte der Probanden erhielt ein Placebo (null Kalorien und null Protein), während die andere Hälfte einen Shake erhielt, der entweder aus 13%, 25% oder 50% Protein bestand. Die Probanden erhielten 90 Minuten nach dem Verzehr ihrer Shakes ein pastabasiertes Mittagessen, wobei die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die den Proteinshake eingenommen hatten, viel weniger aßen. Dieser Effekt war bei Männern größer als bei Frauen, die im Durchschnitt 450 Kalorien weniger aßen, als bei denen, die den Placebo-Shake einnahmen (Astbury et al. 2010).

Studien haben auch ergeben, dass bei der Einnahme eines Proteinshake, das Appetit anregende Hormon GLP-1 erhöht, aber auch den Spiegel des Hungerhormons „Ghrelin“ reduziert (Lejeune et al. 2006).

In einer weiteren Studie untersuchten Leidy et al (2011) die Auswirkungen des Konsums proteinreicher Diäten auf Appetit und Sättigung bei übergewichtigen und fettleibigen Männern. Hier wurde den Teilnehmern gesagt, dass sie ihre Proteinzufuhr auf 25% der Gesamtkalorien erhöhen sollten, was dazu beitrug, das Verlangen im Durchschnitt um 60% und die Snacks in der Nacht um 50% zu reduzieren.

Wenn du abnehmen möchtest, ist es wichtig den richtigen Protein Shake für dich auszusuchen.

Whey Protein kann den Stoffwechsel anregen

Protein Shakes in die tägliche Ernährung einzubauen ist eine einfach und kostengünstige Möglichkeit, die Proteinaufnahme am Tag zu erhöhen und den Stoffwechsel anzuregen.

Für diejenigen, die es nicht wissen, ist der Stoffwechsel im Grunde genommen der Prozess, bei dem der Körper das, was du isst und trinkst in Energie umwandelt. Je schneller der Stoffwechsel ist, desto mehr Kalorien verbrennt man und desto weniger speichert der Körper Energie als Fett (Ashtary et al. 2017).

Studien haben ergeben, dass eine hohe Proteinzufuhr über den Tag hinweg den Stoffwechsel anregt und dazu beiträgt, mehr Kalorien als sonst zu verbrennen (Veldhorst et al. 2009). Einer der Gründe, warum Protein helfen kann, deinen Stoffwechsel anzukurbeln, ist die Fähigkeit des Proteins, den Aufbau fettfreier Muskelmasse zu fördern, besonders während des Krafttrainings.

Ein Begriff, den Einzelpersonen nicht mit dem Konsum von Whey Protein in Verbindung bringen, ist die thermische Wirkung. TEF ist wenn dein Körper, die Kalorie verwendet, um einfach zu verdauen und die Nahrung aufzuschlüsseln, die du isst.

Leider bedeutet das nicht, dass du Gewicht verlierst, während du isst (das wäre ein Traum), aber es bedeutet, dass dein Körper weniger Kalorien verarbeitet, weil diese bereits verwendet werden, so dass weniger gespeichert wird.

Warum Whey Protein bei einem Kaloriendefizit hilft

Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, gibt es ein Grundprinzip, du msust in einem Kaloriendefizit sein. Das bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrauchen musst als du zu dir nimmst. Dies ermöglicht deinem Körper, seine Fettspeicher, welche er zum Überleben anlegt, zu nutzen. Und so verlierst du Gewicht. Das mag einfach klingen, aber einige Leute vergessen die Regel Nummer 1.

Du könntest die gesündesten Mahlzeiten essen, intensive Übungen durchführen, aber wenn du nicht in einem Kaloriendefizit kommst, wirst du kein Gewicht verlieren. Wie wir oben erwähnt haben, kann eine proteinreiche Ernährung helfen, die Hungerhormone zu reduzieren, was wiederum verhindert, dass du naschst und dir hilft in ein Kaloriendefizit zu kommen. Whey Protein hat auch gezeigt, dass es den Insulin- und Blutzuckerspiegel senkt und auf ein konstantes Niveau regelt (Patel, 2015). Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, kann dies dazu führen, dass sich der Körper nach zuckerhaltigen oder fettigen Lebensmitteln sehnt.

Wie du genug Protein in deiner Ernährung integrierst 

Wir wollen nicht leugnen, dass es möglich ist seine Protein- und Nährstoffbedürfnisse über die normale Ernährung zu sich zu nehmen. Wenn du allerdings abnehmen möchtest, wird dies viel einfacher mit der Hilfe von Proteinpulver zu erreichen sein. 

Fett-, kohlenhydrat-, zucker- und Kalorienarm aber proteinreich – das ist der Grund, warum sie auf der Jagd nach diesem Traumkörper so beliebt sind. Ganz zu schweigen von der Zeit- und Geldersparnis durch den Verzehr eines Shake, anstatt eine komplette proteinreiche Mahlzeit zubereiten zu müssen. Es ist wirklich ein Kinderspiel.

Achten Sie jedoch darauf, dass du den besten Proteinshake für deine Ernährung auswählst, der dich unterstützt Gewicht zu verlieren. Zum Glück haben die Jungs von THE PROTEIN WORKS genau das getan und unten einige ihrer Lieblings-Protein-Shakes zur Gewichtsabnahme ausgewählt.

Bitte beachte, dass es sich hierbei nicht um eine Hierarchie von Produkten handelt, sondern nur um eine Auswahl einiger unserer Favoriten..

The besten Protein Shakes zum abnehmen

1) THE PROTEIN WORKS Diet Whey Protein Isolat 90, ab 15,99€.

Was ist Diet Whey Protein Isolat 90?

Diet Whey Protein Isolat 90, ist so rein wie es nur geht. Nichts anderes als hochwertiges Isolat-Proteinpulver mit unglaublichen 23 g Protein, 0,3 g Fett und 0,5 g Kohlenhydraten sowie weniger als 100 Kalorien pro 25 g Portion. Entwickelt speziell für diejenigen, die ihre Proteinzufuhr erhöhen wollen, ohne die gefürchteten Zusatzstoffe, die oft mit Proteinshakes kombiniert werden.

Diet Whey Protein Isolat 90 ist unglaublich rein und enthält, wie der Name schon sagt, einen Proteingehalt von 90%, was es zum idealen Shake für jeden macht, der eine kalorienreduzierte Ernährung einhält.

Dieser erstklassige Shake verfügt dank seiner Herstellungsfiltration über ein vollständiges Aminosäureprofil mit den essentiellen 3 g Leucin pro Scoop.

Erhältliche Geschmacksrichtungen: Apple Cinnamon Swirl, Banana Smooth, Butterscotch Ripple, Cherry Bakewell, Choc Mint Brownie, Choc Peanut Cookie, Chocolate Silk, Cookies ‘n’ Cream, Strawberries ‘n’ Cream, Strawberry & White Choc und Vanilla Creme.

2) THE PROTEIN WORKS Diet Meal Replacement Shake, ab 17,99€

Was ist Diet Meal Replacement?

Diet meal replacement ist ein Mahlzeitenersatz Shake, der speziell für diejenigen entwickelt wurde, die eine Diät zur Gewichtsabnahme durchführen. Wie der Name schon sagt, wird er verwendet, um bestimmte Mahlzeiten im Laufe des Tages zu ersetzen, versorgt den Körper aber dennoch mit einer Vielzahl von Makronährstoffen, Vitaminen, Mineralien und beliebten Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme.

So enthält der Shake beispielsweise 25 g Eiweiß, 17 g Kohlenhydrate und 213 Kalorien, vermischt mit einer umfassenden Vitamin- und Mineralmischung, Konjak-Glukomannan, CLA und sogar Grüntee-Extrakt.

Das bedeutet eine Kombination der besten Inhaltsstoffe zur Gewichtsabnahme in einem sehr kalorienarmen Shake. Im Durchschnitt enthält eine Mahlzeit zwischen 500-700 Kalorien, während unser Mahlzeitenersatz nur 213 Kalorien enthält, was dir hilft, das für die Gewichtsabnahme wichtige Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten und gleichzeitig deinen Körper mit einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralien zu versorgen, die für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden benötigt werden.

Erhältliche Geschmacksrichtungen: Banana Smooth, Butterscotch Ripple, Caramel Macchiato, Cheeky Choc Coconut, Choc Marble Cheesecake, Choc Mint Brownie, Chocolate Silk, Lemon Shortcake, Millionaire’s Shortbread, Strawberries ‘n’ Cream und Vanilla Creme.

Du willst mehr über Mahlzeitenersatz Shakes erfahren? Klick hier: „Die besten Mahlzeitenersatz Shakes?

THE PROTEIN WORKS Diet Vegan Protein, ab 18,79€

Was ist Diet Vegan Protein?

Diet Vegan Protein ist ein hochwertiger Proteinshake auf pflanzlicher Basis, der natürliche vegane Proteinquellen mit weit verbreiteten veganen Gewichtsabnahme-Extrakten wie grünem Tee und Garcinia Cambogia enthält. Der Shake verfügt über 22 g Eiweiß aus 3 verschiedenen Arten von Pflanzeneiweiß, 1,1 g Fett und 1,3 g Kohlenhydrate aus. Ideal für alle, die eine kalorienreduzierte vegane Ernährung einhalten.

Diet Vegan Protein kompromittiert eine Tri-Mischung aus pflanzlichem Protein, die deine Muskeln den ganzen Tag über mit einer Flut von sofortigen und nachhaltigen Aminosäuren versorgt und bei Regeneration, Muskelwachstum und Gewichtsverlust hilft.

Erhältliche Geschmacksrichtungen: Belgischer Schoko-Mokka, Chocolate Silk und Vanillecreme.  

4) THE PROTEIN WORKS, Diet Whey Complex Extreme, ab 26,49€

Was ist Diet Whey Complex Extreme?

Diet Whey Complex Extreme ist der ultimative kalorien-, zucker-, und fettarme Protein-Shake mit Nährstoffen und irrsinnigen Aromen. Dieser köstliche Geschmacksshake enthält 21,5 g Protein, 0,6 g Zucker und etwas mehr als 100 Kalorien pro Portion.

Der Shake bietet deinem Körper eine hochwertige Proteinmischung, die sowohl Whey Konzentrat als auch Whey Isolat enthält, so dass du das Beste aus beiden Welten erhältst, sowie eine Zugabe von Zutaten zur Gewichtsabnahme, darunter eine Teemischung (Matcha grüner Tee, Extrakt aus weißem Tee und schwarzem Tee), Vitamin- und Mineralmischung, Konjak-Glukomannan, Acetyl-L-Carnitin und CLA.

Die intensive Zusammensetzung von Diet Whey Complex Extreme ist einer der Hauptgründe, warum es ein Bestseller bei THE PROTEIN WORKS ist. Denn er ermöglicht dir, die besten Zutaten zur Gewichtsabnahme in einem Shake zu konsumieren, was dir  Zeit und Geld spart Die Gewichtsabnahme wurde mit diesem hochwertigen Whey Protein-Shake einfacher gemacht.

Erhältliche Geschmacksrichtungen: Banana Smooth, Chocolate Silk, Zimt-Zerealien-Milch und Erdbeer-Sahne.

Refernzen

Lejeune MP, Westerterp KR, Adam TC, Luscombe-Marsh ND, Westerterp-Plantenga MS.. (2006). Ghrelin and glucagon-like peptide 1 concentrations, 24-h satiety, and energy and substrate metabolism during a high-protein diet and measured in a respiration chamber. The American Journal Of Clinical Nutrition. 1 (83), p89-84.

Astbury NM, Stevenson EJ, Morris P, Taylor MA, Macdonald IA. Dose-response effect of a whey protein preload on within-day energy intake in lean subjects. Br J Nutr. 2010 Sep 28:1-10.

Westerterp KR. Diet induced thermogenesis. Nutr Metab (Lond). 2004;1(1):5. Published 2004 Aug 18. doi:10.1186/1743-7075-1-5.

Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW.. (2011). The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men.. Obiesity Silver Medal Medical. 4 (19), p118-124.

Ashtary-Larky D, Ghanavati M, Lamuchi-Deli N, et al. Rapid Weight Loss vs. Slow Weight Loss: Which is More Effective on Body Composition and Metabolic Risk Factors?. Int J Endocrinol Metab. 2017;15(3):e13249. Published 2017 May 17. doi:10.5812/ijem.13249.

Veldhorst MA1, Westerterp-Plantenga MS, Westerterp KR.. (2009). Gluconeogenesis and energy expenditure after a high-protein, carbohydrate-free diet.. The American Journal Of Clinical Nutrition. 1 (83), p519-26.

Danielle CristinaFonsecaa, Priscila Salaa, Beatrizde Azevedo Muner Ferreiraa, Jessica Reisa Raquel Susana Torrin hasa, Itai Bendavid, Dan Linetzky Waitzberga. (2018). Body weight control and energy expenditure. Clinical Nutrition Experimental. 20 (1), p55-59.

Westerterp KR. Diet induced thermogenesis. Nutr Metab (Lond). 2004;1(1):5. Published 2004 Aug 18. doi:10.1186/1743-7075-1-5

Patel S. Emerging trends in nutraceutical applications of whey protein and its derivatives. J Food Sci Technol. 2015;52(11):6847–6858. doi:10.1007/s13197-015-1894-0

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