Ernährung

7 Tipps Wie Du Das Ganze Jahr Über In Form Bleibst

By 10th Dezember 2018 No Comments

1. DENK AN DEINE ERNÄHRUNG

Das kommt nicht überraschend und wenn du dachtest, etwas anderes wäre an erster Stelle, tut mir leid, aber das ist der wichtigste Punkt. Egal, wie oft du trainieren gehst, wenn du nicht wie Michael Phelps bist und 6 Stunden am Tag trainierst, sieben Mal die Woche, kannst du deine Fitness nicht verbessern, wenn du dich nicht gleichzeitig an deine Diät hälst (damit meinen wir zu viel essen, nicht genug essen und/oder die falschen Dinge essen)…

Im Allgemeinen kommen 70 bis 80% deiner Ergebnisse aus deiner Ernährung, sei dein Ziel die Gewichtszunahme oder Gewichtsreduktion.

Cardio

2. HÖRE AUF CARDIO ZU MACHEN (ES SEI DENN DU LIEBST ES).

Das gilt nicht, wenn du dafür trainierst, um deine Ausdauer zu steigern oder wenn du längere Cardio-Sessions absolut liebst. Ansonsten ist es der am wenigsten effiziente Weg, um in Form zu bleiben oder deine körperliche Form zu verbessern und die meisten Menschen hassen es, was den falschen Eindruck verstärkt, dass Sport einfach nur langweilig ist.

Entraînements de Résistance

3. TRAINIERE MIT WIDERSTAND

Es gibt so viele Gründe, Widerstandsübungen in dein Training einzubauen. Sei es wie beim klassischen Bodybuilding mit Gewichten, Bändern oder einfach nur deinem Körpergewicht.

1. Bei der Ausübung verbrennst du Kalorien.

2. Du verbrennst immer noch mehr Kalorien 24 Stunden NACH dem Training (je mehr Gewicht, desto mehr Kalorien).

3. Es erhöht den Testosteronspiegel (beim Menschen), was dir mehr „Vitalität“ gibt.

4. Deine Muskelmasse wird erhöht, wodurch du im Ruhezustand noch mehr Kalorien verbrennst.

5. Es hilft deinen Knochen dabei, stark zu bleiben.

6. Es macht dich im Allgemeinen kräftiger (d.h. keine Probleme mehr beim Marmeladenglasöffnen).

Protéines Pour Vegan

Was muss man da noch hinzufügen? Dies gilt für Männer und Frauen gleichermaßen. An alle Frauen, hört auf ANgst vor schweren Gewichten zu haben, du wirst nicht breit oder grün wie HulK, wenn du Gewichte hebst. Du wirst es nicht weil im weiblichen Körper eine Schlüsselzutat namens „Testosteron“ fehlt. Muskelaufbau ist für Männer schwierig, aber Frauen werden es noch viel schwerer finden, es sei denn sie witmen einen großen Teil ihres Lebens dem Streben nach Gainz und Muskelmasse.

Beginne mit „Compound“-Übungen, die mehrerere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Muscle Ups, Klimmzüge, Rudern), um schnelle Ergebnisse zu erzielen.

Change ta mentalité

4. ÄNDERE DEINE MENTALITÄT

Im Allgemeinen gibt es bestimmte Denkweisen, die Menschen zu Themen wie Gesundheit oder Fitness haben, und diese Tendenz führt oft zu persönlicher Sabotage, Schuld und einem Gefühl allgemeiner Hilflosigkeit.

Die banalste, die oft von Frauenmagazinen verwendet wird, ist die Vorstellung, dass „Abnehmen“ wichtiger ist als „sich in Form zu bringen“. Es gibt hier einen großen Unterschied und wenn sich jemand dazu entscheidet, ein bestimmtes Körpergewicht (das sich jeden Tag natürlich ändert) nachzujagen, anstatt effizienteren Dingen (wie Körperzusammensetzung, Stärke und sogar Stimmung) zu berücksichtigen, schmerzt es körperlich und moralisch auf langer Sicht. Führt man den Prozess des Abnehmens auf eine schlechte Art und Weise aus,so wird das nichts anderes als schlechte Laune bringen und das die Zahl auf der Waage vielleicht eine, ein ganz kleines bisschen niedrigere, Zahl anzeigt.

Andere Mentalitäten sind genauso zerstörerisch wie „Ich will alles und zwar sofort“ und „Ich werde es für eine kurze Zeit machen oder ich werde es danach nicht mehr tun müssen“. Anstatt so zu denken, bau kleine Gewohnheiten auf, die zu einer Lebensweise werden, die du genießen kannst und die dir zugute kommen wird. Ein guter Start, ist beispielsweise, Soda oder Softdrinks durch Wasser zu ersetzen. Es ist eine kleine Angewohnheit, aber wenn es einmal drin sitzt ist, kann es die Ergebnisse enorm verbessern.

Les bases

5. DIE GRUNDLAGEN BRINGEN DIE MEISTEN ERGEBNISSE, DER REST IST ABLENKUNG

1. Wähle eine Sportart, die angemessen und sinnvoll ist.

2. Fortschritt. Im Laufe der Zeit solltest du mehr Gewicht heben, mehr Wiederholungen machen, weiter laufen, länger etc…

3. Ernährung. Entscheide dich hauptsächlich für die guten Lebensmittel und stelle die schlechten hinten an..

4. Erholung. Viel Schlaf, und genügend Ruhezeit für deinen Körper zwischen den Trainingseinheiten.

5. Überarbeite deinen Plan regelmäßig und passe ihn entsprechend deinen Ergebnissen und Erfahrungen an.

Kurz gesagt: Trainiere dich selbst. Iss. Ruhe. Jede Woche mit Fokus auf gennante Grundlagen, die für 80% deiner Ergebnisse verantwortlich sein werden.

Les bases

 

Beispiele für weniger wichtige Details, an die wir nicht denken sollten, um uns weiterhin auf die Grundlagen zu konzentrieren::

+ Muss ich alle 3 Stunden essen?

+ Wenn ich 30 Minuten nach dem Training keinen Shake nehme, ist das falsch?

+ Was ist besser, 1,25g Protein pro Kilo oder 1,37g oder 1,5g?

+ Mach ich Curls mit Kanghantel, Kurzhantel oder am Kabelzug?

+ Ich habe nach 6 Uhr Kohlenhydrate gegessen, werde ich fett?

Wenn du anfängst, solchen kleinen Details Beachtung zu schenken, gib dir einen Klaps, um aufzuhören oder geh auf Facebook um dich abzulenken! Unnötig!

Prends des notes

6. MACH NOTIZEN

Dies mag wie eine große Aufgabe erscheinen, wenn du anfängst mit einem großen Aufwand alle deine Kalorien aufzuschreiben, aber es wird dir erleichtern Fortschrittezu machen und Ziele zu erreichen und zu planen. Es hilft auch zu klären, dass x + y = z ist, d. h. wenn du x (gutes Essen isst) und y (weniger Kalorien als du verbrauchst zu dir nimmst) dann das Ergebnis z (Fettverlust mit minimalen Verlust von Energie und gute Laune) ist. So kannst du dir selbst vertrauen und genau wissen, was in deinem Körper vor sich geht.

Wenn du auf dem Geburtstag deiner Cousine schlemmen und trinken willst, ist es cool. Verringer einfach die Anzahl der Kohlenhydrate am nächsten Tag und senke deine Gesamtkalorien (es sei denn, du möchten an Gewicht zunehmen, in diesem Fall ist es die perfekte Zeit, um Pizza zu essen, um dich von deinem Kater zu erholen).

Es ist viel einfacher zu sehen, ob du in die richtige Richtung gehst, indem du alles auf Papier notierst. Darüber hinaus gibt es sehr gute Apps und eine Website, die den Prozess viel einfacher machen, wie zum Beispiel MyFitnessPal.

Repose toi

7. RUH DICH AUS AN MANCHEN TAGEN

Dies ist so wichtig, aber oft ein vergessener oder vernachlässigter Aspekt, der es dir ermöglicht das Beste aus deinem Training zu holen und auch für dein Wohlbefinden im Alltag wichtig ist..

Wie oft hast du das Beste gegeben im Gym nach einem langen Arbeitstag, dich gestresst über die Anzahl der Kalorien in deinem Abendessen, bevor du bemerkst, dass es 2 Uhr morgens ist und du in 5 Stunden aufstehen musst? Das haben wir alle gemacht. Weil unser Leben vollgepackt ist oder wir nur eine Episode auf Netflix sehen wollten…

Es gibt eine Menge zu diesem Thema zu sagen, aber zusammengefasst, ausreichend Schlaf und von Zeit zu Zeit sicher gehen, dass man sich entspannt, hält Cortisol-Level niedrig (Lesen, Yoga, Meditation, kreative Aktivitäten, Spazieren oder einfach „auf dem Rasen liegen“ ist auf vielen Ebenen von Vorteil. Dies verbessert nicht nur die Stimmung, sondern hilft auch Muskelaufbau, Fettabbau und kann dein Leben und dessen Qualität verbessern.

Protéines Pour Vegan

Hier ein paar Tipps, die dir helfen werden gut zu schlafen:

1. Mach dich bereit vor dem Schlafengehen. Befolge eine Routine, mit der du dich entspannen und die Bildschirme vermeiden kannst, wenn du zu Bett gehst.

2. Mach eine Aktivität, die dich daran hindert, über den Ärger von morgen nachzudenken. Schreib zum Beispiel deine Gedanken in ein Tagebuch, lies ein Buch oder versuche es mit Meditation. Es wird helfen, den Kopf zu leeren, um nicht zwei Stunden lang an die Decke zu schauen bevor es ins Land der Träume geht.

3. Hör 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf zu trinken. Es wird dich davon abhalten mitten in der Nacht aufzustehen, um auf die Toilette zu gehen..

4. Nahrungsergänzungsmittel. Einige Ergänzungen können helfen einen ruhigen Schlaf zu erhalten, wie ZMA, was dir helfen wird deinen Stresslevel zu senken und deinen Schlaf zu verbessern.

 

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