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Alkohol Und Sport: Was Du Wissen Solltest

By 10th Dezember 2018 No Comments
An den Wochenenden trinken wir gerne mal ein Glas oder zwei (oder manche noch mehr), aber wie beeinflusst das deinen Fortschritt im Training?

 

Bevor du „Ja“ sagst zu dem nächsten Bierchen, wusstest du, dass ein Gramm Alkohol 7 Kalorien enthält? Das ist fast so viel wie reines Fett! Da Alkohol aus Zucker und Stärke hergestellt wird, gelten die Kalorien im Alkohol als „leere Kalorien“, da ihr Nährwert gleich Null ist. Darüber hinaus wird Alkohol vom Körper als schädlich angesehen, das heißt, dass der Körper seine Beseitigung (durch die Leber) priorisiert und dadurch andere Prozesse wie Fettverbrennung und die Absorption von Nährstoffen unterbricht.

Wenn diese Argumente noch nicht dazu führen, dass du über deinen Alkoholkonsum zweimal nachdenkst, dann solltest du wissen, dass sich Alkohol negativ auf deine Genesung nach dem Training auswirkt. Wenn du gelegentlich mal trinkst, keine Sorge: Studien haben gezeigt, dass mäßiges Trinken keinen negativen Einfluss auf die Erholung hat. Trinken in Maßen ist, laut Studie, 2 Getränke pro Woche für einen Mann und 1 Getränk pro Woche für eine Frau.

Ein weiterer, sehr wichtiger, negativer Effekt: Dehydrierung. Dies ist die Hauptursache für den Kater nach einer alkoholreichen Nacht (dein Gehirn ist dehydriert, so dass du Kopfschmerzen hast), das gleiche gilt für deine Muskeln. Da sie hauptsächlich aus Wasser bestehen, wirst du nicht richtig trainieren können, wenn du dehydriert bist.

WAS KANN MAN TUN?

Grenze deinen Alkoholkonsum ein durch die Einhaltung der 80/20-Regel: dabei ist Alkohol in den 20% der Kalorien enthalten, die von „schlechten Lebensmitteln“ kommen. Ein einfacher Weg dies zu tun ist, die richtige Getränkewahl zu treffen, wenn du mit Freunden ausgehst:
– Tausche ein großes Glas Bier (300 Kalorien) gegen ein Glas Wodka – Zitronen-Limonade, die mit 0 Zucker wenn möglich, (60 Kalorien)
– Tausche ein großes Glas Guinness (210 Kalorien) gegen einen Gin Tonic, mit 0 Zucker wenn möglich, (70 Kalorien)
– Tausche einen Long Island Ice Tea (780 Kalorien) gegen einen Martini (176 Kalorien)
– Tausche eine Pina Colada (644 Kalorien) gegen einen Mojito (168 Kalorien)

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