Fehlende Motivation zu trainieren? Probiere es mit diesen Tipps!

Wir alle kennen das: Wir entscheiden uns an einem kalten Wintermorgen für eine zusätzliche Stunde Schlaf, anstatt aufzustehen und ins Fitnessstudio zu gehen. Viele von uns haben schon zu den besten Zeiten Probleme mit der Motivation, ins Fitnessstudio zu gehen, aber erst recht in den kalten, dunklen Wintermonaten!

In diesem Artikel geben wir dir ein paar Tipps, wie du die Motivation für das Fitnessstudio zurückgewinnen und deine Zeit dort genießen kannst.

Tipp 1: Trainiere mit einem Freund

Wenn du einen Freund hast, der unbedingt trainieren will, dann suche ihn und sauge etwas von seiner Motivation ab!

Scherz beiseite, ein super motivierter Freund ist vielleicht nicht einmal die beste Option, da er mit einer Intensität trainiert, die dir vielleicht nicht passt.

Wenn du jedoch einen Freund findest, von dem du weißt, dass er die Fähigkeit hat, sich an einen Plan zu halten, und der auch am Anfang steht, kann er dir wirklich helfen, dich zu motivieren. Wenn du schwächelst, kann er dich auf dem rechten Weg halten.

Ein Fehler, den du vermeiden solltest, ist, mit einem Freund zu trainieren, der deine Fortschritte zunichte machen würde. Wenn deine persönliche Motivation stark ist, solltest du ihm auf jeden Fall helfen. Wenn du aber bereits auf wackligen Beinen stehst, solltest du nicht mit einem Faulpelz trainieren. Ihre mangelnde Motivation kann auf dich abfärben!

Tipp 2: Mache dein Workout zum Spiel

Das mag nicht bei allen Persönlichkeiten funktionieren, aber für manche ist es ein absoluter Wendepunkt. Wie funktionieren Videospiele? Es gibt Levels, Erfolge, Wettbewerbe, und je mehr man sich anstrengt, desto besser wird man.

Das ist einer der Gründe, warum Videospiele so beliebt sind.

Die gute Nachricht ist, dass man dies auch auf viele andere Dinge anwenden kann. Duolingo hat dies für Sprachen getan, indem es ein komplexes Ziel (z. B. Französisch lernen) in eine Reihe kleinerer Aufgaben zerlegt, dich für das Erreichen von Aufgaben belohnt, dich mit deinen Freunden und der Community misst und Spiele spielt.

Auch die Sportwelt hat begonnen, sich an dieser Methode zu versuchen. Die Radfahr-/Lauf-App Zwift verfolgt deine Fortschritte, belohnt dich für Erfolge, ermöglicht dir, gegen deine Freunde oder die Community anzutreten und aufzusteigen.

Auf diese Weise wird eine sehr langweilige Aufgabe (die Benutzung eines Trainingsgeräts) zu einem Spiel. Jetzt bist du nicht nur motiviert, abzunehmen, sondern auch, einen neuen Geschwindigkeitsrekord aufzustellen, eine neue Höhe zu erreichen oder deine Zeit auf der Radstrecke mit der deines angeberischen Schwagers zu vergleichen.

Zwift ist nicht die einzige App, die dies tut, es gibt eine Menge davon. Es gibt auch Websites wie Nerd Fitness, die ähnliche Prinzipien anwenden, sich aber mehr auf die Gemeinschaft und Kommunikation konzentrieren.

Die App Zombies Run ist ein weiteres erstaunliches Konzept. Dabei handelt es sich um ein interaktives Hörbuch, bei dem man vor Zombies weglaufen muss. Je mehr du rennst, desto weiter schreitet die Geschichte voran.

Die Integration von Spielen in dein Training kann dir helfen, dein Ziel nicht aus den Augen zu verlieren, indem du dich nicht mehr auf das konzentrierst, was du noch nicht erreicht hast (z. B. wo sind meine Bauchmuskeln?), sondern auf kleine Erfolge und eine unterhaltsamere Trainingseinheit.

Tipp 3: Mache aus deinem Training eine Routine

Wenn du darüber nachdenkst, ist das zweimalige Zähneputzen pro Tag ein bisschen langweilig. Die Aufgabe ist langweilig, sie kostet wertvolle Zeit, und die Ergebnisse sind nicht spürbar (du pflegst deine Zähne, anstatt sie zu verbessern). Und doch tun wir es alle, tagein, tagaus.

Warum ist das so? Vor allem, weil es zur Routine geworden ist. Wir denken nicht einmal mehr darüber nach. Das Gleiche kann man mit Sport machen, auch wenn es natürlich viel schwieriger ist.

Der Trick besteht darin, dass man anfangs dem Erscheinen vor der Qualität der Sitzung den Vorrang einräumt. Nehmen wir an, du nimmst dir vor, an drei Tagen in der Woche um 18 Uhr ins Fitnessstudio zu gehen. Solange du erscheinst, hast du schon gewonnen.

Selbst wenn du in einer Sitzung nur drei Sätze schlechter Bizepscurls machst. Tatsache ist, dass du aufgetaucht bist! Du hast dich daran gewöhnt, deine Arbeit zu beenden, deine Sporttasche zu packen, durch die Tür zu gehen, deinen Lieblingsschrank zu finden, usw. …

Unterschätze nicht, wie wichtig dies ist. Es dauert nur ein paar Wochen, aber schon bald wird das Fitnessstudio Teil deiner wöchentlichen Routine sein. Du wirst sie nicht mehr als eine unerwartete Aufgabe betrachten, sondern als etwas, das du tust. „Oh, heute ist Montag! Das ist der Tag des Fitnessstudios“.

Diese Methode funktioniert nicht in einem Vakuum. Du musst sie mit den anderen Methoden kombinieren, aber sie ist die wirkungsvollste Sache, die du tun kannst. Wenn du erst einmal sechs Wochen lang dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gegangen bist, wirst du die ersten Ergebnisse sehen, und das wird dich auch motivieren.

Tipp 4: Belohne dich selbst

Dies ist ein weiterer Tipp, der sich gut mit den anderen auf der Liste kombinieren lässt, aber für sich allein genommen nicht besonders wirkungsvoll ist.

Die Idee ist, sich kleine Ziele zu setzen und für das Erreichen dieser Ziele Belohnungen zu vergeben. Diese Belohnungen sollten nicht kontra-intuitiv sein. Allein einen ganzen Geburtstagskuchen zu kaufen und zu essen, weil man drei Liegestütze geschafft hat, ist kein gutes System.

Aber du verstehst die Idee. Hier sind einige gute Beispiele für Ziele und Belohnungen:

Wenn ich in den nächsten drei Wochen dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehe, kaufe ich mir das neue FIFA Spiel.
Wenn ich im Januar keine Trainingseinheit ausfallen lasse, kaufe ich mir das neue Kleidungsstück, das mir so gut gefallen hat.
Wenn ich meine Bank um 5kg steige, gehe ich mit den Kindern in den Park.

Der Trick ist, streng mit sich selbst zu sein und sich nicht einfach zu belohnen. Du willst auch keine Belohnungen schaffen, die unrealistisch sind. Du kannst es dir wahrscheinlich nicht leisten, jedes Mal einen Urlaub in Las Vegas zu buchen, wenn du deinen Bizeps um 0,5 cm vergrößerst!

Tipp 5: Plane ein richtiges Programm

Ins Fitnessstudio zu gehen, ohne ein Programm zu befolgen, ist ein bisschen so, als würde man nur mit guten Vorsätzen in den Krieg ziehen. Es ist machbar, aber es ist dumm, es zu versuchen. Dennoch geht jeden Tag jemand in ein Fitnessstudio, ohne eine Ahnung zu haben, was er dort tun wird.

Verstehe uns nicht falsch: Wie wir bereits erwähnt haben, ist das bloße Erscheinen schon die halbe Miete. Aber wenn du eine Reihe von Übungen hast, die du machen sollst, kannst du dich wirklich motivieren, erfolgreich zu sein.

Nimm dir ein gutes Trainingsbuch (z. B. Max Muscle Plan von Brad Schoenfeld) und führe nur dieses Training durch.

Das Training hat einen festen Zeitrahmen, es sagt dir alles, was du tun musst, welche Wiederholungen, welche Sätze und welche Übungen. Alles, was du tun musst, ist sicherzustellen, dass du dich daran hältst, und es bei Bedarf anzupassen (das Squat Rack ist besetzt, kann ich es gegen Beinpresse austauschen?)

Wenn du dich an ein richtiges Programm hältst, ist es wahrscheinlicher, dass du Ergebnisse erzielst, du verbringst nicht die Hälfte deiner Zeit damit, zu planen, was du im Fitnessstudio machen sollst, und du verschwendest keine Zeit mit schlechten Übungen.

Bessere Ergebnisse und weniger Stress? Das macht es natürlich einfacher, sich zu motivieren.

Tipp 6: Investiere in den Erfolg

Fällt es Ihnen schwer, motiviert zu bleiben? Bezahle jemanden, der das für dich tut! Stell einen Personal Trainer ein. Sie sind genau dafür da. Wenn du jemanden dafür bezahlst, dich in Form zu bringen, dann bezahlst du ihn im Grunde dafür, dass er dich im Fitnessstudio hält!

Natürlich kann es teuer werden, einen Personal Trainer zu engagieren. Aber es gibt auch andere Möglichkeiten, in den Erfolg zu investieren. Bezahle für Kurse, Bootcamps oder besorge dir eine CrossFit-Mitgliedschaft.

Kaufe ein paar gute Fitnessschuhe oder einen wirklich guten Hantelgürtel.

Nein, wir sagen nicht, dass ein Vermögen für Laufschuhe dich motivieren wird. Aber eine Investition in diesen Prozess kann definitiv helfen, vorausgesetzt, sie wird mit den anderen Tipps auf dieser Liste kombiniert.

Du musst kein Riesenvermögen investieren, aber gerade so viel, dass du das Gefühl hast, mittendrin statt nur dabei zu sein.

Wenn du die anderen fünf Tipps beherrschst, kannst du auch ohne einen Cent auskommen. Aber dies ist ein wirklich guter Weg, um deine Motivation weiter zu steigern.