Magnesium wird immer beliebter als Supplement – kein Wunder, denn es hilft bei Schlaf, Entspannung und Muskelregeneration. Aber Achtung: Es gibt verschiedene Arten, und die sind nicht alle gleich! In diesem Artikel geht’s um Magnesium Bisglycinat, eine der aktuell beliebtesten Formen. Wir erklären, was es so besonders macht, welche Vorteile es bietet und warum es perfekt zu deinen Gesundheitszielen passen könnte.
Was Ist Magnesium Bisglycinat?
Keine Sorge, klingt komplizierter, als es ist. Magnesium ist ein essentielles Mineral, das bei über 300 Prozessen im Körper eine Rolle spielt – von Nervenfunktionen über Muskelkontraktion bis hin zur Energieproduktion. Leider reicht die Ernährung oft nicht aus, um den Bedarf zu decken. Deshalb greifen viele zu Nahrungsergänzungsmitteln, um ihren Magnesiumspeicher aufzufüllen.
Damit der Körper es besser aufnehmen kann, wird Magnesium mit Aminosäuren „chelatiert“ (chemisch gebunden). Beim Magnesium Bisglycinat passiert das mit zwei Glycin-Molekülen. Das macht es besonders magenfreundlich und vermeidet Nebenwirkungen wie Verdauungsprobleme, die bei anderen Magnesiumformen auftreten können.
Unterschied Zu Magnesium Bisglycinat
Vielleicht hast du schon von Magnesiumglycinat gehört. Klingt ähnlich – und das ist es auch! Es ist exakt dasselbe. „Bisglycinat“ ist der chemisch korrekte Begriff, „Glycinat“ wird nur häufiger verwendet. Egal, wie es auf der Verpackung steht – es wirkt identisch.
Warum Magnesium Bisglycinat?
Von den vielen Magnesiumformen auf dem Markt überzeugt diese Variante vor allem durch die Verbindung mit Glycin. Diese macht es besser bioverfügbar, was bedeutet, dass dein Körper mehr davon aufnehmen kann. Studien zeigen z. B., dass nur 4 % von Magnesiumoxid vom Körper genutzt werden können – Magnesium Bisglycinat punktet hier deutlich besser.
Vorteile von Magnesium Bisglycinat
Die Kombination von Magnesium mit organischen Aminosäuren erhöht die Bioverfügbarkeit des Supplements (also den Anteil, der tatsächlich vom Körper aufgenommen wird). Studien zeigen, dass anorganische Magnesiumquellen wie Magnesiumoxid eine viel niedrigere Bioverfügbarkeit haben – nur 4% werden vom Körper aufgenommen. Durch die zwei Glycin-Moleküle im Magnesium Bisglycinat wird es deutlich löslicher und hat eine überlegene Bioverfügbarkeit im Vergleich zu anorganischen Varianten. Das macht es magenfreundlicher und erhöht die Wahrscheinlichkeit, die vielen Vorteile eines ausreichenden Magnesiumspiegels voll auszuschöpfen. Apropos…
Muskeln Entspannen
Magnesium wirkt wie ein natürlicher Muskelentspanner und hilft bei Krämpfen und Verspannungen – perfekt für Sportler und aktive Menschen, um die Regeneration zu unterstützen.
Besser schlafen, Weniger Stress
Für alle, die den Kopf zur Ruhe bringen und gut schlafen möchten, könnte Magnesium Bisglycinat die Lösung sein. Studien legen nahe, dass Glycin das Nervensystem beruhigt, indem es an GABA-Rezeptoren bindet, die Entspannung fördern und Stress reduzieren. Die entspannende Wirkung von Magnesium verstärkt diesen Effekt, was es zu einem idealen Supplement für mehr Ruhe macht.
Gesunde Knochen
Magnesium ist entscheidend für die Knochengesundheit und arbeitet Hand in Hand mit Kalzium und Vitamin D. Es stärkt die Knochendichte und sorgt dafür, dass Vitamin D optimal wirken kann.
Stoffwechsel Boosten & Blutzucker Stabil Halten
Magnesium unterstützt den Energiestoffwechsel und die Insulinfunktion. Ein ausreichender Magnesiumspiegel kann helfen, den Blutzucker stabil zu halten und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken.
Kopfschmerzen Lindern
Viele Migränepatienten haben einen Magnesiummangel. Studien zeigen, dass Magnesium helfen kann, Migräneattacken zu verhindern oder abzumildern – eine gute Alternative, wenn Medikamente keine Option sind.
PMS-Symptome Reduzieren
Dank der beruhigenden Wirkung auf das Nervensystem und die Muskulatur hilft Magnesium bei Menstruationskrämpfen und hormonellen Schwankungen. Auch in der Schwangerschaft wird es oft gegen Wadenkrämpfe eingesetzt.
Mögliche Nebenwirkungen
Magnesium Bisglycinat gilt als sehr gut verträglich. In hohen Dosen kann es aber Nebenwirkungen wie Durchfall oder Bauchkrämpfe geben. Wenn du den empfohlenen Tagesbedarf einhältst, bist du jedoch auf der sicheren Seite.
Dosierung
Am besten nimmst du Magnesium Bisglycinat abends ein, um die entspannende Wirkung optimal zu nutzen. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 420 mg für Männer und 350 mg für Frauen, je nach Alter und Bedarf. Bei Unsicherheiten sprich einfach mit deinem Arzt.
Fazit
Magnesium Bisglycinat bietet eine Vielzahl an Vorteilen und ist ideal, wenn du deinen Magnesiumbedarf nicht allein über die Ernährung deckst. Es ist sanft zum Magen, leicht aufzunehmen und unterstützt dich bei Schlaf, Entspannung, Muskelregeneration und vielem mehr – ein echtes Allround-Supplement, das sich für fast jeden lohnt!
Wusstest du, dass wir mit zunehmendem Alter unterschiedliche Supplements benötigen? Wir haben nachgeforscht und einen kurzen Leitfaden zur altersgerechten Ernährung zusammengestellt – einschließlich der Frage, welche Supplements wann benötigt werden.
Referenzen
How Much Magnesium Should You Take Per Day? | Healthline
The How and Why of Magnesium Bisglycinate: Your Ultimate Checklist | Love Life Supplements
Magnesium and Migraine | American Migraine Foundation
7 Top Benefits of Magnesium Bisglycinate | West Bengal Chemical Industries Ltd
Making the Right Choice: Magnesium Bisglycinate vs Magnesium Glycinate | Performance Lab
Magnesium glycinate | MedChem Express
High Bioavailability Magnesium (Meta Mag®) with Active B6 | Metagenic Institute
Firoz, M, and M Graber. “Bioavailability of US commercial magnesium preparations.” Magnesium research vol. 14,4 (2001).
Kawai, Nobuhiro et al. “The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus.” Neuropsychopharmacology : official publication of the American College of Neuropsychopharmacology vol. 40,6 (2015).
Mauskop, Alexander, and Jasmine Varughese. “Why all migraine patients should be treated with magnesium.” Journal of neural transmission (Vienna, Austria : 1996) vol. 119,5 (2012).
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