TRAINIERE UM DEINEN STOFFWECHSEL ZU BOOSTEN UND FETT ZU VERLIEREN
In einer Studie der University of Waterloo in Canada wurde der Effekt von Training auf den Stoffwechsel getestet. Sieben Testpersonen ( 3 Männlich, 4 Weiblich, Durchschnittsalter 28.9, aus einer Reihe 20-42 yr, BMI 22.6 kg/m2, range 17-26 kg/m2) unterzogen sich einem 9-tägigen Trainingsprogramm aus 60min Radfahren pro Tag. Man fand heraus, dass „Training die Stoffwechselrate im menschlichen Skelettmuskel steigert nach dem Training“. Dies unterstützt, was Experten bereits lange dachten. Ausdauersportler haben eine höhere Stoffwechselrate als Krafttrainierende Sportler, obwohl diese viel mehr Muskelmasse besitzen (ein weiterer Weg deine Stoffwechselrate zu erhöhen). Es ist das aerobes Training, das die Fähigkeit besitzt die Fettverbrennung während und noch Stunden nach dem Training zu erhöhen.
Ein weiterer Punkt ist, dass aerobes Training jeglicher Art hervorragend ist um Fett zu verlieren, da du nicht nur deinen Stoffwechsel ankurbelst sondern Fett direkt als Energiequelle verstoffwechselst. Darüber hinaus werden Kohlenhydrate verbrannt, was das ihr Potenzial zu Fetteinlagerung verringert. Aber damit wollen wir auf keinen Fall sagen, vermeidet Krafttraining! Wie der Fitnessexperte Luis Alonso erklärt: “Krafttraining erhöht deinen Stoffwechsel durch die Beanspruchung des Muskels mit einem externen Stimulus (Gewicht) und erhöht die Fähigkeit deines Körpers im Ruhezustand mehr Fett zu verlieren“.
Der Grund dafür ist, dass trainierte Muskeln mehr Energie benötigen um bewegt zu werden. Sie entwickeln eine erhöhte Menge an fettverbrennende Mitochondrien in den Zellen und speichern mehr Brennstoff für eine schnelle Energieproduktion in Form von Glykogen, eine Form von gespeichertem Zucker. Dies führt zu weniger kalorien die ansonsten im Körper als Fett gelagert würden. Des Weiteren baut Krafttraining Muskeln auf, die wiederum den Stoffwechsel stimulieren. Kurz, größere Muskeln bedeuten größere Stoffwechselrate.
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