Ob es darum geht, besser auszusehen oder sich besser zu fühlen, ob aus gesundheitlichen Gründen oder aus anderen Gründen – es gibt viele Gründe, warum sich Menschen das Ziel setzen, Fett zu verlieren.
Aber wenn man nicht den richtigen Ansatz verfolgt, kann das Erreichen der Ziele zweifellos leichter gesagt als getan sein, was in der Regel dazu führt, dass man vom Weg abkommt oder ein Plateau erreicht.
In jedem Fall gibt es mehrere Hindernisse, die dem Erreichen deiner Ziele beim Fettabbau im Wege stehen können. Im folgenden Artikel werden wir dir helfen, diese Hindernisse zu überwinden.
Bevor du jedoch loslegst, musst du einige wichtige Aspekte des Fettabbaus berücksichtigen. Dazu gehören Dinge wie:
- Ein konstantes Kaloriendefizit beibehalten
- Kalorien messen
- Die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen
- Regelmäßig Sport treiben
In diesem Sinne ist es an der Zeit, dass das Protein Works Team unsere besten Tipps für das Erreichen deiner Ziele beim Fettabbau gibt. Also, ohne weitere Worte, lass uns loslegen!
Beständigkeit ist der Schlüssel
Das Wichtigste zuerst: Jeder, der unerwünschtes Körperfett abbauen möchte, muss die Bedeutung eines konsequenten Kaloriendefizits berücksichtigen.
Du kannst dich noch so gesund ernähren, wenn deine Kalorienzufuhr gleich oder größer ist als die Anzahl der Kalorien, die du verbrennst, wirst du einfach keine Fortschritte machen.
Es geht also um das Verhältnis von Kalorienzufuhr zu Kalorienabfuhr – etwas, das man unbedingt berücksichtigen muss, wenn man seine Ziele beim Fettabbau erreichen will.
Die Lösung? Messe deine Kalorien täglich.
Sicherlich mag dies anfangs wie eine mühsame Aufgabe erscheinen, aber wir versprechen dir, dass du bald den Dreh raus hast. Und dank der Verfügbarkeit von Apps wie MyFitnessPal ist es jetzt einfacher denn je, deine täglichen Mahlzeiten zu verfolgen.
Die Wichtigkeit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung
Wir wissen, dass du das wahrscheinlich schon alles gehört hast, aber eine ausgewogene Ernährung mit mageren Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist definitiv der richtige Weg, um Fett zu verlieren.
Natürlich kannst du dir trotzdem gelegentlich etwas gönnen. Aber es ist wichtig, dass du es nicht übertreibst, denn das kann dazu führen, dass du vom Weg abkommst, bevor du es merkst.
Glücklicherweise kannst du deinen Heißhunger zügeln und das Hungergefühl reduzieren, indem du viel Vollwertkost, faserreiches Gemüse und weniger kalorienreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Reis und Kartoffeln in deine Ernährung einbaust.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 (1) fand sogar heraus, dass ein erhöhter Verzehr von Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten zur Gewichtsabnahme und -erhaltung beitragen kann.
Wenn du also deinen Fettabbau in Gang bringen willst, kann die Kontrolle über deine Ernährung zweifelsohne einen großen Beitrag leisten.
Effektive Übungen zum Fettabbau
Wie du jetzt weißt, ist der wichtigste Aspekt beim Fettabbau eine ausgewogene Ernährung. Aber wenn du genau das getan hast, was ist der nächste Schritt? – Regelmäßige Bewegung in deine Routine einzubauen.
Regelmäßige Bewegung ist zwar nicht so wichtig wie ein optimaler Ernährungsplan, aber sie kann dir sehr dabei helfen, dein Ziel schneller zu erreichen.
In diesem Sinne möchten wir dir hier einige nützliche Ratschläge für die Art des Trainings geben, die dir am meisten nützt:
Ausführen zusammengesetzter Bewegungen
Im Gegensatz zu dem, was dir manche Leute erzählen, ist es wirklich nicht notwendig, Stunde um Stunde im Fitnessstudio zu verbringen, wenn du Fett verlieren willst. Wenn du also, wie viele Menschen auf der Welt, einen hektischen Lebensstil führst, brauchst du dir keine Sorgen zu machen.
Was genau ist also die Lösung? – Zusammengesetzte Bewegungen.
Im Vergleich zu Isolationsübungen, die nur einen Muskel ansprechen, werden bei zusammengesetzten Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzügen mehrere Gelenke und Muskelgruppen angesprochen. Das bedeutet, dass du beim Training ein besseres „Preis-Leistungs-Verhältnis“ bekommst.
Darüber hinaus hat eine Studie aus dem Jahr 2017 (2) sogar bestätigt, dass ein Training mit Schwerpunkt auf zusammengesetzten Übungen zu einem größeren Muskelzuwachs und einer verbesserten Cardio-Fitness führt.
Es ist also klar, dass du mit den oben genannten Übungen einen Schritt weiter gehen kannst, wenn du Fett verlieren willst.
Kardiovaskuläre Übungen
Wie wir bereits erwähnt haben, muss man beim Krafttraining nicht viel Zeit im Fitnessstudio verbringen, um seine Ergebnisse beim Fettabbau zu verbessern. Das Gleiche gilt auch für das Herz-Kreislauf-Training.
Wenn du also den Gedanken nicht ertragen kannst, mehr als eine Stunde auf dem Laufband zu verbringen, gibt es eine Antwort auf deine Gebete – HIIT.
HIIT, auch bekannt als hochintensives Intervalltraining, ist eine Trainingsform, bei der kurze, intensive Trainingseinheiten von einer etwas längeren Ruhephase gefolgt werden.
Untersuchungen zufolge, die im British Journal of Sports Medicine (3) veröffentlicht wurden, kann HIIT im Vergleich zu längeren, weniger intensiven Trainingseinheiten tatsächlich effektiver sein.
Auch wenn diese Art von Training nicht für jeden geeignet ist, kann sie bei regelmäßiger Durchführung zweifellos dazu beitragen, das Potenzial zum Fettabbau erheblich zu steigern.
Akzeptieren, dass es keine Umwege gibt
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Fatburner und Testosteron-Booster können dir auf deinem Weg zum Fettabbau helfen, aber leider gibt es keine Wunderpille, mit der du über Nacht 5 Pfund abnehmen kannst.
Stattdessen ist es weitaus effektiver, sich auf deine Ernährung und dein Trainingsprogramm zu konzentrieren, um deine Ziele beim Fettabbau zu erreichen.
Alles in allem ist Fettabbau etwas, das Beständigkeit und Hingabe erfordert. Sobald du dies berücksichtigt hast, wird der schlanke und straffe Körper, den du dir wünschst, bald dir gehören.
Schlussgedanken
Es gibt viele Gründe, warum Menschen bei ihrem Bestreben, Fett zu verlieren, Schwierigkeiten haben, von denen wir viele in diesem Artikel erörtert haben.
An dieser Stelle sollte dir aber klar sein, dass das Erreichen deines Ziels, Fett zu verlieren, nicht so schwierig sein muss, wie man dir vielleicht weismachen will.
Das Wichtigste, woran du denken solltest, ist, dass du dein endgültiges Ziel nicht über Nacht erreichen wirst. Aber wenn du bei deiner Ernährung und deinem Training konsequent bleibst, versprechen wir dir, dass die Ergebnisse bald folgen werden.
Referenzen:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225890/
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.01105/full?utm_source=F-NTF&utm_medium=EMLX&utm_campaign=PRD_FEOPS_20170000_ARTICLE
- https://bjsm.bmj.com/content/53/10/655
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