HOW TO TRAIN.

Kommen wir zum wichtigen Teil, wie solltet ihr jetzt Trainieren damit das verdammte Teil auch wächst und straff wird. Dazu müsst ihr noch wissen, dass es an sich zwei Arten von Muskelfasern gibt, fast- und slow-switch Muskelfasern. Erstere, ermüden schnell (unter 1 Minute) aber sind dafür sehr stark, wohingegen slow-switch Fasern nur sehr langsam ermüden aber dafür auch nicht soviel Kraft aufbringen. Deswegen bietet es sich meiner Meinung nach an das Brust Training in zwei Teile aufzuteilen.

Am besten startet man, je nachdem wie viel Trainingserfahrung man schon hat, mit 1-2 schweren Drückübungen. Das könnten zum Beispiel alle Möglichen Benchpress Variationen sein, also Schräg, flach oder auch negativ oder auch Dips. Das könnt ihr wiederum am der Maschine tun oder auch frei. Freies Bankdrücken trainiert auch noch andere Teile des Körpers und sollte deswegen bevorzugt werden. Dafür ist es frei aber auch schwerer die Brust richtig zu spüren. Falls ihr da Probleme habt, bekommt erstmal ein gutes Muskelgefühl an der Maschine. Hier empfehlen wir kurze, schwere Sätzte mit etwa 6 – 8 Wiederholungen. Am besten baut ihr, falls ihr zwei Übungen macht eine für die obere Brut ein, wie Schrägbankdrücken. Falls ihr nur eine macht, wechselt einfach immer mal wieder durch.

Nach den Drückübungen sollte euer Brustmuskel schon relativ müde sein, wenn nicht, solltet ihr mehr Gewicht nehmen. Deswegen kommen jetzt noch 1-2 Pump oder auch Strechübungen die ihr am besten mit hoher Wiederholungszahl ausführt, um so viele Muskelfasern wie möglich zu aktivieren. Hier bieten sich Übungen wie Fliegende in allen Variationen oder zum Beispiel auch Überzüge an. Am besten macht ihr hier zwischen 12 – 15 Wiederholen und diese sehr konzentriert und sauber ausgeführt.

Aber wer Trainiert sollte auch gesund Essen, also schau doch mal in unserem Shop vorbei für hochwertiges Eiweiß und jeder Menge Artikel falls ihr mehr wissen wollt!

SHOP DIE SHAKES