Das richtige Pre-Workout Nahrungsergänzungsmittel wählen

Zu wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training am besten einzunehmen sind und wie die darin enthaltenen Inhaltsstoffe wirken, ist der absolute Schlüssel, um Trainingsebenen zu durchbrechen und im Fitnessstudio die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Hier sehen wir uns einige der am besten erforschten und erprobten Inhaltsstoffe eines Pre-Workout Proteins an und kategorisieren sie dann nach einem bestimmten Trainingsziel. Auf diese Weise bist du bei deiner Suche nach dem richtigen Pre-Workout Proteinpulver gut informiert.

Wir bieten dir einige fachkundig formulierte Pre-Workout Shakes an – aber lies weiter, um bei deiner nächsten Suche zielorientiert vorzugehen.

Pre-Workout Shakes zum Abnehmen

Wenn du dich für ein Pre-Workout Nahrungsergänzungsmittel entscheidest, dass die dabei helfen soll Fett zu verlieren, solltest du darauf achten, ein Nahrungseirgänzungsmittel mit Koffein zu nehmen. In zahlreichen Studien wurde bewiesen, dass Koffein den Stoffwechsel im Körper um bis zu 10% beschleunigt. Obwohl noch nicht genau bekannt ist, warum das so ist, gehen einige Experten davon aus, dass Koffein „die Fettverbrennung erhöht und Muskelglykogen erhält, indem es ein günstigeres intrazelluläres ionisches Milieu im aktiven Muskel schafft“. (Graham. T.E. 2001).

Darüber hinaus stellten Forscher der Yale Universität fest, dass die „günstige intrazelluläre ionische Umgebung“, die durch das Koffein geschaffen wird, deine Fähigkeit verbessern kann, während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen. Das geschieht, indem Koffein die Produktion des Neurotransmitters Beta-Endorphin anregt, von dem Studien zeigen, dass er Schmerzen und wahrgenommene Müdigkeit reduzieren kann, was wiederum die Intensität und Dauer deines Trainings erhöhen kann. Unabhängig davon, ob es deinen Stoffwechsel direkt steigert oder nur dein Training verbessert, ist es klar, dass die Einnahme von 100-200 mg Koffein vor dem Training die Fettmenge, die du verbrennen kann, erhöhen kann. Daher sind koffeinhaltige Pre-Workout-Rezepturen möglicherweise das beste Pre-Workout-Präparat zur Fettverbrennung.

Pre-Workout Shakes zur Stärkung

Obwohl Experten angeben, dass Creatine Monohydrat zu jeder Tageszeit eingenommen werden kann, ist man sich weitgehend einig, dass die besten Pre-Workout Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung Kreatin Monohydrat enthalten sollten. Es ist erwiesen, dass es unsere Produktion von Adenosintriphosphat (das Molekül, das für die Muskelenergie bei allen schnellen, schweren oder kraftvollen Bewegungen benötigt wird) steigert. Es hat sich gezeigt, dass es nicht nur die Kraft, Geschwindigkeit und Leistung deiner Muskeln verbessert, sondern auch die Muskelmasse erhöht, wie man an der McMaster Universität herausgefunden hat. Es ist also absolutes Must-Have für alle Kraftsportler. Also achte darauf, dass Creatin in jedem Pre-Workout Pulver enthalten ist.

Pre-Workout Shakes für den Muskelaufbau

Die meisten Bodybuilder sollen irgendwann, sei es während des Trainings oder am Wettkampftag, einen Stickoxidverstärker verwendet haben. Stickstoffmonoxid (NO) ist ein wichtiges Signalmolekül, das in vielen Geweben im Körper wirkt, um bestimmte physiologische und zelluläre Prozesse zu regulieren. Es wird aus der Aminosäure L-Arginin im Endothel der Blutgefäße (einer dünnen Zellschicht) durch ein Enzym namens Stickstoffmonoxid-Synthase (eNOS) synthetisiert, das die Umwandlung von L-Arginin in Stickstoffmonoxid und Citrullin katalysiert.

Heute wird Stickstoffoxid als Gefäßerweiterer produziert. Das bedeutet, dass es dazu dient, die glatten Muskelzellen der Blutgefäße zu entspannen und den Durchmesser des Lumens (den mittleren Raum des Blutgefäßes, durch den das Blut fließt) zu vergrössern. Letztendlich bedeutet dies, dass mit der Ausdehnung der Gefäße der Blutfluss erhöht wird, was wiederum bedeutet, dass die Muskeln an Grösse zunehmen. Es gibt verschiedene Stickstoffmonoxid-Verstärker auf dem Markt. Der am häufigsten verwendete ist jedoch Citrullin Malat. Achte also unbedingt auf diesen speziellen Wirkstoff in dem Pre Workout Proteinpulver, das du für deinen Muskelaufbau kaufst.

Pre-Workout Shakes für mehr Ausdauer

In erster Linie sollten die besten Pre-Workout Nahrungsergänzungsmittel für die Ausdauer wahrscheinlich irgendeine Form von Kohlenhydraten enthalten. Das liegt daran, dass Kohlenhydrate die primäre Brennstoffquelle unseres Körpers sind, und bevor du dich also mit ausdauerfördernden Aminosäuren oder einzelnen Kräuterextrakten befasst, ist es wichtig, zuerst die Grundlagen zu kennen. Wissenschaftler des Department of Physical Education an der Loughborough Universität stellten fest, das die Aufnahme von Kohlenhydraten während der ersten Stunde des Trainings die Ausdauerleistungsfähigkeit im Vergleich zu Wasser allein in weitaus größerem Maße verbessere.

Als Nächstes könnte es sich lohnen, die nicht essentielle Aminosäure Beta-Alanin zu ergänzen, da eine an der Florida Atlantic University durchgeführte Studie gezeigt hat, dass sie die Konzentration des Dipeptids Carnosin in deinen Muskeln erhöht. Dies wiederum Milchsäure zwischenspeichern und somit die aufkommende Müdigkeit verringern kann. Die Zugabe dieses Stoffes zu einem Pre-Workout Pulver hilft also bei der Bekämpfung des brennenden Gefühls, das du vor Ermüdung im Training oder Wettkampf verspührst. Das letzte Ergänzungsmittel, das nachweislich bei der Ausdauer hilft, ist Citrullin-Malat, eine einzigartige Kombination der Aminosäure Citrullin und des organischen Salzes Malat. Zahlreichen Studien haben bewiesen, dass es die „sportliche Leistung verbessert“ (Perez-Guisado, Joaquin, 2010), indem es die Leistung des aeroben Systems des Körpers verbessert.

Laut einer Studie, die am Centre de Resonance Magnetique Biologique et Medicale in Frankreich durchgeführt wurde, führten bereits 6g Citrullin Malat zu einer signifikanten Verringerung des Ermüdungsgefühls durch eine 34%ige Steigerung der oxidativen Adenosintriphosphatproduktionsrate während des Trainings und eine 20%ige Steigerung der Phosphokreatin-Erholungsrate nach dem Training. Dies weist auf einen größeren Beitrag der oxidativen ATP-Synthese zur Energieproduktion hin (Benedahan et al., 2002). Vereinfacht ausgedrückt bedeutet dies, dass Citrullin Malat in der Lage ist, eine Erhöhung der Fähigkeit unseres Körpers, die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und somit die Regeneration von Adenosintriphosphat zu steigern, einem Molekül, das für die Muskelkontraktion und effiziente Muskelarbeit erforderlich ist, herbeizurufen.

Pre-Workout Shakes für die Motivation

Wenn du auf der Suche nach den besten Pre-Workout Nahrungsergänzungsmitteln zur Steigerung der Motivation sein solltest, solltest du darauf achten, dass sie Koffein enthalten. Koffein erhöht erwiesenermaßen die Wachsamkeit. Dies geschieht durch eine Vielzahl von Mechanismen. Zunächst wird das sympathische Nervensystem angeregt. Das regt wiederum dein Herz-Kreislauf-System, deine Herzfrequenz und deinen Blutdruck an. Zweitens erhöht es den Dopaminspiegel und bewirkt so eine übermäßige Stimulation deines Lustzentrums im Gehirn.

Schließlich wurde auch bewiesen, dass Koffein die Schläfrigkeit bekämpft und die Wachsamkeit erhöht, die durch eine Anhäufung von Adenosin im Gehirn verursacht wird, da Koffein die Bindung von Adenosin im Gehirn verhindert. Ebenfalls zum Thema motivierende Pre-Workout Pulver: Die meisten Energiedrinks enthalten heute Koffein und Taurin. Taurin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure und kommt in hohen Konzentrationen in den weißen Blutkörperchen, der Skelettmuskulatur und dem zentralen Nervensystem vor. In Kombination mit Koffein fanden Forscher der Abteilung für Kinderheilkunde der Universität Wien in Österreich eine positive Verbesserung der kognitiven Funktionen und des geistigen Wohlbefindens.