Plyometrische Übungen (explosive Bewegungen) sind ein sicherer Weg, um einige Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Wir haben diese Routine entwickelt, um einige der besten plyometrischen Übungen für ein unglaubliches Fettverbrennendes Training zu kombinieren, das du zu Hause, im Fitnessstudio, draußen (wenn du mutig bist!) – überall machen kannst! Da kein Equipment erforderlich ist, gibt es keine Ausreden, das Training nicht in deinen Zeitplan der Feiertage zu packen!

 

Wie es funktioniert: Führe jede Übung für die angegebene Anzahl von Wiederholungen durch. Mache diesen 500-Kalorien-Trainingszirkel so schnell wie möglich (du kannst ihn sogar in weniger als 30 Minuten absolvieren!). Ruh dich zwischen den einzelnen Trainingseinheiten so lange wie nötig aus, bleibe ausreichend hydriert und denke daran, zu atmen!

 

Los gehts!

 

Zirkel 1:

Übung Wiederholungen
Seil springen (mit einem Seil oder einfach nur die Bewegung machen) 100
Jump Squats (Körpergewicht) 50
Liegestütze 25
Kniehebelauf 75

 

Zirkel 2:

Übung Wiederholungen
Seil springen 150
Jumping Lunges (wenn zu schwer, dann normale Lunges) 50 (25 pro Bein)
Hampelmann 75
Sit-ups 25

 

Zirkel 3:

Übung Wiederholungen
Seil springen 200
Mountain Climbers 50
Anfersen 75
Seitliche Leg Raises 50 (25 pro Bein)

 

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