Trinkmahlzeiten, auch als Mahlzeitenersatz Shakes bekannt, sind derzeit sehr gefragt. Aber ist der Hype wirklich gerechtfertigt? Können diese Shakes tatsächlich eine vollständige Mahlzeit ersetzen?
Unser Ernährungsexperte Kyle Crowley klärt auf. Trinkmahlzeiten sind als praktische Unterstützung zu sehen, nicht als fester Bestandteil der Ernährung. Er stellt klar, dass Trinkmahlzeiten wie Complete 360 Meal keine Diät Shakes sind und keine tägliche Alternative zu einer ausgewogenen Ernährung darstellen. Trinkmahlzeiten können eine tolle Option für einen hektischen Lebensstil sein, sollten aber niemals vollständig natürliche Lebensmittel ersetzen.
Wir haben die wichtigsten Unterschiede zwischen Trinkmahlzeiten und Diät Shakes und traditionellen Mahlzeiten zusammengefasst:
Trinkmahlzeiten Vs. Diätshakes
Zusammensetzung
- Trinkmahlzeiten: Diese Shakes sind so entwickelt, dass sie ein ausgewogenes Nährstoffprofil bieten und eine vollständige Mahlzeit simulieren. Sie enthalten typischerweise eine Mischung aus Makronährstoffen (Proteine, Kohlenhydrate, Fette) sowie wichtigen Mikronährstoffen (Vitamine, Mineralstoffe).
- Diät Shakes: Konzentrieren sich eher darauf, beim Abnehmen zu helfen und enthalten oft mehr Protein und weniger Kalorien. Sie bieten nicht die gleiche vollständige Nährstoff Balance wie Trinkmahlzeiten.
- Vollständige Mahlzeit: Hier bestimmst du, was auf den Teller kommt. Wenn du Zeit und Energie hast, eine ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten, die alle Makro- und Mikronährstoffe abdeckt, ist das natürlich immer die beste Wahl. Doch das Leben kann hektisch sein, und wenn deine „vollständige Mahlzeit“ nur eine Brezel oder Tiefkühlpizza ist, ist das nicht immer die beste Option. Im Gegensatz zu Diätshakes, die oft auf einen niedrigen Kaloriengehalt ausgerichtet sind, zielen Trinkmahlzeiten darauf ab, eine ausgewogene Mischung aus Protein, gesunden Fetten und Kohlenhydraten zu liefern, um dich satt und energiegeladen zu halten. Sie enthalten jedoch nicht die Ballaststoffe und Mikronährstoffe, die in natürlichen Lebensmitteln vorkommen.
Kaloriengehalt
- Trinkmahlzeiten: Diese Shakes liefern in der Regel etwa 400 Kalorien pro Portion und sind dazu gedacht, eine Mahlzeit zu ersetzen.
- Diät Shakes: Diese enthalten oft weniger Kalorien, meist rund 200 Kalorien pro Portion, und helfen, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, um das Abnehmen zu unterstützen.
- Vollständige Mahlzeit: Der Vorteil einer echten Mahlzeit liegt darin, dass du die Kalorienzufuhr genau an deine Ziele anpassen kannst. Aber Vorsicht vor schnellen Lösungen: Eine Tiefkühlpizza hat oft zwischen 700 und 1000 Kalorien, bietet wenig Protein und ist voll von Kohlenhydraten.
Verwendung
- Trinkmahlzeiten: Trinkmahlzeiten sind darauf ausgelegt, eine vollständige Mahlzeit zu ersetzen, Nährstoffe zu liefern, das Energieniveau zu stabilisieren und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Am besten nutzt du sie gelegentlich, etwa am stressigen Morgen, und bevorzugst wann immer möglich vollwertige Mahlzeiten.
- Diät Shakes: Diese werden meist als Snack oder Ergänzung zu einem Diätplan verwendet und ersetzen nicht eine vollständige Mahlzeit. Sie werden häufig ein- bis zweimal täglich als Teil einer kalorienreduzierten Diät konsumiert, um den Hunger zu zügeln und die Kalorienaufnahme zu verringern.
- Vollständige Mahlzeit: Eine vollständige Mahlzeit ist immer die beste Wahl, wenn du die Zeit und Energie hast, sie gesund und ausgewogen zuzubereiten.
Fazit
Es kommt ganz darauf an, was deine Ziele sind. So kannst du entsprechend wählen, ob eine Trinkmahlzeit oder ein Diät Shake besser für dich geeignet ist. Bitte achte jedoch darauf, dass diese im Zusammenhang mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung verwendet werden sollen und in keiner Weise eine vollständige Ernährung ersetzen. Achte darauf, jegliche Änderungen in deiner Ernährung immer mit deinem Arzt abzusprechen. Falls du Fragen zu unseren Produkten hast, kannst du dich jederzeit an unser Team an qualifizierten Ernährungsexperten wenden.
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