Abnehmen ist ohnehin schon ein schwieriges Spiel. Egal, ob du neu in der Proteinszene bist oder nicht. Die Wahl des richtigen Shakes kann ein wenig verwirrend sein, besonders wenn du versuchst, Kalorien zu sparen und etwas Gewicht zu verlieren.
In diesem Artikel wollen wir das Whey Protein direkt herausfordern und herausfinden, wie und ob es dir helfen kann, Gewicht zu verlieren. Dabei nutzen wir nichts weiter als die Wissenschaft, um dies zu untermauern, also keine übertriebenen Behauptungen, so läuft das bei Protein Works nicht.
Um dir eine Vorstellung von den besten Whey Protein Optionen zu geben, die heute auf dem Markt erhältlich sind, haben wir die leistungsstärksten Whey Proteinpulver unten zusammengetragen. Vergiss nicht, dir auch einige unserer Lieblingsmischungen zur Gewichtsabnahme am Ende des Artikels anzusehen.
Whey Protein Optionen zum Abnehmen
Whey Protein Konzentrat
Alle Wheyprodukte werden aus Milch hergestellt. Was das Whey Protein Konzentrat jedoch von anderen unterscheidet, ist seine Veredelung. Anstatt erhitzt zu werden, wird Whey Konzentrat mikrofiltriert, so dass es seine reine Konzentration an Aminosäuren beibehält und dabei geschmeidig und seidig im Geschmack bleibt. Whey Konzentrat ist wahrscheinlich die beliebteste Proteinart auf dem heutigen Markt.
Whey Protein Isolat
Whey Protein Isolat enthält etwa 90% Proteingehalt, was es zu einem unglaublich mageren Pulver macht. Der niedrige Gehalt an Kohlenhydraten, Kalorien und Fetten bei gleichzeitig hohem Proteingehalt ist einer der Hauptgründe dafür, dass es in der Gewichtsabnahmegemeinschaft so beliebt ist. Whey Isolat wird einem Prozess unterzogen, der als „Querstrom-Mikrofiltration“ bezeichnet wird. Dabei wird das Protein von Fett, Cholesterin, Laktose und Kohlenhydraten getrennt und ein ultrareiner Protein-Shake hergestellt.
Wirkt Whey Protein bei der Gewichtsabnahme?
Nun zum wahren Grund, warum du hier bist. Wie hilft Whey Protein tatsächlich bei der Gewichtsabnahme? Wir haben die gesamte Forschung für dich durchgeführt, also lehn dich entspannt zurück und lies weiter, aber sei gewarnt, du wirst einen Beutel in deinen Warenkorb legen wollen, bevor du fertig bist. Gute Arbeit: Protein Works führt einige der besten Whey Protein Shakes auf dem Markt. Wie auch immer, genug der Verkaufsrede, wir lassen unsere Produkte das Reden übernehmen, sieh unten nach.
- Whey Protein vermindert Hunger und Appetit
- Whey Protein kann den Stoffwechsel anregen
- Whey Protein hilft bei Kaloriendefizit
Whey Protein hat viel mehr Vorteile als nur Gewichtsabnahme, wenn es dich interessiert, hier ist ein Artikel, um dich bei Laune zu halten „Gesundheitliche Vorteile von Whey Protein“.
Whey Protein vermindert Hunger und Appetit
Whey Protein ist dafür bekannt, dass es dir hilft, dich länger satt zu fühlen (Westerterp et al. 2004). Eine 2010 durchgeführte Studie analysierte die Nahrungsaufnahme nach dem Trinken eines Whey Proteinshakes. Die Hälfte der Testpersonen erhielt ein Placebo (null Kalorien und null Protein), während die andere Hälfte einen Shake erhielt, der entweder zu 13%, 25% oder 50% aus Protein bestand. Die Versuchspersonen erhielten 90 Minuten nach dem Verzehr ihres Shakes ein Mittagessen auf Nudelbasis, wobei die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die den Proteinshake eingenommen hatten, viel weniger aßen. Dieser Effekt war bei Männern stärker ausgeprägt als bei Frauen, die im Durchschnitt 450 Kalorien weniger aßen, als bei denen, die den Placebo-Shake eingenommen hatten (Astbury et al. 2010).
Studien haben auch herausgefunden, dass der Verzehr eines Proteinshake den Appetit anregende Hormone wie GLP-1 erhöht, aber auch den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin senkt (Lejeune et al. 2006), was einer der Gründe für diesen Befund ist.
In einer anderen Studie untersuchten Leidy et al. (2011) die Auswirkungen einer proteinreichen Ernährung auf Appetit und Sättigung bei übergewichtigen und adipösen Männern. Hier wurde den Teilnehmern empfohlen, ihre Proteinzufuhr auf 25% der Gesamtkalorien zu erhöhen, was dazu beitrug, den Appetit im Durchschnitt um 60% und die nächtlichen Snacks um 50% zu reduzieren.
An dieser Stelle ist es wichtig zu beachten, dass man beim Verzehr eines Shakes zum Abnehmen die Inhaltsstoffe doppelt überprüfen sollte. Als ob die Wahl des falschen Proteinshake tatsächlich dazu führen könnte, dass du eher einen Kalorienüberschuss als ein Kaloriendefizit hast, das genaue Gegenteil von dem, was du willst.
Whey Protein kann den Stoffwechsel anregen
Die Ergänzung deiner Ernährung mit Whey Proteinshakes ist eine einfache, kostengünstige Möglichkeit, deine Proteinzufuhr für den Tag zu erhöhen. Wenn es um Gewichtsabnahme geht, hast du vielleicht schon einige Floskeln gehört, eine davon ist der Stoffwechsel.
Für diejenigen, die sich dessen nicht bewusst sind: Der Stoffwechsel ist im Grunde der Prozess, bei dem dein Körper das, was du isst und trinkst, in Energie umwandelt. Je schneller der Stoffwechsel, desto mehr Kalorien verbrennst du, und er hindert deinen Körper daran, die Energie in Form von Fett zu speichern (Ashtary et al. 2017).
Studien sind zu dem Schluss gekommen, dass eine hohe Proteinzufuhr über den Tag den Stoffwechsel ankurbelt und dazu beiträgt, mehr Kalorien als üblich zu verbrennen (Veldhorst et al. 2009). Einer der Gründe, warum Proteine den Stoffwechsel ankurbeln können, ist die Fähigkeit von Proteinen, die Entwicklung von fettfreier Muskelmasse zu fördern, insbesondere beim Widerstandstraining.
Mehr Muskelmasse zu haben, erfordert zum Beispiel mehr Pflege. So haben Studien gezeigt, dass 10 Pfund Muskelmasse an einem Tag etwa 50 Kalorien verbrennen würden, während 10 Pfund Fett etwa 20 Kalorien verbrennen würden (fonseca et al. 2018).
Ein Begriff, den Einzelpersonen nicht mit dem Verzehr von Molkeprotein in Verbindung bringen, ist seine thermische Wirkung. TEF kurz zu halten bedeutet, dass der Körper Kalorien verwendet, um die Nahrung, die man isst, einfach zu verdauen und zu zerlegen.
Leider bedeutet das nicht, dass du abnimmst, während du isst (das wäre ein Traum), sondern es bedeutet nur, dass dein Körper weniger Kalorien verarbeitet, weil sie bereits verbraucht werden, so dass weniger gespeichert werden kann.
Je weniger Kalorien durch den Körper aufgenommen werden können, desto mehr Kalorien hat der Körper in diesem speziellen Kaloriendefizit, das für die Gewichtsabnahme benötigt wird. Obwohl es keine spezifischen Zahlen zum TEF-Effekt von Protein gibt, ist gut dokumentiert, dass Protein einen viel höheren thermischen Effekt hat als andere Makronährstoffe wie Kohlenhydrate und Fette (Westerterp et al. 2004).
Whey Protein hilft bei einem Kaloriendefizit
Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, gibt es ein Grundprinzip: Du musst ein Kaloriendefizit haben. Das bedeutet, dass du einfach mehr Kalorien verbrauchen musst als du konsumierst. Dadurch kann dein Körper seine Fettspeicher nutzen, um Energie zum Überleben zu erzeugen, und so beginnst du abzunehmen. Es mag einfach klingen, aber manche Menschen vergessen Regel Nummer 1.
Du könntest die gesündeste aller Mahlzeiten essen, intensives Training betreiben, aber wenn du kein Kaloriendefizit hast, wirst du überhaupt nicht abnehmen. Wie wir oben bereits erwähnt haben, kann eine proteinreiche Ernährung dazu beitragen, die Hungerhormone zu reduzieren, was wiederum dazu führt, dass du nicht mehr naschen kannst, was wiederum bei deinem Kaloriendefizit hilft. Es hat sich auch gezeigt, dass Whey Protein den Insulin- und Blutzuckerspiegel senkt und auf ein konstantes Niveau reguliert (Patel, 2015). Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, kann dies dazu führen, dass sich dein Körper nach zuckerhaltigen oder fetthaltigen Nahrungsmitteln sehnt.
Darüber zu lernen, wie wir tatsächlich Gewicht verlieren, sollte dein erster Schritt sein, wenn es darum geht, für den Sommer schlank zu werden – Der Artikel Die Grundlagen der Gewichtsabnahme erklärt im Detail, was du tun musst, um deine Fitnessreise zu unterstützen.
Wie du genug Protein, durch deine Ernährung bekommst
Es lässt sich nicht leugnen, dass du natürlich all deine Protein- und Makronährstoffbedürfnisse aus der Nahrung, die wir essen, decken kannst, aber wenn Gewichtsabnahme dein Hauptziel ist, dann ist es ohne die Hilfe einiger Proteinpulver fast unmöglich, eine bestimmte Zahl zu erreichen.
Fettarm, kohlenhydratarm, zuckerarm, kalorienarm, aber proteinreich ist der Grund, warum sie auf der Jagd nach dem Traumkörper so beliebt geworden sind. Ganz zu schweigen von der Zeit- und Geldersparnis, die man durch den Verzehr eines Shakes anstelle der Zubereitung eines vollen proteinreichen Gerichts erzielt. Das ist wirklich ein Kinderspiel.
Die Auswahl des besten Proteinshake, de für deine Ernährung am besten geeignet ist, sollte jedoch ganz oben auf deiner Checkliste stehen. Zu deinem Glück haben wir bei Protein Works genau das getan und unten einige unserer Lieblings-Proteinshake zur Gewichtsabnahme zusammengestellt.
Bitte beachte, dass es sich hierbei nicht um eine Hierarchie von Produkten handelt, sondern nur um eine Auswahl einiger unserer Favoriten.
Unsere besten Whey Protein Shakes zum Abnehmen
1) Diet Whey Protein Isolate 90
2) Diet Meal Replacement Extreme
3) Clear Diet Whey Protein Isolat
1) Diet Whey Protein Isolat 90
Was ist Diet Whey Protein Isolat 90?
Das Diet Whey Protein Isolat 90 ist so rein, wie es nur sein kann. Nichts als erstklassiges Isolat Proteinpulver mit unglaublichen 23g Protein, 0,3g Fett und 0,5g Kohlenhydraten sowie weniger als 100 Kalorien pro 25g Portion. Es wurde speziell für Personen entwickelt, die eine Diät machen und ihre Proteinzufuhr ohne die gefürchteten Zusätze erhöhen möchten, die oft mit Proteinshakes einhergehen.
Diet Whey Protein Isolat 90 ist unglaublich rein und enthält, wie der Name schon sagt, einen Proteingehalt von 90%, was ihn zum idealen Shake für alle macht, die eine kalorienreduzierte Diät einhalten.
Dieser erstklassige Shake lässt keine Wünsche offen, und dank seiner Herstellungsfiltration verfügt er über ein vollständiges Aminosäureprofil mit den essentiellen 3g Leucin in jedem Messlöffel.
Verfügbare Geschmacksrichtungen: Banana Smooth, Karamellbonbon, Schoko-Minz Brownie, Schoko-Erdnuss Cookie, Chocolate Silk, Cookies ’n‘ Cream, Erdbeer-Sahne, Erdbeer & weiße Schokolade, Vanille Creme und eine geschmacksneutrale Alternative.
2) Diet Meal Replacement Extreme
Was ist Diet Meal Replacement Extreme?
Diet Meal Replacement ist eine nährstoffreich vollständige Trinkmahlzeit, der speziell für Personen entwickelt wurde, die eine Diät zur Gewichtsabnahme durchführen. Wie der Name schon sagt, wird er als Ersatz für bestimmte Mahlzeiten im Laufe des Tages verwendet. Er versorgt deinen Körper aber dennoch mit einer Vielzahl von Makronährstoffen, Vitaminen, Mineralien und beliebten Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme.
Jeder Shake enthält ultimative 24g Protein, 24g Kohlenhydrate und nur 214 Kalorien, gemischt mit einer umfassenden Vitamin- und Mineralstoffmischung, Konjak-Glucomannan, CLA und sogar Grüntee-Extrakt.
Das bedeutet eine Kombination der besten Zutaten zur Gewichtsabnahme in einem sehr kalorienarmen Shake. Im Durchschnitt enthält eine Mahlzeit zwischen 500 und 700 Kalorien, während unser Mahlzeitenersatz nur 214 Kalorien enthält. Das hilft dir, das für die Gewichtsabnahme so wichtige Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, und versorgt deinen Körper gleichzeitig mit einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, die für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden notwendig sind.
Verfügbare Geschmacksrichtungen: Banana Smooth Sundae, Karamelbonbon, Karamell Latte, Schoko-Kokos, Schoko-Haselnuss Himmel, Schoko-Minz Brownie, Schoko-Erdnuss Cookie, Digestive Schokoladen Keks, Chocolate Silk, Cookies ’n‘ Cream, Dunkle Schokolade & Himbeere,, Schoko-Karamell Keks, Raspberry Mochi, Salted Caramel, Spekulatius-Creme, Erdbeer-Sahne und Vanilla Creme und Weißer Schokoladen-Erdnuss Sundae.
Möchtest du ein wenig mehr über Mahlzeitenersatz Shakes und Trinkmahlzeiten erfahren? Dann klicke hier: „Was sind Mahlzeitenersatz Shakes?“
3) Clear Diet Whey Protein Isolat
Clear Diet Whey Protein Isolat ist ein erfrischender, saftähnlicher Protein Shake, der mit ultra hochwertigem Hydrolysiertem Protein Isolat hergestellt wird. Sauber und klar, jeder Shake liefert 20g Protein mit allen Vorteilen von Whey Protein hinzugefügt. Leicht im Geschmack und kalorienarm, jeder Shake enthält 82 Kalorien oder weniger. Jeder Shake enthält außerdem 100% der empfohlenen Menge an Vitamin B6 und B12. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass diese Vitamine gegen Müdigkeit helfen und das Immunsystem unterstützen.
Erfrischend, fruchtig und mit einer flüssigen Konsistenz ist dieser Shake ideal für alle, die einen proteinreichen, kalorienarmen Shake ohne die milchige Textur suchen. Er ist perfekt für jede Tageszeit, einfach Wasser hinzufügen und schütteln.
Der geringe Kaloriengehalt hilft, deinen Körper in einem Kaloriendefizit zu halten, während der Geschmack dir hilft, an die feineren Dinge im Leben zu denken, die du aus deiner Diät gestrichen hast, aber keine Sorge, diese Shakes schmecken auch ziemlich gut.
Verfügbare Geschmacksrichtungen: Mango & Orange, Pina Colada Classic, Erdbeer, Erdbeer-Mojito, Sauerkirsche & Apfel, Tropischer Früchtepunsch & Wassermelone.
4) Diet Whey Complex Extreme
Was ist der Diet Whey Complex Extreme?
Diet Whey Complex Extreme ist der ultimative kalorienarme, zucker- und fettarme Proteinshake mit hohem Nährwert und verrückten Geschmacksrichtungen. Als Teil unseres Extreme Sortiments enthält dieser köstlich schmeckende Shake 21,5g Protein, 0,6g Zucker und etwas mehr als 100 Kalorien pro Portion.
Der Shake versorgt deinen Körper mit einer erstklassigen Proteinmischung, die sowohl Whey Konzentrat, als auch Whey Isolat enthält, so dass du das Beste aus beiden Welten bekommst, plus einer Zugabe von Zutaten zur Gewichtsabnahme, darunter eine Teemischung (Matcha-Grüntee, Weißtee-Extrakt & Schwarztee-Extrakt), Vitamin- und Mineralstoffmischung, Konjak-Glukomannan, Acetyl-L-Carnitin und CLA.
Diese intensive Mischung von Diet Whey Complex Extreme ist einer der Hauptgründe dafür, dass es ein Bestseller bei Protein Works ist, da es dir ermöglicht, die besten Zutaten zur Gewichtsabnahme in einem Shake zu konsumieren, wodurch du Zeit und Geld sparst, um einige PB’s im Fitnessstudio zu zerschlagen. Mit diesem Premium Whey Proteinshake wird das Abnehmen leicht gemacht.
Verfügbare Geschmacksrichtungen: : Banana Smooth, Chocolate Silk und Erdbeer-Sahne.
Quellen:
Lejeune MP, Westerterp KR, Adam TC, Luscombe-Marsh ND, Westerterp-Plantenga MS.. (2006). Ghrelin and glucagon-like peptide 1 concentrations, 24-h satiety, and energy and substrate metabolism during a high-protein diet and measured in a respiration chamber. The American Journal Of Clinical Nutrition. 1 (83), p89-84.
Astbury NM, Stevenson EJ, Morris P, Taylor MA, Macdonald IA. Dose-response effect of a whey protein preload on within-day energy intake in lean subjects. Br J Nutr. 2010 Sep 28:1-10.
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