Abnehmen ist ohnehin schon ein schwieriges Spiel. Egal, ob du neu in der Proteinszene bist oder nicht. Die Wahl des richtigen Shakes kann ein wenig verwirrend sein, besonders wenn du versuchst, Kalorien zu sparen und etwas Gewicht zu verlieren.

In diesem Artikel wollen wir das Whey Protein direkt herausfordern und herausfinden, wie und ob es dir helfen kann, Gewicht zu verlieren. Dabei nutzen wir nichts weiter als die Wissenschaft, um dies zu untermauern, also keine übertriebenen Behauptungen, so läuft das bei TPW Towers nicht.

Um dir eine Vorstellung von den besten Whey Protein-Typen zu geben, die heute auf dem Markt erhältlich sind, haben wir die leistungsstärksten Molkeprotein-Typen unten zusammengetragen. Vergiss nicht, dir auch einige unserer Lieblingsmischungen zur Gewichtsabnahme am Ende des Artikels anzusehen.

 

Whey Protein-Typen zum Abnehmen

Whey Protein Konzentrat:

Alle Wheyprodukte werden aus Milch hergestellt. Was das Molkeproteinkonzentrat jedoch von anderen unterscheidet, ist seine Veredelung. Anstatt erhitzt zu werden, wird Whey Konzentrat mikrofiltriert, so dass es seine reine Konzentration an Aminosäuren beibehält und dabei geschmeidig und seidig im Geschmack bleibt. Molkekonzentrat ist wahrscheinlich die beliebteste Proteinart auf dem heutigen Markt.

 

Whey Protein Isolat:

Whey Protein Isolat enthält etwa 90% Proteingehalt, was es zu einem unglaublich mageren Pulver macht. Der niedrige Gehalt an Kohlenhydraten, Kalorien und Fetten bei gleichzeitig hohem Proteingehalt ist einer der Hauptgründe dafür, dass es in der Gewichtsabnahmegemeinschaft so beliebt ist. Whey Isolat wird einem Prozess unterzogen, der als „Querstrom-Mikrofiltration“ bezeichnet wird. Dabei wird das Protein von Fett, Cholesterin, Laktose und Kohlenhydraten getrennt und ein ultrareiner Protein-Shake hergestellt.

 

 

Wirkt Whey Protein bei der Gewichtsabnahme?

Nun zum wahren Grund, warum du hier bist. Wie hilft Molkeprotein tatsächlich bei der Gewichtsabnahme? Wir haben die gesamte Forschung für dich durchgeführt, also lehn dich entspannt zurück und lies weiter, aber sei gewarnt, du wirst einen Beutel in deinen Warenkorb legen wollen, bevor du fertig bist. Gute Arbeit: THE PROTEIN WORKS™ führt einige der besten Whey Protein Shakes auf dem Markt. Wie auch immer, genug der Verkaufsrede, wir lassen unsere Produkte das Reden übernehmen, sieh unten nach.  

  • Whey Protein vermindert Hunger und Appetit
  • Whey Protein kann den Stoffwechsel anregen
  • Whey Protein hilft bei Kaloriendefizit

Whey Protein hat viel mehr Vorteile als nur Gewichtsabnahme, wenn es dich interessiert, hier ist ein Artikel, um dich bei Laune zu halten „Gesundheitliche Vorteile von Whey Protein“.

 

Whey Protein vermindert Hunger und Appetit

Whey Protein ist dafür bekannt, dass es dir hilft, dich länger satt zu fühlen (Westerterp et al. 2004). Eine 2010 durchgeführte Studie analysierte die Nahrungsaufnahme nach dem Trinken eines Molkeproteinshake. Die Hälfte der Testpersonen erhielt ein Placebo (null Kalorien und null Protein), während die andere Hälfte einen Shake erhielt, der entweder zu 13%, 25% oder 50% aus Protein bestand. Die Versuchspersonen erhielten 90 Minuten nach dem Verzehr ihres Shakes ein Mittagessen auf Nudelbasis, wobei die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die den Protein-Shake eingenommen hatten, viel weniger aßen. Dieser Effekt war bei Männern stärker ausgeprägt als bei Frauen, die im Durchschnitt 450 Kalorien weniger aßen, als bei denen, die den Placebo-Shake eingenommen hatten (Astbury et al. 2010).

Studien haben auch herausgefunden, dass der Verzehr eines Proteinshake den Appetit anregende Hormone wie GLP-1 erhöht, aber auch den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin senkt (Lejeune et al. 2006), was einer der Gründe für diesen Befund ist.

In einer anderen Studie untersuchten Leidy et al. (2011) die Auswirkungen einer proteinreichen Ernährung auf Appetit und Sättigung bei übergewichtigen und adipösen Männern. Hier wurde den Teilnehmern empfohlen, ihre Proteinzufuhr auf 25 % der Gesamtkalorien zu erhöhen, was dazu beitrug, den Appetit im Durchschnitt um 60 % und die nächtlichen Snacks um 50 % zu reduzieren.

An dieser Stelle ist es wichtig zu beachten, dass man beim Verzehr eines Shakes zum Abnehmen die Inhaltsstoffe doppelt überprüfen sollte. Als ob die Wahl des falschen Proteinshake tatsächlich dazu führen könnte, dass du eher einen Kalorienüberschuss als ein Kaloriendefizit hast, das genaue Gegenteil von dem, was du willst.

 

Whey Protein kann den Stoffwechsel anregen

Die Ergänzung deiner Ernährung mit Whey Protein Shakes ist eine einfache, kostengünstige Möglichkeit, deine Proteinzufuhr für den Tag zu erhöhen. Wenn es um Gewichtsabnahme geht, hast du vielleicht schon einige Floskeln gehört, eine davon ist der Stoffwechsel.

Für diejenigen, die sich dessen nicht bewusst sind: Der Stoffwechsel ist im Grunde der Prozess, bei dem dein Körper das, was du isst und trinkst, in Energie umwandelt. Je schneller der Stoffwechsel, desto mehr Kalorien verbrennst du, und er hindert deinen Körper daran, die Energie in Form von Fett zu speichern (Ashtary et al. 2017).

Studien sind zu dem Schluss gekommen, dass eine hohe Proteinzufuhr über den Tag den Stoffwechsel ankurbelt und dazu beiträgt, mehr Kalorien als üblich zu verbrennen (Veldhorst et al. 2009). Einer der Gründe, warum Proteine den Stoffwechsel ankurbeln können, ist die Fähigkeit von Proteinen, die Entwicklung von fettfreier Muskelmasse zu fördern, insbesondere beim Widerstandstraining.

Mehr Muskelmasse zu haben, erfordert zum Beispiel mehr Pflege. So haben Studien gezeigt, dass 10 Pfund Muskelmasse an einem Tag etwa 50 Kalorien verbrennen würden, während 10 Pfund Fett etwa 20 Kalorien verbrennen würden (fonseca et al. 2018).

Ein Begriff, den Einzelpersonen nicht mit dem Verzehr von Molkeprotein in Verbindung bringen, ist seine thermische Wirkung. TEF kurz zu halten bedeutet, dass der Körper Kalorien verwendet, um die Nahrung, die man isst, einfach zu verdauen und zu zerlegen.

Leider bedeutet das nicht, dass du abnimmst, während du isst (das wäre ein Traum), sondern es bedeutet nur, dass dein Körper weniger Kalorien verarbeitet, weil sie bereits verbraucht werden, so dass weniger gespeichert werden kann.

Je weniger Kalorien durch den Körper aufgenommen werden können, desto mehr Kalorien hat der Körper in diesem speziellen Kaloriendefizit, das für die Gewichtsabnahme benötigt wird. Obwohl es keine spezifischen Zahlen zum TEF-Effekt von Protein gibt, ist gut dokumentiert, dass Protein einen viel höheren thermischen Effekt hat als andere Makronährstoffe wie Kohlenhydrate und Fette (Westerterp et al. 2004).

 

Whey Protein hilft bei einem Kaloriendefizit

Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, gibt es ein Grundprinzip: Du musst ein Kaloriendefizit haben. Das bedeutet, dass du einfach mehr Kalorien verbrauchen musst als du konsumierst. Dadurch kann dein Körper seine Fettspeicher nutzen, um Energie zum Überleben zu erzeugen, und so beginnst du abzunehmen. Es mag einfach klingen, aber manche Menschen vergessen Regel Nummer 1.

Du könntest die gesündeste aller Mahlzeiten essen, intensives Training betreiben, aber wenn du kein Kaloriendefizit hast, wirst du überhaupt nicht abnehmen. Wie wir oben bereits erwähnt haben, kann eine proteinreiche Ernährung dazu beitragen, die Hungerhormone zu reduzieren, was wiederum dazu führt, dass du nicht mehr naschen kannst, was wiederum bei deinem Kaloriendefizit hilft. Es hat sich auch gezeigt, dass Whey Protein den Insulin- und Blutzuckerspiegel senkt und auf ein konstantes Niveau reguliert (Patel, 2015). Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, kann dies dazu führen, dass sich dein Körper nach zuckerhaltigen oder fetthaltigen Nahrungsmitteln sehnt.

Darüber zu lernen, wie wir tatsächlich Gewicht verlieren, sollte dein erster Schritt sein, wenn es darum geht, für den Sommer schlank zu werden – Der Artikel Die Grundlagen der Gewichtsabnahme erklärt im Detail, was du tun musst, um deine Fitnessreise zu unterstützen.

 

Wie du genug Protein, durch deine Ernährung bekommst

Es lässt sich nicht leugnen, dass du natürlich all deine Protein- und Makronährstoffbedürfnisse aus der Nahrung, die wir essen, decken kannst, aber wenn Gewichtsabnahme dein Hauptziel ist, dann ist es ohne die Hilfe einiger Proteinpulver fast unmöglich, eine bestimmte Zahl zu erreichen.

Fettarm, kohlenhydratarm, zuckerarm, kalorienarm, aber proteinreich ist der Grund, warum sie auf der Jagd nach dem Traumkörper so beliebt geworden sind. Ganz zu schweigen von der Zeit- und Geldersparnis, die man durch den Verzehr eines Shakes anstelle der Zubereitung eines vollen proteinreichen Gerichts erzielt. Das ist wirklich ein Kinderspiel.

Die Auswahl des besten Proteinshake, de für deine Ernährung am besten geeignet ist, sollte jedoch ganz oben auf deiner Checkliste stehen. Zu deinem Glück haben wir von THE PROTEIN WORKS genau das getan und unten einige unserer Lieblings-Proteinshake zur Gewichtsabnahme zusammengestellt.

Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei nicht um eine Hierarchie von Produkten handelt, sondern nur um eine Auswahl einiger unserer Favoriten.

 

Die besten Whey Protein Shakes zum Abnehmen

1) Diet Whey Protein Isolate 90

2) Diet Meal Replacement

3) Diet Vegan Protein

4) Diet Whey Complex Extreme

 

1) THE PROTEIN WORKS Diet Whey Protein Isolat 90, ab €17,99

Was ist  Diet Whey Protein Isolat 90?

Das Diet Whey Protein Isolat 90 ist so rein, wie es nur sein kann. Nichts als erstklassiges Isolat-Proteinpulver mit unglaublichen 23 g Protein, 0,3 g Fett und 0,5 g Kohlenhydraten sowie weniger als 100 Kalorien pro 25 g Portion. Es wurde speziell für Personen entwickelt, die eine Diät machen und ihre Proteinzufuhr ohne die gefürchteten Zusätze erhöhen möchten, die oft mit Proteinshakes einhergehen.

Diet Whey Protein Isolat 90 ist unglaublich rein und enthält, wie der Name schon sagt, einen Proteingehalt von 90 %, was ihn zum idealen Shake für alle macht, die eine kalorienreduzierte Diät einhalten.

Dieser erstklassige Shake lässt keine Wünsche offen, und dank seiner Herstellungsfiltration verfügt er über ein vollständiges Aminosäureprofil mit den essentiellen 3 g Leucin in jedem Messlöffel.

Verfügbare Geschmacksrichtungen: Banana Smooth, Karamellbonbon, Kirschkuchen, Choc Mint Brownie, Choc Peanut Cookie, Chocolate Silk, Cookies ’n‘ Cream, Erdbeer-Sahne, Erdbeer & weiße Schokolade und Vanille Creme.

 

2) THE PROTEIN WORKS Diet Meal Replacement, ab €19,99

Was ist Diet Meal Replacement?

Diet Meal Replacement ist ein ernährungsphysiologisch vollständiger Shake, der speziell für Personen entwickelt wurde, die eine Diät zur Gewichtsabnahme durchführen. Wie der Name schon sagt, wird er als Ersatz für bestimmte Mahlzeiten im Laufe des Tages verwendet. Er versorgt deinen Körper aber dennoch mit einer Vielzahl von Makronährstoffen, Vitaminen, Mineralien und beliebten Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme.

Der Shake enthält zum Beispiel 25 g Protein, 17 g Kohlenhydrate und 213 Kalorien, gemischt mit einer umfassenden Vitamin- und Mineralstoffmischung, Konjak-Glucomannan, CLA und sogar Grüntee-Extrakt.

Das bedeutet eine Kombination der besten Zutaten zur Gewichtsabnahme in einem sehr kalorienarmen Shake. Im Durchschnitt enthält eine Mahlzeit zwischen 500 und 700 Kalorien, während unser Mahlzeitenersatz nur 213 Kalorien enthält. Das hilft dir, das für die Gewichtsabnahme so wichtige Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, und versorgt deinen Körper gleichzeitig mit einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, die für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden notwendig sind.

Verfügbare Geschmacksrichtungen: Banana Smooth, Karamelbonbon, Caramel Macchiato, Cheeky Choc Coconut, Mamor-Käsekuchen, Choc Mint Brownie, Chocolate Silk, Schoko Karamell Biskuit, Erdbeer-Sahne und Vanilla Creme.

Möchtest du ein wenig mehr über Mahlzeitenersatz-Shakes erfahren? Dann klicke hier: „Was sind Mahlzeiten-Ersatzshakes?“

 

3) THE PROTEIN WORKS Diet Vegan Protein, ab €19,99

Diet Vegan Protein ist ein erstklassiger Proteinshake auf pflanzlicher Basis, der natürliche vegane Proteinquellen mit weithin anerkannten veganen Gewichtsverlust-Extrakten wie Grüntee und Garcinia cambogia bietet. Der schlanke Inhalt macht über 22 g Protein aus drei verschiedenen Arten von Pflanzenproteinen, 1,1 g Fett und 1,3 g Kohlenhydrate aus. Ideal für alle, die sich kalorienkontrolliert und vegan ernähren.

Diet Vegan Protein besteht aus einer dreifachen Mischung von Pflanzenproteinen, die deine Muskeln den ganzen Tag über mit einer Flut von sofortigen und anhaltenden Aminosäuren versorgt und so zur Erholung, zum Muskelwachstum und zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Der geringe Kaloriengehalt hilft, deinen Körper in einem Kaloriendefizit zu halten, während der Geschmack dir hilft, an die feineren Dinge im Leben zu denken, die du aus deiner Diät gestrichen hast, aber keine Sorge, diese Shakes schmecken auch ziemlich gut.

Verfügbare Geschmacksrichtungen: Belgischer Schoko-Mokka, Chocolate Silk und Vanille-Creme.  

 

4) THE PROTEIN WORKS, Diet Whey Complex Extreme, ab €27,99

Was ist der Diet Whey Complex Extreme?

Diet Whey Complex Extreme ist der ultimative kalorienarme, zucker- und fettarme Proteinshake mit hohem Nährwert und verrückten Aromen. Angesichts der V.I.P. ‚Extreme‘-Erfahrung enthält dieser köstlich schmeckende Shake 21,5 g Protein, 0,6 g Zucker und etwas mehr als 100 Kalorien pro Portion.

Der Shake versorgt deinen Körper mit einer erstklassigen Proteinmischung, die sowohl Whey-Konzentrat, als auch Whey-Isolat enthält, so dass du das Beste aus beiden Welten bekommst, plus einer Zugabe von Zutaten zur Gewichtsabnahme, darunter eine Teemischung (Matcha-Grüntee, Weißtee-Extrakt & Schwarztee-Extrakt), Vitamin- und Mineralstoffmischung, Konjak-Glukomannan, Acetyl-L-Carnitin und CLA.

Diese intensive Mischung von Diet Whey Complex Extreme ist einer der Hauptgründe dafür, dass es ein Bestseller bei THE PROTEIN WORKS ist, da es dir ermöglicht, die besten Zutaten zur Gewichtsabnahme in einem Shake zu konsumieren, wodurch du Zeit und Geld sparst, um einige PB’s im Fitnessstudio zu zerschlagen. Mit diesem Premium Whey Protein Shake wird das Abnehmen leicht gemacht.

Verfügbare Geschmacksrichtungen: : Banana Smooth, Chocolate Silk, Zimt Zerealien Milch und Erdbeer-Sahne.

 

Quellen:

Lejeune MP, Westerterp KR, Adam TC, Luscombe-Marsh ND, Westerterp-Plantenga MS.. (2006). Ghrelin and glucagon-like peptide 1 concentrations, 24-h satiety, and energy and substrate metabolism during a high-protein diet and measured in a respiration chamber. The American Journal Of Clinical Nutrition. 1 (83), p89-84.

Astbury NM, Stevenson EJ, Morris P, Taylor MA, Macdonald IA. Dose-response effect of a whey protein preload on within-day energy intake in lean subjects. Br J Nutr. 2010 Sep 28:1-10.

Westerterp KR. Diet induced thermogenesis. Nutr Metab (Lond). 2004;1(1):5. Published 2004 Aug 18. doi:10.1186/1743-7075-1-5.

Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW.. (2011). The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men.. Obiesity Silver Medal Medical. 4 (19), p118-124.

Ashtary-Larky D, Ghanavati M, Lamuchi-Deli N, et al. Rapid Weight Loss vs. Slow Weight Loss: Which is More Effective on Body Composition and Metabolic Risk Factors?. Int J Endocrinol Metab. 2017;15(3):e13249. Published 2017 May 17. doi:10.5812/ijem.13249.

Veldhorst MA1, Westerterp-Plantenga MS, Westerterp KR.. (2009). Gluconeogenesis and energy expenditure after a high-protein, carbohydrate-free diet.. The American Journal Of Clinical Nutrition. 1 (83), p519-26.

Danielle CristinaFonsecaa, Priscila Salaa, Beatrizde Azevedo Muner Ferreiraa, Jessica Reisa Raquel Susana Torrin hasa, Itai Bendavid, Dan Linetzky Waitzberga. (2018). Body weight control and energy expenditure. Clinical Nutrition Experimental. 20 (1), p55-59.

Westerterp KR. Diet induced thermogenesis. Nutr Metab (Lond). 2004;1(1):5. Published 2004 Aug 18. doi:10.1186/1743-7075-1-5

Patel S. Emerging trends in nutraceutical applications of whey protein and its derivatives. J Food Sci Technol. 2015;52(11):6847–6858. doi:10.1007/s13197-015-1894-0

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